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中考考生和家長必勝應(yīng)考技巧
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相信大家對“中考”這個話題都不陌生,但同時,大部分應(yīng)屆初三畢業(yè)生及其家長又都是頭一回切身體驗到這一問題。身臨其境,平和的心態(tài)是否能夠一如既往?冷靜的思考是否可以繼續(xù)保持?面對“中考倒計時”,面對眼花繚亂的諸多“考前復(fù)習(xí)建議”,你還能否“把這紛擾看個清清楚楚明明白白真真切切”嗎?應(yīng)廣大學(xué)生及家長的要求,綜合各方面“過來人”的經(jīng)驗和建議,談?wù)勥@中考前到底都該注意啥。
對家長說:
考前焦慮是普遍存在的現(xiàn)象,根據(jù)不完全統(tǒng)計,臨考學(xué)子有50%存在考前焦慮,其中,1/3學(xué)生已達到重度焦慮狀態(tài)。
優(yōu)秀生更易緊張
很多家長、老師習(xí)慣在考前鼓勵孩子:“不要緊張!”但根據(jù)心理規(guī)律,孩子潛意識中接受的只有“緊張”兩字,越是提醒他,就越會發(fā)生不想看到的局面。另外,孩子雖然懂得不要緊張,但如何能做到不緊張,他們并不明白。
一些自我約束力較強的學(xué)生,雖然成績相對優(yōu)秀,但他們接受自己的暗示性也強,往往更容易感受到考前焦慮,同時他們的自我要求和期待遠高于一般學(xué)生,心理壓力也更大。緊張是人體內(nèi)的一種狀態(tài),和學(xué)習(xí)成績并沒有關(guān)系。過度緊張會干擾理性思維,導(dǎo)致學(xué)生考試狀態(tài)不佳甚至失常發(fā)揮。這個時候,如果家長可以幫助孩子掌握放松方法,就可以把放松當(dāng)作工具來代替緊張。
自我放松幫助發(fā)揮
相對“不要緊張”,外界的良性心理暗示更能幫助臨考學(xué)子鎮(zhèn)定情緒。自我放松是一種淺度催眠,首先對全身肌肉、關(guān)節(jié)、臟腑等部位進行徹底放松,并反射到心理狀態(tài),使緊張情緒逐漸緩解、消失。自我放松做得越多,不僅能幫助臨考學(xué)生迅速進入高質(zhì)量的復(fù)習(xí)狀態(tài),還會使他的放松能力越來越強,在關(guān)鍵考試前,也許只需做幾次深呼吸、做幾個擴胸等舒展運動,就能使情緒穩(wěn)定下來,從而使理智、思考、分析、判斷、歸納能力都得到提升。
對學(xué)生說:
考試前--
中考前一天,考生要為考試做一些準(zhǔn)備工作,以下幾個問題一定要落實:
△考點離家有多遠?
中考實行統(tǒng)一編場,很多考生都會到一個相對陌生的學(xué)校參加考試,考前看考場也就非常必要。
考生應(yīng)于考試前一天下午,到考點查看自己所在的考場,熟悉考點環(huán)境,對考點的各類設(shè)施做到心中有數(shù),包括考點辦公室、醫(yī)務(wù)室、飲水處、存車處、廁所等位置都要清楚。
如果以前沒有來過考點,就要記清楚行車路線(步行、自行車、打車要多長時間、公交車坐幾路)。最好提前找好考完試回家的最快的路徑和吃飯的地方(有的出租公司可以預(yù)定的士,有條件的話不妨試一下)。
△備齊考試用品
1.《準(zhǔn)考證》!稖(zhǔn)考證》是進入考場的有效證件,必須妥善保存。一些有經(jīng)驗的老師建議,考生可以找一條喜歡的絲帶,把準(zhǔn)考證掛在脖子前;或是晚上準(zhǔn)備東西時和鑰匙放在一起,以防丟失、遺忘。
2.文具。2B鉛筆、藍(黑)顏色的鋼筆或圓珠筆、直尺、圓規(guī)、三角板、橡皮等。一般來說不能用涂改液,這一點考生在考試前最好問清楚。!
溫馨提示:據(jù)過來人介紹,涂答題卡使用的鉛筆削得太細,會延長涂卡時間,建議把鉛筆削成扁扁的“鴨嘴”形,涂卡時,一抹就可覆蓋選項。
3.表。考試時最好帶一只表合理安排時間。手機是不允許帶進考場的!至于帶什么表,這方面倒不用挑剔,只要準(zhǔn)確就行。太貴重的手表還會擔(dān)心丟失、損壞,牽扯精力。
4.水。很多經(jīng)歷過中考的同學(xué)反映,考試時很少感覺口渴找水喝,但是部分同學(xué)平時上課有帶水的習(xí)慣,如果沒有帶水,感覺少些什么,帶上自己習(xí)慣的水杯,起到心理暗示的作用,遇到卡殼的題,也可以象征性地喝口水,放松一下。
△注意天氣情況
1.別掐著點兒到!
