六個(gè)小練習(xí)助OL緩解坐姿疲勞

很多人都以為“腰肌勞損”這個(gè)詞離自己很遙遠(yuǎn)，其實(shí)不然。當(dāng)今社會(huì)，隨著電腦辦公的普及，許多白領(lǐng)面對(duì)電腦的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，而長(zhǎng)期的伏案工作或是不正確的坐姿導(dǎo)致一部分人出現(xiàn)了腰部肌肉的酸脹，疼痛。嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)無(wú)法正常站立的情況。醫(yī)學(xué)上將這種情況稱之為“腰肌勞損”。

慢性腰肌勞損主要指腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷，導(dǎo)致局部無(wú)菌性炎癥，從而引起腰骶部一側(cè)或兩側(cè)的彌漫性疼痛。這種疾病的發(fā)生常與職業(yè)和工作環(huán)境有一定關(guān)系。

專家列出了六大方法來(lái)幫助這些人保持身體的良好狀態(tài)。專家稱，其實(shí)這些方法都不難做到，甚至比大家想像得要容易得多，只要堅(jiān)持就可以收到很好的效果。

方法1、靠墊練習(xí)

將一只靠墊（或是一件卷起來(lái)的厚毛衣）夾在你的兩個(gè)膝蓋中間，確保雙腳平放在地面上，同時(shí)臀部與地面保持水平，兩個(gè)膝蓋盡量夾緊靠墊，并盡量收縮臀部肌肉，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉和臀部肌肉十分緊張。保持這個(gè)姿式5秒鐘的時(shí)間，然后漸漸放松，但不要讓靠墊滑落，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作6次。專家稱，這個(gè)方法可以加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉的力量，同時(shí)還有助于讓臀部變得更結(jié)實(shí)。

方法2、座椅練習(xí)

這是一項(xiàng)類似喻咖的練習(xí)，它可以幫助你放松脊椎，同時(shí)刺激你的消化系統(tǒng)，避免腹脹。具體方法如下，你坐在椅子的左側(cè)，讓椅背在你的右邊，確保你的雙腳平放在地面上，你的膝蓋需要和你的髖部保持水平。用手抓住椅背，兩手各抓椅背的一邊，然后輕柔地向椅背處轉(zhuǎn)動(dòng)你的上身，這時(shí)可以拉伸你的雙手，同時(shí)你還需要扭動(dòng)頸部使你的視線可以越過(guò)右肩，保持這個(gè)姿式20到30秒鐘的時(shí)間，這其間你需要平靜地呼吸。接下來(lái)你再坐在椅子的右側(cè)，把整個(gè)動(dòng)作重來(lái)一遍

方法3、手臂部練習(xí)

這實(shí)際上是兩項(xiàng)練習(xí)，這個(gè)練習(xí)對(duì)于那些一整天都面對(duì)電腦進(jìn)行操作的人尤其有用。專家建議電腦工作者多進(jìn)行這樣的手指和拇指練習(xí)，以防范手部因遭受反復(fù)的壓力而受傷。具體方法如下，用一根有彈性的帶子（彈性適中，不要太容易拉斷）綁在4手指的中部和大拇指的頂部，將它們捆在一起，然后先抽出大拇指，讓大拇指頂住帶子的彈力向外拉，一次拉4次，重復(fù)整個(gè)動(dòng)作5次。交換左右手再練習(xí)。

專家稱，那些經(jīng)常使用電腦鍵盤(pán)打字的人腕部和前臂部的壓力會(huì)很大，在練習(xí)時(shí)先將你的右臂水平向前伸出，手掌朝向上，然后用你的左手用力把右手的手指向地面方向拉伸，這時(shí)你可以感覺(jué)到右手臂前部下側(cè)和手腕部的拉力。然后再將右手手掌面朝下，用左手用力把右手的手指向右前臂方向拉，盡量使得手指能夠拉到與右前臂垂直的角度，最后交換左右手再練習(xí)。

方法4、脊椎拉伸練習(xí)

做這個(gè)練習(xí)需要一個(gè)椅背較低的座椅，這個(gè)練習(xí)可以幫助拉伸你的胸部脊椎，練習(xí)時(shí)你需要把雙臂交叉抱在胸前，兩腳平放在地面上，身體向椅背傾斜，讓你的胸背部脊椎越過(guò)椅背向后倒，舉起肘部朝向天花板，讓你的頭部順著頸部向下滑，保持這個(gè)姿式幾秒鐘的時(shí)間，然后恢復(fù)到站立的姿式，再重復(fù)一遍。

方法5、腹部練習(xí)

挺直在座椅上坐好，身體的重量平均分?jǐn)傇趦芍荒_上，不要讓骨盆傾斜或是背部向前傾，將右腳抬高于地面，讓大腿盡量貼近胸部，直到感覺(jué)到腹部肌肉緊張為止。停頓一下，然后將右腿放下，再練習(xí)左腿，重復(fù)8次。

方法6、頸部練習(xí)

如果你經(jīng)常打電話，而且沒(méi)有耳機(jī)，你的頸部柔韌性就會(huì)有一邊比另一邊更差。這個(gè)練習(xí)可以有助于拉伸頸部?jī)蛇叺募∪馔瑫r(shí)保持頸椎的關(guān)節(jié)更靈活。練習(xí)時(shí)注意更多地鍛煉柔韌性較差的一邊。具體方法如下，將你的左耳向左肩傾斜，以拉伸右側(cè)頸部的肌肉，保持這個(gè)姿式20秒種，然后再鍛煉左側(cè)頸部肌肉，爭(zhēng)取每側(cè)的動(dòng)作重復(fù)2到3次。然后在收低下巴的前提下，慢慢地把你的頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)和右側(cè)，每側(cè)轉(zhuǎn)5次。

專家稱，無(wú)論你是否每天要接聽(tīng)電話很長(zhǎng)時(shí)間，收低下巴這個(gè)動(dòng)作對(duì)于改進(jìn)上體的姿態(tài)和增強(qiáng)頸部肌肉力度都十分有用，練習(xí)時(shí)可以模仿點(diǎn)頭時(shí)的動(dòng)作，抬起和收低連續(xù)進(jìn)行，不要擔(dān)心這樣做會(huì)出現(xiàn)雙下巴，想想公雞打鳴時(shí)的動(dòng)作。重復(fù)5次，每次收低和抬起時(shí)保持10秒鐘。

專家建議

最后，專家特別提醒廣大的網(wǎng)友，由于該病較容易同以下幾種疾病混淆，應(yīng)該仔細(xì)分別，同時(shí)還應(yīng)該去正規(guī)醫(yī)院檢查，進(jìn)行正規(guī)治療，不要延誤病情。

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