（文/Steven C. Hayes，譯/Changbin）

    愛自己很重要嗎?

    看來，這要取決于你是怎樣做的，

自尊與自愛，孰輕孰重？

    在過去的幾十年里，一些大眾心理學(xué)的概念得到了比自尊及其對于成功的人生經(jīng)歷和長期的心理健康的重要性更多的關(guān)注。當(dāng)然，這些討論都集中在年輕人，以及他們的家庭、父母、老師、教練和導(dǎo)師如何提供適當(dāng)?shù)男睦憝h(huán)境，來幫助他們成長為有能力的、成熟的和心理穩(wěn)定的成年人。

    研究結(jié)果表明，自尊心不強(qiáng)與較差的心理健康狀況、自殺企圖的增加以及難以發(fā)展良好的社會(huì)關(guān)系有著密切的聯(lián)系。研究還表明，那些人為地提高自尊的做法本身就存在一系列問題，包括自戀傾向、反社會(huì)行為，以及避免參與可能威脅一個(gè)人自我認(rèn)知的具有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)，等等。

    這種在研究過程中所產(chǎn)生的不同觀點(diǎn)，導(dǎo)致了心理學(xué)家圍繞著自尊到底有多么重要、幫助人們提高他們的自尊是否有用的和怎樣才是最佳的實(shí)現(xiàn)方式的問題形成了兩個(gè)陣營。

    其中一個(gè)陣營的人相信提高自尊是至關(guān)重要的。而另一個(gè)陣營的人則認(rèn)為那些關(guān)于自尊的整個(gè)概念都是被過分地強(qiáng)調(diào)了，其實(shí)更為關(guān)鍵的是發(fā)展現(xiàn)實(shí)性的自我認(rèn)知。

    但是，我們是不是一直在提出錯(cuò)誤的問題呢?如果這些關(guān)于自尊的討論其實(shí)不過是諺語里所說的指向月亮的手指，那又會(huì)是怎樣呢?

    新的研究表明這的確是一個(gè)現(xiàn)實(shí)的可能性。而且，當(dāng)考慮到長期的心理健康和成功時(shí)，一個(gè)新的概念——自我同情要比自尊重要得多。

    為什么說自尊模式是有缺陷的？

    自尊模式的根本問題可以歸結(jié)為一些關(guān)于語言與認(rèn)知的基本現(xiàn)實(shí)，這也是接受和承諾療法（ACT）所要強(qiáng)調(diào)的。

    心理學(xué)家處理自尊問題的傳統(tǒng)方式是讓咨詢者記錄他們自己的內(nèi)心對話——特別是那些消極的自我談話，然后采取一些策略，用更為積極（或者至少更現(xiàn)實(shí)）的表述來應(yīng)對這些負(fù)面的表述。其他的方法則是停止思想、分散思慮或自我舒緩的方法等等。

    坦白地說，這些方法并不是很有效。接受和承諾療法已經(jīng)反復(fù)證明了這一點(diǎn)。停止思想和分散思慮的方法往往不會(huì)起作用的原因太多了，以至于不能在這里逐一進(jìn)行分析。我的專業(yè)著作《接受和承諾療法》或普及版圖書《走出你的思想，走進(jìn)你的生活》對此有詳盡的論述。為方便我們在這里的討論，我們將只關(guān)注一個(gè)方面的問題：關(guān)于某個(gè)想法的爭論是怎樣提高它的可信度的。

    設(shè)想一個(gè)年輕人有這樣的想法,“我是有毛病的�！标P(guān)于自尊的經(jīng)典論述的力量迫使這個(gè)人要嚴(yán)肅地考慮這個(gè)問題。畢竟他或她可能已經(jīng)被灌輸這樣的理念：擁有良好的自我尊重非常重要，這也是人生成功的必要條件。但如果他們對抗這個(gè)想法，就意味著這個(gè)想法被確認(rèn)了。這個(gè)想法本身就是這個(gè)人的錯(cuò)誤，而且是必須改正的。每當(dāng)他們與這種想法斗爭時(shí)，隨著想法被不斷的加強(qiáng)，束縛他們的套索只能是越勒越緊。他們越是與這個(gè)想法對抗，給予它的力量就越大。

    這就是我們在接受和承諾療法中所舉的一個(gè)經(jīng)典的例子：如果你不愿意，恰恰是你愿意。

    一個(gè)簡單的事實(shí)是，我們無法保證年輕人永遠(yuǎn)都不經(jīng)歷不安全和低自尊。真見鬼，我們自己也不能消除這些情緒。所有的人都會(huì)感到不足或不完美。在不斷發(fā)展、越來越復(fù)雜的世界里，我們沒有辦法保護(hù)我們的年輕人，使他們的自尊不會(huì)受到諸如社會(huì)排斥、家庭問題和個(gè)人失敗等事件的影響和威脅。

    我們所能做的就是幫助年輕人用自我同情來應(yīng)對這些困境和自我懷疑。最近發(fā)表的一些有趣的研究成果顯示，這確實(shí)可能提供一種不僅對于年輕人、而且對于我們所有的人來說都更有用的先進(jìn)方法。

    什么是自我同情呢?

