跑步技巧 正確跑步技巧超速燃脂不費(fèi)力

跑前先作充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身，但若不正確的運(yùn)動(dòng)方式，則適得其反.若速度太快，步伐太大，足部落點(diǎn)不正確，則易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害.因此，正確的跑步技巧是熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的你不可不知道的.

“前傾姿勢(shì)”是有效跑步的秘訣

這種姿勢(shì)不僅能減小關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)還能相對(duì)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。其實(shí)早在1977年俄羅斯運(yùn)動(dòng)學(xué)家尼古拉斯-羅馬諾夫就發(fā)明了這種跑步姿勢(shì)，只是有批評(píng)學(xué)家懷疑用這種姿勢(shì)跑步會(huì)增加跟腱的負(fù)擔(dān)，才一直沒(méi)有被推廣。直到5年前，英國(guó)三項(xiàng)全能隊(duì)開(kāi)始使用這種姿勢(shì)跑步，雖然訓(xùn)練強(qiáng)度減輕了，但是訓(xùn)練效果卻更好。另外，墨西哥的一位三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員采用了“前傾姿勢(shì)”練習(xí)2年之后，在2002年世界鐵人三項(xiàng)賽中獲得了她所在年齡組的第二名。因此，隨越來(lái)越多的專家、教練的認(rèn)可，有越來(lái)越多的人開(kāi)始采取這種科學(xué)的姿勢(shì)來(lái)跑步，在歐洲，還有專門(mén)的俱樂(lè)部和課堂負(fù)責(zé)傳授、推廣這種跑步姿勢(shì)。

在“前傾姿勢(shì)”中，跑步者的身體要向前傾，雙腳不是向前伸，而是從地面提起后直接落在身體重心所對(duì)應(yīng)的垂直線上。這樣一來(lái)，不是大腿帶動(dòng)身體向前運(yùn)動(dòng)，而是身體帶動(dòng)大腿邁步。練習(xí)者的感覺(jué)就像開(kāi)著馬力強(qiáng)勁的車，不但不會(huì)覺(jué)得累，反而會(huì)覺(jué)得動(dòng)力不斷。除此之外，有研究表明，“前傾姿勢(shì)”還可以減輕50%膝關(guān)節(jié)所承受的負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)傷害的幾率也會(huì)大大減小。

一般跑步時(shí)，腿在后蹬的過(guò)程中身體會(huì)有向前并向上的沖勢(shì)。腿部向前擺動(dòng)，腳的落點(diǎn)在身體重心的前面。

在使用“前傾姿勢(shì)”跑步時(shí)，人體會(huì)有一個(gè)很強(qiáng)的沖力。雙腳被大腿后側(cè)肌肉迅速帶動(dòng)，被輕輕地從地面提起。因?yàn)槿梭w不會(huì)有沖勢(shì)，身體重心(一般集中在臀部)保持在一個(gè)高度。在這種情況下，每分鐘的步頻可以達(dá)到180次。

腿部動(dòng)作：

腳在著地時(shí)，足部正好在膝蓋正下方，保持膝蓋微彎，可以吸收地面沖擊力，減少膝關(guān)節(jié)受傷的可能性. 跑步時(shí)身體保持正直，以脊椎來(lái)支持身體大部份的重量，肩 膀稍微向后，骨盤(pán)稍微向前，眼 睛直視前方

手臂動(dòng)作

須維持身體平衡，與身體保持一點(diǎn)距離，手臂必須放松，并配合腳步擺動(dòng).

呼吸方式：

跑步時(shí)攝取足夠氧氣是很重要的.若無(wú)充分氧氣供應(yīng)運(yùn)動(dòng)的肌肉，則無(wú)法持久運(yùn)動(dòng). 腹式呼吸可不斷供應(yīng)氧 氣給運(yùn)動(dòng)的肌肉，也可預(yù)防跑步時(shí)引起的側(cè)腹痛.通過(guò)以上介紹相信大家已經(jīng)了解了正確的跑步技巧，正確的技巧能使全省放松 全身，才不易導(dǎo)致疲勞.

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