健身正確的呼吸方法 -資料

我們知道呼吸是提供人體所必須的“氧”，

健身正確的呼吸方法

。準(zhǔn)確的呼吸方法，能發(fā)揮更大的力量；幫助在完成運(yùn)動(dòng)時(shí)集中注意力；使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏和防止受傷。掌握了科學(xué)的呼吸方式，可以將鍛煉的功效發(fā)揮到極限。

一、基本呼吸方法

    肌肉在用力收縮時(shí)吸氣，伸展還原時(shí)呼氣。

    肌肉在用力收縮時(shí)呼氣，伸展還原時(shí)吸氣。

二、健美呼吸方法

    極限或大重量時(shí)采用二次呼吸方法。動(dòng)作未開始前，先進(jìn)行二、三次深呼吸。運(yùn)動(dòng)開始時(shí)吸氣，一直到“頂峰收縮”或動(dòng)作到位時(shí)，即先作極短的呼氣，緊接著連續(xù)地作短促的吸氣，直到動(dòng)作接近回復(fù)前一段或還原時(shí)呼氣，

資料

《健身正確的呼吸方法》(http://www.dameics.com)。

    根據(jù)人體生理現(xiàn)象的呼吸方法。不管在哪一個(gè)動(dòng)作中，當(dāng)胸部肋骨和肺部在擴(kuò)展時(shí)，采用“吸氣”，胸助骨和肺部處在壓縮位置時(shí)，采用“呼氣”。這種呼氣方法，使肺部不會(huì)產(chǎn)生受壓縮或憋氣的現(xiàn)象。

    在動(dòng)作的全過(guò)程中，從“開始位”到“完成位”，作為一個(gè)呼吸單元的呼吸方法；它是動(dòng)作一開始就“吸氣”，直到回復(fù)到超過(guò)中段或剩下最后的1/3時(shí)“呼氣”，直到開始位。

三、注意事項(xiàng)

    在健美訓(xùn)練中大都是采用“中等重量”（一般在85-90%）和多次數(shù)（6-12次），不是采用“極限重量，少次數(shù)”。因此，很少會(huì)產(chǎn)生“憋氣”現(xiàn)象。這一點(diǎn)需要健美訓(xùn)練者多多注意。

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