4種心理疾病的自我調(diào)節(jié)方法

4種心理疾病的自我調(diào)節(jié)方法

4種心理疾病的自我調(diào)節(jié)方法

1、沮喪與自卑

處方：從生活中的點(diǎn)滴小事做起，多做一些自己“拿手”的事情，給自己定的目標(biāo)不要過高。增加自信，在面臨失落或挫敗的時(shí)候，多想想自己擁有的東西，而不是失去的東西，這會(huì)讓你以樂觀積極的態(tài)度去對(duì)待生活。

2、焦慮與抑郁

處方：大量的樂觀主義+少許的悲觀主義+充裕的現(xiàn)實(shí)主義。不要一味地尋求快樂、躲避痛苦。樂觀可以幫助你從困境中吸取教訓(xùn)、尋找希望；悲觀能預(yù)防你極度興奮時(shí)滋生的驕傲；現(xiàn)實(shí)可以幫助你分清“能”和“不能”。避免過喜或過悲，平衡自我心態(tài)。此外，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以有效減輕抑郁與焦慮的情緒。

3、孤獨(dú)與苦悶

處方：經(jīng)常找朋友聊天，討論自己生活中的問題，談?wù)勛约旱母惺�。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，聊天可以舒緩心身壓力�；蛘哒乙恍┯刑魬�(zhàn)性的游戲玩。

4、緊張與煩躁

處方：當(dāng)我們感到疲倦、無法振作起來的時(shí)候，可以做一些滿足感官體驗(yàn)的事，如：洗香水寓做按摩、吃自己喜歡的菜肴、穿絲質(zhì)或天鵝絨的衣物等。

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