    在我們觀察研究之前，讓我們花一些時(shí)間來給自我同情做一個(gè)定義，

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    在這個(gè)領(lǐng)域里的一個(gè)主要研究人員科爾斯丁?內(nèi)夫博士指出，自我同情是由一個(gè)人在經(jīng)受痛苦和失敗時(shí)應(yīng)當(dāng)注意的三個(gè)關(guān)鍵問題所組成：

    ·要善待自己。

    ·把一個(gè)人所經(jīng)歷的困難理解為那是人類共享經(jīng)驗(yàn)的一部分。

    ·以正念認(rèn)知來約束一個(gè)人的痛苦的想法和感覺。

    在這種情況下，你的想法究竟是消極的或是積極的就不是最重要的了，重要的是你如何來應(yīng)對這些問題。回到上面的例子——“我是有毛病的。”你不要與這種想法對抗或試圖分散自己的思慮，而是在不執(zhí)著于它的情況下關(guān)注它（留心于它），明白這樣的想法對所有人來說都是很常見的，它也是我們與其他人所分享經(jīng)驗(yàn)的一部分。于是善待自己，而不是責(zé)怪自己。

    這種方法真的比簡單地提高自尊更為有效嗎?

    看起來的確是這樣。

    剛剛發(fā)表的一份對2448名九年級學(xué)生所作的為期一年的跟蹤研究報(bào)告指出，低自尊對那些自我同情技能最好的人的心理健康影響非常小。也就是說，與沒有自我同情技能的同伴相比，即使他們有消極的想法，隨著時(shí)間的推移，這些想法對他們的幸福感的影響也是很小的。

    這表明，教育患有自尊問題的孩子使他們更具有自我同情，可能比僅僅是試圖提高他們的自尊有更多的好處。

    可問題是，我們應(yīng)該如何去做?

    事實(shí)證明，這正是接受和承諾療法（ACT）的強(qiáng)勢所在。

    運(yùn)用接受和承諾療法來增強(qiáng)自我同情

    在認(rèn)識(shí)到加強(qiáng)自我同情已被證明不僅能夠減輕與自尊相關(guān)的問題，還能對其他條件，如外傷性應(yīng)激產(chǎn)生影響之后，我的一個(gè)學(xué)生杰米決定通過他的博士項(xiàng)目來了解我們能不能用接受和承諾療法增強(qiáng)自我同情。

    結(jié)果是大有希望的。

    我們將由78名18歲及以上年齡的學(xué)生組成的團(tuán)隊(duì)隨機(jī)地分成兩組。第一組是候補(bǔ)組，也就是說他們沒有接受任何處理。另一組則接受了6個(gè)小時(shí)的接受和承諾療法培訓(xùn)。

    正如我們所預(yù)期的一樣，在參加了接受和承諾療法培訓(xùn)2個(gè)月后，這些同學(xué)的自我同情與候補(bǔ)組的同學(xué)相比有了大幅增加，增加幅度為106%——這么大幅度的增加在我們以前公布的實(shí)驗(yàn)中要經(jīng)過更長時(shí)間的處理才能獲得。不僅如此，接受和承諾療法還減輕了常見的心理問題如悲痛、抑郁、焦慮和壓力等。

    所有這些變化的核心是心理靈活性，這個(gè)技能似乎是所有因素當(dāng)中的關(guān)鍵，這是有道理的。畢竟，學(xué)習(xí)怎樣才能變得不那么執(zhí)著于你自己的想法，以正念認(rèn)知來約束思想意識(shí)，以及運(yùn)用更廣泛的技能（如自我友善）來回應(yīng)，不僅在那些關(guān)于自我同情的著作中被假定為心理健康的核心特性，而且在接受和承諾療法中被反復(fù)證明是必不可少的。

    這些研究對我們所有的人來說都是有教育意義的。

    現(xiàn)在已經(jīng)到了我們應(yīng)該放棄那種總是把我們自己想得很好，是成熟、成功、有能力和心理健康的人的想法的時(shí)候了。事實(shí)上，這種有害的想法會(huì)培養(yǎng)一種自戀的、基于自我意識(shí)的故事，而我們最終將被它毀掉。我們需要做的是在我們所處的環(huán)境里增加自我同情，而不是增加自我尊重。這將使得那些基于自我意識(shí)的故事縮水。我們謙恭地接受我們在我們的人類同胞中所處的地位，謹(jǐn)慎地承認(rèn)我們都產(chǎn)生過自我懷疑，我們都曾經(jīng)歷磨難，我們也都會(huì)時(shí)不時(shí)地遭受失敗。但這些并不意味著我們就不能擁有有意義、有目的以及對我們和他人都有同情的生活。

    用這些來教育我們的年輕人，我們就能為他們提供一個(gè)能夠在現(xiàn)實(shí)世界中使用一生的真正的技能。

    本文經(jīng)由Changbin翻譯，非商業(yè)轉(zhuǎn)載請注明譯者及來源心靈咖啡網(wǎng)，商業(yè)使用請郵件聯(lián)系：wayne.wu@psycofe.com

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