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如何緩解學習壓力
如何緩解學習壓力-方法1 1,不要把目標定得高于自己能力所及.
2,有效地分配時間,將學習任務或工作任務按輕重緩急編定先后次序,然后依次逐步完成,階段性的成果可減低同時展開多份任務而又無法完成所帶來的壓力.
3,課余時應做適量運動,既可強健身體,亦可減壓,或可在教室做一些簡單的伸展運動,減輕肌肉疲勞.
4,遇到困擾或情緒低落時,可與家人或朋友傾訴,通過與同學,同事的溝通獲得支持和關懷,亦可發(fā)泄情緒 .
5,即使再忙,也要有必要而充分的睡眠,這對松弛繃緊的神經(jīng)至關緊要,對于處在身體發(fā)育時期的學生來說尤為重要.
6,如果實在感覺壓力太大,無法應承致使情緒低落,不妨去聽聽CD,看看電視劇,哪怕偶爾
7,養(yǎng)成持之以恒,平衡有序的生活習慣,不要做
1.如果您覺得力不從心,那么應堅決地拒絕任何額外的加班加點.
2.擁有一兩個知心朋友.
3.犯錯誤后可別過度內(nèi)疚.
4.正視現(xiàn)實,因為回避問題只會加重心理負擔,最后使得情緒更為緊張.
5.不必事事,時時進行自我責備.
6.有委屈不妨向知心人訴說一番.
7.常對自己提醒:該放松放松了.
8.少說
9.對一些瑣細小事不妨任其自然.
10.不要怠慢至愛親朋.
11.學會
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12.把挫折或失敗當作人生經(jīng)歷中不可避免的有機組成部分.
13.實施某一計劃之前,最好事先就預想到可能會出現(xiàn)壞的結果.14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下,就不要再為那些份外事操心.
15.常�？聪鄡�,重溫溫馨時光.
16.常常欣賞喜劇,更應該學會說笑話.
17.每晚都應洗個溫水澡.
18.臥室里常常擺放有鮮花.
19.欣賞最愛聽的音樂.
20.去公園或花園走走.
21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷.
22.結伴郊游.
23.邀請性格開朗,幽默的伙伴一聚.
24.作5分鐘的遐想.
25.培養(yǎng)1-2種新的嗜好.
勉勵的話
你改變不了環(huán)境,但你可以改變自己;
你改變不了事實,但你可以改變態(tài)度.
你改變不了過去,但你可以改變現(xiàn)在;
你不能控制他人,但你可以掌握自己;
你不能預知明天,但你可以把握今天;
你不能樣樣順利,但你可以事事盡心;
你不能左右天氣,但你可以改變心情;
你不能選擇容貌,但你可以展現(xiàn)笑容;
你不能延伸生命的長度,但你可以決定生命的寬度
換一副
多些開心與快樂!
方法2
科學的學習方法要求我們要學會給自己減壓，因為只有知道如何停止的人才知道如何高速前進。有過滑雪經(jīng)歷的同學都有這樣的感受，滑雪最大的體會就是停不下來。剛開始學滑雪時如果沒有請教練，看著別人滑雪會覺得很容易，不就是從山頂滑到山下嗎？可事實是如果你穿上滑雪板一下就滑下去結果肯定是從山頂滾到山下，摔很多跟頭，因為你根本就不知道怎么停止，怎么保持平衡。只有反復練習怎么在雪地上、斜坡上停下來，學會了在任何坡上停止、滑行、再停止才叫學會滑雪了，才敢從山頂高速地往山坡下沖，因為只要你想停，一轉(zhuǎn)身就能停下來。學習也一樣，你只有知道了何時放松自己，學會讓自己在合適的時間停止，你才算會真正的學習。今天，我們就來談談如何緩解我們的學習壓力。
學習壓力來源于學習動機。學習動機是將學習愿望轉(zhuǎn)變?yōu)閷W習行為的心理動因，是發(fā)動和維持學習行為的內(nèi)部力量。一般來說，學習愿望是會經(jīng)常產(chǎn)生的，但并不會立刻轉(zhuǎn)化為動機，只有動機產(chǎn)生后，學習行為才會真正被激發(fā)。心理學上大量實驗證明：學習效率與動機強度之間可以描繪成一條倒“U”型曲線，學習效率隨著動機強度的不斷增強而提高，當達到一定程度后，動機強度再增加，學習效率反而會下降。也就是說中等強度的動機最有利于學習的進行。這和我們平時所說的“學習上沒有壓力不行，壓力過大也不行”一個意思。因此，對于那些給自己壓力過大的同學，我們自己要學會給自己減壓，因為只有保持一種積極而又平和的心態(tài)，我們才能健康成長，不僅僅包括我們的學習，還包括我們的人格。那么我們的壓力主要來源于哪些方面呢？無外乎內(nèi)因和外因。
