晨跑還是夜跑 都要護(hù)好膝蓋

生命在于運(yùn)動(dòng)，立春之后天氣漸漸轉(zhuǎn)暖，大家都開始加入跑步大第一文庫網(wǎng)軍，無論是晨跑還是夜跑，跑步的身影越來越多，而膝蓋痛的人也越來越多。小編在此要提醒各位跑步大神，跑步雖好，膝蓋痛者要慎重。

有位醫(yī)生就指出幾個(gè)關(guān)于膝蓋痛現(xiàn)象可能出現(xiàn)的原因。下面不妨來看看。

現(xiàn)象一：下蹲時(shí)感到膝關(guān)節(jié)發(fā)脹。

判斷：膝關(guān)節(jié)里面有水（關(guān)節(jié)液、膿或血），而且多過正常。

解釋：比如我們要折疊一個(gè)塑料袋，如果袋子里有水或空氣，就不容易折疊。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)要打折，蹲下時(shí)就會(huì)感到關(guān)節(jié)發(fā)脹，下蹲困難。這種情況疲勞性損傷多見于青中年人，跑動(dòng)和登高（上樓）、長時(shí)間行走后最容易出現(xiàn)。膿或血?jiǎng)t見于感染和暴力性損傷。

現(xiàn)象二：我們下蹲后站立困難或有疼痛，行走或者上樓梯時(shí)或下樓彎曲時(shí)膝蓋骨疼痛，或屈膝久坐后疼痛。

判斷：是髕骨和股骨髁凹陷的關(guān)節(jié)面有損傷。

解釋：這是因?yàn)檎玖⒑蜕蠘切枰�伸直膝關(guān)節(jié)，髕骨和股骨髁凹陷處貼緊，膝彎曲時(shí)貼的更緊，髕骨和股骨關(guān)節(jié)面受到擠壓，如果關(guān)節(jié)面有損傷，受到擠壓就會(huì)疼痛。許多年輕人運(yùn)動(dòng)后、中老年人長時(shí)間或長期行走后，坐位長時(shí)間屈膝都會(huì)有這個(gè)情況。

現(xiàn)象三：膝關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛，屈伸時(shí)有咯噔的響聲和感覺，甚至有疼痛。并且瞬間不能活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。下樓梯時(shí)（或不能走下坡路面），腿彎曲時(shí)疼痛。

判斷：可能是膝關(guān)節(jié)半月板損傷。

解釋：膝關(guān)節(jié)彎曲時(shí)，股骨的內(nèi)外髁在脛骨的關(guān)節(jié)面上有向前滑移的研磨動(dòng)作，對(duì)半月板擠壓。如果半月板有損傷，會(huì)產(chǎn)生疼痛。如果碎裂的半月板不平，滑移時(shí)就會(huì)產(chǎn)生咯噔感和響聲。如果碎裂的半月板緣在滑移的推動(dòng)下打折，會(huì)產(chǎn)生瞬間的劇痛。

現(xiàn)象四：跪倒受傷，膝前有大包，不能碰觸，有疼痛甚至劇痛。

判斷：髕骨前血腫�；蛘唧x骨骨折。

解釋：大包是直接碰撞，血管破裂出血。跪倒時(shí)，髕骨在股四頭肌腱和髕韌帶牽扯下，被股骨髁擠壓，引起碎裂。

假如沒有膝蓋痛，也需要做好充分準(zhǔn)備。

首選四大慢跑鞋

跑步時(shí)不管跑的多慢，都會(huì)對(duì)膝蓋造成劇烈的沖擊，沖擊力量大約是體重的3－5倍。因此，當(dāng)你開始長期慢跑時(shí)，一定要去買一雙專業(yè)跑鞋，好的跑鞋時(shí)可以吸收沖擊，保護(hù)膝蓋。

跑步前做拉伸

跑步前后必須做拉伸，特別是跑后，最好認(rèn)真做上10分鐘。

不要每天都跑

千萬別每天都跑，不要一天不停，一周最少休息一、二天，剛開始的時(shí)候，跑一天，休一天。初期別一下增加太長距離，別感覺今天狀態(tài)好，就多跑一倍。理論來說，每次增加最好別超過10%，慢慢來。當(dāng)你形成穩(wěn)定的跑步習(xí)慣之后，再慢慢增加距離。

胖子最好從走路開始

當(dāng)你體重過胖，千萬別選慢跑，你的膝蓋無法承受這個(gè)沖擊力量，會(huì)非常容易受到傷害出現(xiàn)問題，從每天1萬步開始，做其它的有氧和無氧運(yùn)動(dòng)。

初期時(shí)最好塑膠跑道上跑步

初期時(shí)最好塑膠跑道上跑步，這樣也能避免膝蓋疼，當(dāng)你形成習(xí)慣之后，再轉(zhuǎn)成公路，初期別跑山道和越野跑。

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