大家都是按常理來計算到考場的時間的,但一定要注意提前量!據(jù)不完全統(tǒng)計,每年都有因天氣原因或交通堵塞而遲到的考生,最終沒能進入考場(雖然他們已經(jīng)提前出發(fā)了)。
2.雨具
考試前兩天考生或家長應(yīng)注意天氣預(yù)報,了解中考當(dāng)天的天氣情況。如果有雨,提前準(zhǔn)備好雨具。
3.氣溫
如果考試當(dāng)天溫度較高,應(yīng)準(zhǔn)備舒適、寬松、透氣性好的衣服(如棉、麻質(zhì)地),避免考生中暑。
△調(diào)整狀態(tài)
其實很多考生都清楚,考前最后一天看書,不會對自己的能力有多少提高。但是為了保持狀態(tài),考生還是應(yīng)該適當(dāng)看書、調(diào)整。不必打破日常生活規(guī)律而刻意創(chuàng)造一種輕松的氛圍。畢業(yè)班的學(xué)生通常每天都要學(xué)習(xí)到很晚,身體的生物鐘已經(jīng)某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏,突然打破了這種規(guī)律反而會感到不適。所以考生只要按照日常習(xí)慣稍提前一些休息就可以了。有些學(xué)生為了放松情緒而去跳迪斯科、玩電子游戲,這是絕對不可行的。
△適當(dāng)復(fù)習(xí)
考前一天仍舊在做大量的題或是索性什么也不做都是不合理的。過多做題不僅會使人更加疲倦,而且若遇到難題還會降低考生的自信心,增加緊張和憂慮。就像熱身運動一樣,復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)的知識要點是很有必要的,想一想簡單的問題,使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài),但量不宜大,時間不宜長。也可以讀一些報紙雜志、看看電視,在放松情緒的同時豐富知識,也許還能為第二天的作文開拓思路。考試前可以聽一套英語真題聽力,把耳朵叫醒。
△注意飲食衛(wèi)生
很多考生尤其是考生家長都能注意到膳食營養(yǎng),但由于天氣炎熱、心情緊張,冷飲、涼菜往往成為同學(xué)們的首選。這時考生有必要注意飲食衛(wèi)生,必須保證食物的新鮮清潔,防止出現(xiàn)腹瀉從而消耗體力;少食容易引起胃腸不適的食物,不要吃太油膩的食物,影響消化。
考試時--
△關(guān)于考卷
考前一定要填寫好姓名、考號等信息,每年都會有一些考生因為遲到或是粗心沒能得分。
△關(guān)于涂卡
仔細看好題號,邊做題邊涂卡,認(rèn)真一些,不要因為表面的原因被扣分。
△關(guān)于答題順序
先易后難,千萬不能在一類題或一道題上費時太多。如果考試時你認(rèn)為遇到一門比較難的科目,要有足夠的心理承受能力,畢竟題目難了大家都不好過。不妨這樣想:我不會做的題別人也未必會做。
△關(guān)于答題時間
不要提前交卷,沒有好處的。一定要等到鈴響后才交。
疲勞不同休息不同
因為產(chǎn)生疲勞的性質(zhì)不同,所以消除疲勞的方式也該不同,否則不僅不見效,還可能使疲勞加重。
體力疲勞:主要表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸疼,但精神尚好。產(chǎn)生體力疲勞的原因是代謝產(chǎn)物在血液里堆積過多,使肌肉不能繼續(xù)進行有效的活動,信息傳到中樞神經(jīng),人就產(chǎn)生了疲勞感。消除體力疲勞的最佳方法是睡眠,臨睡前洗一個熱水澡或用熱水泡泡腳,這樣更易入睡。一般較輕度的疲勞,坐一會或躺一會兒即可消除,如再配合保健按摩,效果則更好。
腦力疲勞:因長時間用腦,引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足而使大腦出現(xiàn)疲勞感,主要表現(xiàn)為頭暈?zāi)X漲、食欲不振、記憶力下降、注意力不能集中等。消除腦力疲勞的最好方法是適當(dāng)參加一些體育活動,如打打球、做做操、散散步等。但活動的強度不宜過大,時間不宜過長。大腦在運動中得到放松,消除疲勞。
心理疲勞:這是因為心理受到劣性精神刺激而引起的一種消極心理,主要表現(xiàn)為精神焦慮、情緒抑郁、意志消沉等。對待心理疲勞靠單純的睡眠休息是解除不了的,應(yīng)及時宣泄自己的不良情緒,可找?guī)讉知心朋友聊聊天或參加一些健康有益的文體娛樂活動。同時,應(yīng)講究心理衛(wèi)生,加強品德修養(yǎng),調(diào)整好自己的精神狀態(tài),開闊心胸,以減少產(chǎn)生心理疲勞的誘因。
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