內(nèi)因一：設定的目標過高，理想與現(xiàn)實有差距。每個人都有理想，而每個人又都生活在一定的現(xiàn)實條件之中，理想與現(xiàn)實之間總是存在或大或小的差距。理想與現(xiàn)實之間存在的差距是正常的，但如果這種差距太大造成沖突，就容易導致各種心理問題，因此我們在目標的設定上要實事求是，過高過大的目標不僅類似于喊口號、對我們沒有現(xiàn)實意義，同時還會給我們造成過大壓力。
對于學生來講，能來到這所學校學習已經(jīng)證明你們在初中母校都是優(yōu)秀分子，無論第一文庫網(wǎng)是成績還是其他方面都是同學當中的佼佼者，但所謂強中自有強中手，有了考試、有了比賽、有了名次，就會有第一、第二。因此，我們要學會辨證地看待名次。對于每次考試的結果，我們既要從中找出自己的差距和問題，同時又不能因為一次考試就否定自己，覺得自己不行了；相反我們要在現(xiàn)實的基礎上，制定詳實而又可具操作性的目標計劃。要有長遠目標但重要的是大目標下的短期目標。比如，我今天需要做什么，需要達到一個怎樣的目的，然后是一個星期、一個月。而且需要告訴大家的是：同喜歡和別人比相比較起來，我們更重要的是需要學會和自己比，學會超越自己，一天進步一點點。
內(nèi)因二：不恰當?shù)恼J知模式。同一件事情對不同的人會產(chǎn)生不同的影響，這是因為人的
認知不同，而我們的很多心理問題大都來源于我們的錯誤認知，也就是心理學中所講的不合理信念。
不合理信念有三個特點：一是要求絕對化。事事從主觀愿望出發(fā)，對某一事情認為其必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念。常喜歡用“必須”、“應該”等字眼。比如，某些同學對自己要求苛刻，告訴自己：這次考試我必須考全班前五名。如果這個目標切合自身實際倒也無妨，就怕目標過高或因為多方面的原因未達到這個成績，就會嚴重受挫。二是過分概化，以偏概全，以一概十，認為自己一無是處或一味責備他人。比如一次考試失利，我們就認定自己不可以了，以后再也趕不上了等等。三是糟糕透頂，認為如果一件不好的事發(fā)生將是非�？膳碌摹⒎浅Ｔ愀獾氖虑�。一次考試就把你打敗了嗎？人生中還有各種各樣的挫折和困難等著你去面對。
外因：他人的不適當強化，也就是來自家庭、學校和社會方面的壓力。家長的“望子成龍”、“望女成鳳”，學校的升學指標以及對學生前途負責的責任心、社會的就業(yè)壓力等等，這些都在無形中給我們造成了極大壓力，如果得不到合理宣泄，我們的身心就會遭受極大損害。那么，我們應該怎樣宣泄呢？很簡單，學會微笑和哭泣
。 微笑。很多時候，我們認為我們心情不好，所以表情沮喪、說話無力、走路時耷拉著腦袋，這是因為我們的心理影響了我們的行為。同樣我們的行為也會影響我們的心理。當我們表現(xiàn)出快樂、充滿自信與活力的表情、動作時，我們的心情也會隨之改變。所以讓我們嘴角永遠保持上揚，并給予自己積極的自我暗示：我很快樂，我很堅強，我能做好！
哭泣。當自己難受到極點時，找個合適的時間、合適的地點讓自己哭出聲來。俄羅斯家庭心理醫(yī)生納杰日達.舒爾曼說，眼淚經(jīng)證實是緩解精神負擔最有效的“良方”。心理醫(yī)生吉爾博士也指出：那些被社會教育成不哭的人應該重新學習哭泣的能力，有必要學會一種“哭泣的技巧”。
太陽穴的隱隱作痛是你抑制哭泣的訊息，你是積累了過多壓力才會眼花頭痛。這個時候你需要做一下哭泣運動。找一個不被打擾的地方，舒服地坐下，將你的手放在胸前肋骨上方，呼吸只到手放的地方，別更深，開始急促地吸吐氣，同時發(fā)出像嬰兒一樣的哭泣聲，仔細聽，感受其間的悲傷，允許自己低泣，并回想傷心的往事，發(fā)出與其相配合的傷心的聲音�？奚蠋追昼娔銜惺艿浇饷摵头潘�！
除此之外，聊天、體育鍛煉、聽音樂都是很好的緩解壓力的方法。課余時間找個信任的朋友在校園、到操場轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，傾訴傾訴心事，聊聊天；或者心里不舒服時到操場跑幾圈，出一身汗感覺會很不錯！你也可以利用在家?guī)透改缸黾覄盏臅r間聽聽一些輕音樂來消除在校學習帶來的疲勞。在我們的日常生活中我們就應該有意識的學會自我心理保健，只有這樣我們才能擁有一個健康的身體和心理。
