孕婦如何提高睡眠的方法 -資料

　　一：睡前飲食

1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物，

孕婦如何提高睡眠的方法

。

2、尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。

3、睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。

4、少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。

5、牛奶加點蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時喝。

6、高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發(fā)熱。

7、食譜推薦：萵苣肉片-消除緊張幫助睡

　二：睡前準備

1、臨睡前洗一個熱水澡，有一定的催眠作用。

2、保證足部保暖防抽筋，請家人幫忙熱敷和按摩。

3、良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。

4、睡前3-4小時內(nèi)不宜運動。

5、實在睡不著，可以看看報紙或書。

6、聽聽音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡，

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《孕婦如何提高睡眠的方法》(http://www.dameics.com)。

　　三：睡姿

孕早期，沒有限制，孕媽媽覺得舒服即可。

孕中期，注意保護腹部，避免外力直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

孕晚期，睡姿很重要。宜采取左側(cè)臥位，糾正增大子宮的右旋，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育。

　臨睡前梳梳頭準媽媽有好眠

婦產(chǎn)科專家建議，懷孕后應(yīng)該留比較易于梳理和護理的發(fā)型，當然，短發(fā)是比較好的選擇。與此同時，要經(jīng)常洗頭發(fā)以保持清潔，并適當進行按摩以加快頭部的新陳代謝。準媽媽在洗頭發(fā)時，應(yīng)當認真按摩頭皮，并在擦干頭發(fā)后，用梳子好好地梳理頭發(fā)，這樣既可以使頭發(fā)保持光澤，又可以促進頭部的血液循環(huán)及新陳代謝。同時，在睡覺前梳梳頭，非常有利于準媽媽的睡眠，可謂一舉數(shù)得。

到了懷孕晚期，提醒準媽媽，最好別彎著腰洗頭，因為那樣會使肚子受到壓迫。如有可能，最好用淋浴器站著洗。另外，除非特別有必要，在孕期盡可能不要燙發(fā)和染發(fā)，因為染發(fā)劑里的化學(xué)成分不利于胎兒的成長發(fā)育。

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