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五個(gè)方法讓產(chǎn)后新媽擁有美臀 -資料

時(shí)間:2024-10-04 23:53:37 資料 我要投稿
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五個(gè)方法讓產(chǎn)后新媽擁有美臀 -資料

五個(gè)方法讓產(chǎn)后新媽擁有美臀

五個(gè)方法讓產(chǎn)后新媽擁有美臀 -資料

 一  剔除抽煙、喝酒、不睡覺的壞習(xí)慣:

如果你認(rèn)為抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大,又用不著臀部出馬,跟臀形沒有關(guān)系,那可就錯(cuò)!錯(cuò)!錯(cuò)!不良生活習(xí)慣與臀形絕對(duì)有關(guān)系,血液循環(huán)不好、代謝不良、肌肉松弛,想要擁有豐盈圓潤的臀部,做夢(mèng)!

二 不吃口味重的飲食:

高熱量、高甜度、口味重,現(xiàn)代人的飲食形式,是造成肥胖的主要原因,

五個(gè)方法讓產(chǎn)后新媽擁有美臀

。如果又不愛動(dòng)手動(dòng)腳,肥肉日漸累積是理所當(dāng)然的。

三  直斜坐的軟骨頭:

坐,可是一門大學(xué)問。坐不好,不僅背脊體型受影響,臀部也會(huì)隨時(shí)間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會(huì)使壓力集中在脊椎尾端,造成血液循環(huán)不良,氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處,則會(huì)造成身體重量集中在臀部這一小方塊處,長時(shí)間下來臀部就會(huì)疲憊變形。

只坐椅子2/3處是良好的坐姿,背脊挺直,坐滿椅子2/3處,將力量分?jǐn)傇谕尾考按笸忍。累得很,想靠背一下,?qǐng)選擇能完全支撐背部力量的椅背。坐時(shí)盡量合并雙腿,不讓開腿姿勢(shì)長久下來影響骨盆形狀;坐時(shí)踮起腳尖來,對(duì)臀部線條著實(shí)不無小補(bǔ)。盡量不要長時(shí)間雙腿交叉坐,否則血液循環(huán)不好,危機(jī)會(huì)浮出表面的。

四 別長時(shí)間站立:

可別以為只有坐太久才會(huì)臀部不好,站就沒問題了,

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五個(gè)方法讓產(chǎn)后新媽擁有美臀》(http://www.dameics.com)。站太久,血液不易自遠(yuǎn)程處回流,會(huì)造成臀部供氧量不足,新陳代謝不好,同時(shí)還會(huì)讓你的腿產(chǎn)生靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象!

挺背提肛舉舉腿是良好的站姿,背脊挺直,縮腹提氣,此時(shí)感覺一下 收縮的動(dòng)作,偷偷做可收縮臀部。需要長時(shí)間站立的美女,請(qǐng)務(wù)必不時(shí)動(dòng)一下,做做抬腿后舉的動(dòng)作,1小時(shí)內(nèi)至少要偷個(gè)閑做個(gè)五分鐘喲!

   五  睡前輕輕松松減肥。

1、仰臥舉臀

動(dòng)作過程:仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手放于身體兩側(cè),兩腳平放于墊子上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿態(tài)。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度,可以單腳著地練習(xí)。

2、俯臥抬肩

動(dòng)作過程:俯臥在墊上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn),微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上,不要猛然用力。

3、俯臥臂腿抬高

動(dòng)作過程:俯臥在墊子上,雙腿伸直,雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點(diǎn),微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加,向上時(shí)呼氣。

4、手膝舉腿

動(dòng)作過程:跪在墊子上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn),再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加,向上時(shí)呼氣。

保持美臀上翹不縮水,肯定是每個(gè)女人的夢(mèng)想。其實(shí)不用太大強(qiáng)度的訓(xùn)練,每天只有堅(jiān)持做到以上4個(gè)小動(dòng)作,擁有 的完美S型身材絕不非不可能!

做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,注意要保持身體的平衡和踢腿時(shí)腿要呈直線才是關(guān)鍵哦!向后踢的幅度也是鍛煉臀部肌肉的重點(diǎn),保持呼吸均勻。

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