跑步健身注意這些要點(diǎn) 堅(jiān)持下來更輕松

沒有人會否定跑步的健身價(jià)值，跑步是最大眾化的健身方式。但是在跑步的過程中，往往會有人因?yàn)闆]有真正掌握跑步的方法和訣竅而出現(xiàn)受傷的情況。只有掌握了跑步健身的要點(diǎn)，才能降低跑步過程中受傷的幾率。

跑步健身注意這些要點(diǎn) 堅(jiān)持下來更輕松

跑步的4個(gè)要點(diǎn)

要點(diǎn)1：抬頭挺胸

保持抬頭挺胸，有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)樵谂懿竭^程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果能用意志挺起脊梁，那么對改善駝背狀況很有幫助。

要點(diǎn)2：落地緩沖

很多人跑步都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。而正確的動作是，跑步騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。

要點(diǎn)3：擺臂

在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運(yùn)動的韻律。注意，擺臂時(shí)要前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。

要點(diǎn)4：呼吸

跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

讓跑步變得更輕松的3個(gè)方法

定一個(gè)具體目標(biāo)

不妨報(bào)名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力，讓你能夠堅(jiān)持定期跑步，堅(jiān)持不懈。你要知道，學(xué)會如何跑步需要一段時(shí)間。如果你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。

在跑步時(shí)傾聽身體的聲音

鍛煉分為兩個(gè)階段：有策略的訓(xùn)練磨礪身體，及在休息中得到恢復(fù)。有的人跑得太多太快，以受傷告終;要是你能及時(shí)感受疼痛或疲勞的信號，停下休息幾天，調(diào)整一下訓(xùn)練計(jì)劃，這些就不會發(fā)生。

遵循三周定律

鍛煉需要耐心，培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣需要21天的時(shí)間。只要能每天堅(jiān)持跑步，它便會成為一種習(xí)慣，通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時(shí)，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗(yàn)。

跑步時(shí)，不僅要姿勢正確，而且呼吸、心率等也因素也要注意，這些都是跑步健身時(shí)候要注意的要點(diǎn)，掌握了這些技巧，跑步的時(shí)候就可以很輕松。利用跑步鍛煉身體的人們需要注意做好熱身運(yùn)動。一般熱身運(yùn)動的時(shí)間最好控制在十分鐘左右，隨便動兩下是達(dá)不到真正的熱身的效果哦。

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