最后送給大家?guī)拙涔裁愕脑挘?/p>
你改變不了環(huán)境,但你可以改變自己; 你改變不了事實,但你可以改變態(tài)度.你改變不了過去,但你可以改變現(xiàn)在; 你不能控制他人,但你可以掌握自己; 你不能預知明天,但你可以把握今天; 你不能樣樣順利,但你可以事事盡心; 你不能左右天氣,但你可以改變心情; 你不能選擇容貌,但你可以展現(xiàn)笑容; 你不能延伸生命的長度,但你可以決定生命的寬度 換一副
方法3
進入了愉快而又緊張的學習生活中。同學們特別是即將參加高考的學生，在面對各種考試時，產(chǎn)生了很大的壓力，從而失去了自信心，影響了考試成績。在這里，我簡單談談如何緩解學習壓力，培養(yǎng)自信人格。
我們從認知上應明白一個基本道理，有一定的壓力感到緊張并不是壞的事情。在有壓力的情況下可能會出現(xiàn)最好的學習狀態(tài)，所以不要一說到壓力大家都覺得是壞事情，實際上每
個人需要把自己的壓力調(diào)到一個適度的狀況下，這樣考試會比較好。剛才說到了一個詞“適度”。這是個關鍵詞，這個度怎么來把握？大家都是高中生了，我相信你們有能力看到你自己的生理反應或者是情緒反應，比如你常常會失眠或者是出虛汗或者注意力不集中，很可能是壓力偏大了，這樣的話應該想辦法放松一下。再有，老師和家長通過日常的觀察意識到某些同學到了壓力偏大的程度，比如說他的起居的細節(jié)，甚至包括飯量的大小，是不是容易激動的狀態(tài)，如發(fā)現(xiàn)異常那這樣的同學應該是壓力很大了，應當適當?shù)臏p壓�？梢姡议L和老師還是非常關鍵的，應該幫助同學適時調(diào)節(jié)。
如果說某一段時間情緒不是很足，或者是注意力下降，那也很有可能是壓力過大，長期疲勞導致的。如果這段時間想調(diào)整的話，最簡單的就是安排一些短時間的放松。比如說講一個小笑話，或者是聽一些小相聲，或者聽一些輕音樂，這樣可以使你身心放松。放松以后再來學習，你的效率會非常高。體育鍛煉及交流也是一種很好的方法。如果想通過體育鍛煉調(diào)整自己的情緒的話，跑步應是最適合的。但是不要參加有競技性的體育，第一可能會有傷害，第二有輸贏會影響你的情緒。也可以找老師、家長及朋友談談心，發(fā)泄一下你的情緒也許會豁然開朗，積極的投入到學習中去。
有的同學說一緊張就會發(fā)汗，臉有時會紅，不知道該怎么辦？在這里我們談一種放松的方法。在心理學上可以通過這種放松訓練來達到改善上述緊張情況。放松訓練核心的要點就是你要自己想象，你要通過身體的緊張，在想象適當?shù)目荚嚟h(huán)境，看看自己的緊張程度有多少，再做這種調(diào)節(jié)。如果學生很緊張的話，我們可以用一句話“以毒攻毒”來解決，就是你可以想像緊張的情境，來達到你心理的意志。最通俗地說，你要緊張，再日常生活中我們可以鍛煉，一個溝通和交流實際上對學生也是比較好的發(fā)泄。就是你需要通過你的同伴，通過這種溝通你發(fā)現(xiàn)別的同學也很緊張，你通過溝通發(fā)現(xiàn)大家都用什么樣的方法，通過溝通你就宣泄了你的緊張，這樣可能對你有幫助。
上面，簡單地講了一些緩解學習壓力的方法，以便對學習效率有所提高。下面，我談談在學習過程中如何戰(zhàn)勝自己的自卑心理，從而建立自信心。 美國哲學家愛默生曾經(jīng)說過：“自信是導向成功的第一要決�！币粋�充滿自信心的學生，處世樂觀進取，做事主動積極，勇于嘗試，樂于面對挑戰(zhàn)；一個學生如果缺乏自信心，那么，他表現(xiàn)出來的行為態(tài)度，往往是退縮、畏怯、悲觀、被動，不善與人交際，不敢嘗試新鮮事物，凡事依賴、猶豫不決。所以自信心對學生的心智成長和人格發(fā)展有很大的影響。然而在學生當中，普遍的卻是自我評價過低，于是壓抑了內(nèi)在潛能的發(fā)揮。過強自我否定評價就是通常所說自卑感。有自卑感的學生往往行為怯懦，處處依賴老師、父母和同學，活動效率非常低微。這就需要戰(zhàn)勝自己的自卑心理，建立自信心。自信，首先是自己的事，關鍵是要堅信通過自己的不懈努力，目標就會實現(xiàn)。建立自信心是一個長期的課題和任務。在這里我講幾點建立自信的方法，供大家參考。 第一，堅持當眾說話，勇敢吐露見解。當眾說話是建立自信心最快的手段。在課堂上或公開場合要盡量舉手發(fā)言，不管回答問題有無把握，是否全面，站起來大膽地說，說錯了也沒關系，盡管把自己的想法說出來就行。相信老師和同學們都會為自己鼓掌。記住，只要敢講，就會比那些不敢講的同學收獲大。這樣做不但能夠增加我們的知識，鍛煉我們的勇氣，而且能夠增強自信心。
