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家長如何幫助孩子減輕考前壓力
如今，孩子的學習壓力越來越大，尤其當孩子面對期中、期末等一些重要的考試時，一些家長反映，孩子容易產生焦慮、緊張的情緒，更糟糕的是很多孩子形成了“不考全對、一考不會”的消極應考規(guī)律。以下是小編為您整理的家長如何幫助孩子減輕考前壓力相關內容。
家長如何幫助孩子減輕考前壓力
對青少年來說，父母是最重要的影響力量。這里給父母們提出五點建議，相信對舒解孩子的心理壓力是會有幫助的。
適當?shù)膲毫梢约詈⒆优ο蛏希瑳]有壓力會使人疲乏、懶散，但壓力太大會使孩子身心無法承受而出現(xiàn)心理問題。有研究表明，在中小學生中普遍存在厭 學、考試焦慮和作弊以及青春期煩惱的問題，有不少學生還有性格狹隘、孤僻、懶惰和任性。做父母、師長的有責任幫助孩子克服壓力。
(一)認真傾聽孩子的心聲。
要想幫助孩子克服壓力先要了解孩子心理上有什麼壓力、壓力是從哪里來的。所以，必須聽聽孩子的傾訴，要抽出時間和孩子面對面地交談，專心地看著孩子， 認真地聽他說話。只有父母肯把心交給孩子，孩子才肯把心交給父母。這樣，你才能了解孩子心理壓力的真實情況，才能夠針對問題幫助他們。
(二)幫助孩子面對恐懼。
有時候孩子會因為自己和別人不一樣，比如不跟別人一起逃學、不跟著別人作弊、抽煙、抄作業(yè)等等，就因此而受到嘲笑，甚至會受到孤立，感到恐懼、不知所 措。這時，父母應當教導孩子要堅持原則，不對的事一定不能做，讓孩子知道，能夠做到不隨波逐流是很不容易的，這正是一個人成熟勇敢的表現(xiàn)，也是有主見、有 頭腦的表現(xiàn)。
(三)和孩子一起分享自己的經驗。
父母小時侯一定也曾經遇到過和孩子類似的情況，當時是怎樣對待的或現(xiàn)在遇到了什麼難題又是怎樣處理的，這些都可以用孩子通俗易懂的語言和孩子分享。當 孩子知道了父母原來也常常會面對壓力和煩惱的時候，他們對父母所說的話就比較容易聽進去了。父母告訴子女自己是怎樣應付壓力的，那實際上是為孩子樹立了一 個很好的榜樣，也就增強了孩子克服壓力的勇氣和信心了。
孩子考試前緊張怎么辦？
1.允許孩子犯錯
要引導孩子正確對待考試，不要把個人的未來和一兩次考試的結果聯(lián)系在一起。父母應該允許孩子犯錯，給他們犯錯的空間。
2.不要給孩子太大壓力
孩子考試往往很緊張，很可能是因為孩子太在意考試成績，尤其是父母給孩子施加的壓力，或者老師經常告訴孩子考試的重要性。在被監(jiān)督的過程中，孩子會被考試的緊張氛圍所感染。所以，如果孩子考試不那么緊張，一定不要給孩子太大的壓力，讓他們自由發(fā)揮。
3.要讓孩子認清自己的地位
父母在日常生活中根本不關心孩子的學習，總是讓孩子自己學習，對孩子的水平也不了解，但最終還是會經常和其他孩子比較，所以這無形中會給孩子的內心帶來很大的壓力，也會讓孩子內心的負擔越來越大。此時需要做的就是引導孩子了解自己的能力，因為每個孩子的學習能力都不一樣。讓孩子在學習中量力而行，這樣才能取得好成績。
4.不要對孩子要求得太高
父母在孩子學習的時候不能對孩子要求太高。因為每個孩子的能力都不一樣，他們絕對不能讓孩子每次考試都爭第一。比如孩子屬于班里排名中等，如果父母想讓孩子爭第一，可能會讓孩子壓力很大。
5.幫助孩子找到合適的減壓方法
父母應該向孩子傳達一個想法：緊張是重視考試，而不是恐懼考試。適當?shù)木o張有助于學習。因此，父母的干預目標不是消除緊張，而是讓孩子在緊張的狀態(tài)下保持相對良好的考前狀態(tài)。
緩解考試焦慮的放松小技巧
01意念放松法
操作方法：靜下心來，排除雜念，閉上眼睛，把注意力集中在丹田（如圖），想象著在丹田有一股氣。吸氣時，想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂“百會”處；吐氣時，想象這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。
這樣一吸一呼，周而復始，反復進行。由于集中了全部的注意力，就能夠逐漸達到排除一切雜念、心靜神寧的境地，起到消除緊張、自我放松的效果。
02肌肉放松法
操作非常簡單，容易學會。當你覺得緊張時，將全身所有能控制的肌肉從頭至腳依次繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。
來吧，讓我們來試一試，用力皺起你的眉頭，慢慢地倒數(shù)，10，9，8，7，6，5，4，3，2，1，好，松開眉頭；再來，咬緊你的牙齒，你會感到兩邊臉頰的肌肉已經繃緊了，心中默默地慢數(shù)，10，9，8，7，6，5，4，3，2，1，好，松開牙齒，是不是都能體會到身體這些部位酸軟、放松的感覺？其他身體部位可參照此步驟自行練習。
03自信訓練法
自信訓練法分為以下兩步：
（1）明確問題。靜下心來，在一張白紙上把對考試的所有擔憂逐條寫下來，使自己清楚意識到當前消極的自我暗示究竟有哪些。
�。�2）自我質辯。向消極暗示中的不合理成分進行自我質辯。指出這種消極自我暗示的不現(xiàn)實性、不必要性、對個人的危害、消除的必要性、可能性以及今后的態(tài)度，給自己積極的自我暗示，用肯定樂觀的語言激勵自己，從而提高獲勝的信心！
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