中考將近 考試技能專家教你“靜心功”

　　“前幾天的講座上，家長扎堆問問題，都是關于孩子考前焦慮的。就連我們住在賓館里，大清早6點半就有家長來咨詢了�！�

　　上周五，考試心理與技能研究專家、王天高博士作客“早報名師大講堂”，講述如何緩解參加中高考孩子的壓力。

　　家長們的問題很相似：數(shù)次模擬考試，孩子一次比一次差，信心一落千丈，嚴重得出現(xiàn)失眠、厭食、嘔吐、胃疼等反應……

　　王博士聊了一個多小時，內(nèi)容比較多，所以早報整理了一份筆記，方便家長結合在線的講座視頻，了解中高考心理戰(zhàn)的幾塊內(nèi)容。有興趣的讀者可登陸e早網(wǎng)（www.jrzbw.com）進入“視頻專題”收看。

　　“狀元”為何平時很少拿第一

　　王博士說，考試當中，孩子的發(fā)揮狀態(tài)分四類：超常發(fā)揮、正常發(fā)揮、欠佳發(fā)揮、失常發(fā)揮。超常發(fā)揮和失常的都是少數(shù)，大部分還是正常發(fā)揮的。

　　在調(diào)研時，經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)一些學生，平時成績一般般，但在重大考試時候卻能夠成為一匹黑馬，很多人都非常羨慕，說他們是運氣好。

　　為什么中高考的“狀元”，平時在班里大多數(shù)不是第一名，但關鍵時刻卻能出挑呢？

　　不知大家是否注意過，這些“狀元”，平時在班里的模擬考試中，大多名次穩(wěn)定。其實，在中高考中，這些同學只是善于把自己調(diào)整到最佳的考試狀態(tài)，掌握考試的技能和技巧，這是最好的狀態(tài)。

　　有些同學時好時壞，情緒化，波動比較大，還有的同學經(jīng)常性地不好，這兩種狀態(tài)比較讓人頭疼，都是不好的考試狀態(tài)。

　　考試狀態(tài)其實就是一種情緒。有些人習慣做情緒的“奴隸”，而有些人是“情緒”的主人。

　　考試狀態(tài)，其實和情緒一樣是可以掌控的。

　　有時面對期望需“以退為進”

　　目前來咨詢的家長，反映最多的問題，就是孩子數(shù)輪中考模擬考一次比一次差，如今信心全無，有的還出現(xiàn)了嘔吐、胃疼、發(fā)燒等軀體反應，這些都是典型的考試焦慮癥。

　　這種時候，孩子應該試試“以退為進”——設置心理支點，適當調(diào)低自己的心理期望值，然后告訴自己，我關注的是自己的“現(xiàn)在”，是自己的“當下”，而不是預期的分數(shù)和名次。問自己，現(xiàn)在能做什么、該怎么做，現(xiàn)在應該完成什么樣的任務。

　　我們不妨這樣告訴自己，考試時，我只要把自己能做的、會做的做出來，而且能做對，就行了。

　　即使在考試時遇到難題，也要讓自己平靜，暗示自己：我難，別人也難，不要慌。不要求自己把所有的題都拿下，自己的任務就是把會做的做出來，而且能夠做對。

　　事實上，很多孩子苦惱，就是放不下上面所說的這個問題。

　　那些已經(jīng)出現(xiàn)軀體反應的孩子，家長應該帶他們?nèi)バ睦磲t(yī)生處求治。當然，很多孩子在考試過后，這些癥狀會自愈。

　　家長反映的還有一種情況是，孩子在試卷偏難時能發(fā)揮好，簡單時反而考不好。有的孩子遇到這樣的情況，心就飄飄然，造成答題隨意。實際上，這是最危險的。這時候，也要告誡自己：我容易了，別人也容易，我的任務是要把會做的做出來，而且做對。

　　通過視頻跟博士練“靜心功”

　　掌控自己的情緒，我們該向宇航員學習。太空作業(yè)是在沒有退路的高危環(huán)境中進行的，宇航員要時刻保持沉著冷靜。學生也一樣，心靜了，做作業(yè)、上課效率都會提高。

　　教一個讓自己“沉下來”的方法——“靜心功”。

　　“靜心功”很簡單，照著下面的方法做就可以（具體手勢可見視頻）。

　　步驟一：把左手的大拇指放在無名指根部，然后把右手拇指插入左手大拇指和食指根部之間，雙手交疊相握。

　　步驟二：舌頭輕抵上顎。

　　步驟三：輕輕閉眼，但要似閉非閉。

　　步驟四：想象自己正看向自己的眉心，氣沉丹田。嘗試摒除雜念，心里默念：我現(xiàn)在全身放松，完完全全放松。心，很靜很靜。

　　步驟五：可以把手放在桌子，抵在自己前額上，人伏在桌面上休息。也可以坐下后，把手放在腹部，也可以躺在床上。

　　每次練習5到10分鐘。多嘗試“靜心功”，有很多好處，給自己徹底的休息，有助于克服失眠，消除不良情緒，提高注意力。

　　考試時轉筆不一定是開小差

　　平時，經(jīng)常有男士說，工作要打開思路，習慣先抽一支煙。似乎煙與打開思路有著直接的聯(lián)系。

　　其實，根據(jù)心理學的神經(jīng)鏈接學說，應該是抽煙這一動作，與打開思路形成了神經(jīng)鏈接關系，成為一部分男士進入工作最佳狀態(tài)的“心理開關”。

　　有的家長抱怨，孩子有個很壞的習慣，上課考試做作業(yè)，手里總是拿著一支筆，轉個不停。

　　如果孩子轉筆的時候，眼睛一直在看著筆，那是一種分心。但如果他在考試時，一邊閱卷，一邊下意識轉筆，這或許意味著，“轉筆”這一動作，正是這個孩子進入最佳思維狀態(tài)的“心理開關”。

　　孩子可以嘗試尋找、建立屬于自己的“心理開關”。

　　粗心不是靠批評就能消除的

　　有時候，學生喜歡以“粗心馬虎”為借口。其實，是自己不重視。90%以上的考生或多或少有粗心馬虎引起的錯誤。

　　粗心馬虎的原因并不像父母想的那樣單一，應對方法也不同。

　　原因一：心不靜，面對高考中考，有壓力，做不完的題目，每天很累，心不夠靜。

　　原因二：手眼腦不同步。有些孩子考后經(jīng)常抱怨“我當時腦子里明明想的是答案A，最后怎么寫到卷子上是B呢”，“哎呀，這道題我怎么會抄錯呢”。

　　現(xiàn)在的孩子由于從小看電視多，看動態(tài)畫面多，形成了一種“青蛙眼”——看動態(tài)事物，靈敏度很高，但對細小、靜止的事物，或靜不下心觀察，或視而不見，或區(qū)分度不高，導致考試中，容易看錯數(shù)字看錯符號。

　　這類問題不是簡單的批評責罵能解決的，最好通過訓練的方式加以解決。

　　心不靜的孩子，多做做“靜心功”，眼腦手不協(xié)調(diào)的孩子，要多進行協(xié)調(diào)性訓練，可以是家長對其進行訓練，也可以咨詢專業(yè)的心理專家。

　　除此之外，有的孩子還要改變“直線思維模式”，訓練自己多元思維。

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