第二，善待他人，融洽人際關系。首先，要善于對師長和同學微笑。微笑是友善的信號，會給別人帶來溫暖和快樂，也會得到別人的喜歡，從而贏得別人與自己主動交往，使自己擺脫孤獨感和寂寞感，內(nèi)心充實，心情舒暢，不斷產(chǎn)生信心和力量。其次，在與他人交談時，適當、真誠地贊美別人的優(yōu)點，會使別人感到高興，別人也會投桃報李，夸贊你的閃光點，使你有如沐春風之感，信心大增。再次，在生活上、學習上主動幫助同宿舍、同班同學，進而幫助其他人，這樣不僅贏得了別人對自己的好感、贊揚和幫助，也使自己增強了社會責任感。同時，自信心不僅得到了調(diào)動，而且可以得到社會性的升華。
第三，切勿求全責備，學會變換視角。信心不足的學生總是看到自己的缺點，而很少看到自己的優(yōu)點，總喜歡用自己的缺點與別人的長處相比較，常常導致情緒低落，自信心缺乏。其實，我們不需要為自己的不足而整天自責，而要相信“天生我材必有用”，“天行健，君子以自強不息”。即使自己因失敗而陷入自責時，請你提醒自己，不要做唯美主義者，換一個角度看問題，把它變成表揚。心理學家告訴我們，做自己的伯樂，善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，及時鼓勵自己，你的自信心一定會大增。
第四，循序漸進，讓自己體驗成功。體驗成功的訣竅就是為自己確立小的奮斗目標。比如上課專心聽講，按時完成作業(yè)，定時復習功課等等。當每一個小目標完成時，都要獎勵自己。如看一會電視，聽一段優(yōu)美的音樂，買一本向往已久的書等等。這樣通過一個又一個小目標的實現(xiàn)，就會越來越接近成功。小目標的制定，可以讓自己明顯的感覺到進步，更容易體會成功，同時也增強了自信心。
第五，積極參加集體活動，不怕失敗自覺磨練。信心不足的學生應參加各種集體活動，一定要注意克服怯懦、優(yōu)柔寡斷等不良意志品質(zhì)，培養(yǎng)意志的果斷性、自制性和堅韌性。特別要鼓起勇氣，大膽參加班級活動，進而參加學校組織的各項活動。在集體活動中見賢思齊，虛心向別人學習，開動腦筋，集思廣益，盡力做好每一件事，盡心恪守本職工作。不怕犯錯誤，犯了錯誤立即糾正。不怕失敗，失敗了重新再來。雷鋒說的好：“不經(jīng)歷風雨，長不成大樹；不受百煉，難以成鋼�！眻猿纸�(jīng)受集體活動的鍛煉和經(jīng)受失敗的磨練，可以使我們開闊眼界，增長才干，豐富人生閱歷，增添成就感，提高耐挫力，激發(fā)和鞏固自信心。 以上簡單談了談怎樣緩解學習壓力，培養(yǎng)自信人格的問題。希望在同學們以后的學習生活中能有所幫助。
很多人在考試時總考不出自己的實際水平，拿不到理想的分數(shù)，究其原因，就是心理素質(zhì)不過硬，考試時過于緊張的緣故，還有就是把考試的分數(shù)看得太重，所以才會導致考試失利，你要學會換一種方式來考慮問題，你要學會調(diào)整自己的心態(tài)，人們常說，考試考得三分是水平，七分是心理，過于地追求往往就會失去，就是這個緣故；不要把分數(shù)看得太重，即把考試當成一般的作業(yè)，理清自己的思路，認真對付每一道題，你就一定會考出好成績的；你要學會超越自我，這句話的意思就是，心里不要總想著分數(shù)、總想著名次；只要我這次考試的成績比我上一次考試的成績有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；這也就是說，不與別人比成績，就與自己比，這樣你的心態(tài)就會平和許多，就會感到?jīng)]有那么大的壓力，學習與考試時就會感到輕松自如的；你試著按照這種方式來調(diào)整自己，你就會發(fā)現(xiàn)，在不經(jīng)意中，你的成績就會提高許多。
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