6個(gè)理由讓你愛上攀巖健身

攀巖運(yùn)動有“巖壁芭蕾”、“峭壁上的藝術(shù)體操”等美稱，由登山運(yùn)動派生而來，富有很強(qiáng)的技巧性、冒險(xiǎn)性，是極限運(yùn)動中的一個(gè)重要項(xiàng)目，在世界上十分流行。

攀巖是從登山運(yùn)動中衍生出來的競技運(yùn)動項(xiàng)目。50年代起源于前蘇聯(lián)，是軍隊(duì)中作為一項(xiàng)軍事訓(xùn)練項(xiàng)目而存在的。1974年列入世界比賽項(xiàng)目。進(jìn)入80年代，以難度攀登的現(xiàn)代競技攀登比賽開始興起并引起廣泛的興趣，1985年在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。

6個(gè)理由讓你愛上攀巖健身

6個(gè)讓你愛上攀巖的理由

1、攀巖可以鍛煉人的注意力、集中力

當(dāng)在攀巖的時(shí)候，需要人將注意力集中在腳下的巖塊上，注意自己身體的每一個(gè)細(xì)節(jié)，這樣有助培養(yǎng)人對事物的專注力。

2、攀巖有助提高人的進(jìn)取心

攀巖的過程非常的艱難，當(dāng)靠著自身的實(shí)力，克服重力，攀登時(shí)，總是會面臨放棄還是繼續(xù)堅(jiān)持地選擇，當(dāng)克服各種困難登頂時(shí)，更會刺激人的進(jìn)去心。

3、攀巖有助提高身體素質(zhì)

攀巖是一項(xiàng)適合鍛煉身體的運(yùn)動，在進(jìn)行攀巖運(yùn)動的時(shí)候，需要用到手腳力量，要抗拒地心引力，自己承擔(dān)自身重力，對身體體力的鍛煉有好處。

4、攀巖可以鍛煉人的平衡感

當(dāng)人在巖壁上行走的時(shí)候，動作基本的姿勢是“三點(diǎn)不動，一點(diǎn)動”，要做到這樣靠的是人的平衡感。

5、攀巖可以增加人的自信心

當(dāng)然面對比自身高出很多的巖場，仍堅(jiān)持克服困難，當(dāng)完成攀巖登上高處的時(shí)候，此時(shí)會比別人更自重更有自信。

6、攀巖還可以鍛煉人的柔軟度和協(xié)調(diào)感

攀巖除了需要體力之外，對于身體協(xié)調(diào)能力和柔軟度也是必須的，在國外，有醫(yī)生利用攀巖進(jìn)行兒童肌肉發(fā)展、眼睛、身體協(xié)調(diào)矯正。

攀巖練習(xí)技巧

1、拍墻和拍點(diǎn)

剛開始嘗試動態(tài)動作時(shí)，可能會很難完成，基本碰不到手點(diǎn)。這時(shí)千萬不要?dú)怵H放棄，可以選擇從拍墻開始，循序漸進(jìn)地練習(xí)，跳著讓自己拍到盡可能高的地方，拍到后再定新的目標(biāo)，按照這個(gè)方法訓(xùn)練下去，一遍遍重復(fù)練，讓目標(biāo)越來越接近原定的手點(diǎn)，直到最終能跳起來抓到它。

2、練習(xí)完整的動作

進(jìn)行動態(tài)動作時(shí)，要調(diào)用全部的肌肉，而非僅僅在開始階段用到的肌肉。當(dāng)你能夠抓住目標(biāo)手點(diǎn)時(shí)，在手上微微發(fā)力，即使時(shí)間很短，也能夠協(xié)調(diào)到抓點(diǎn)的肌肉。如果你自己抓不到目標(biāo)手點(diǎn)，就需要用繩子或者請別人幫助自己來完成，盡量重復(fù)練習(xí)。

3、用腳推

請記住，在動態(tài)動作中，絕大部分的力量都是來自于你的雙腿。試著把重量盡可能多的放在支撐腳上，也就是之后你實(shí)際要跳起的腳點(diǎn)。盡量選擇足夠軟的鞋子，可以讓你最有效地運(yùn)用腳部肌肉。

4、出手越晚越好

攀巖初學(xué)者常常會在進(jìn)行動態(tài)動作時(shí)過早出手，這樣做會讓你的身體離開巖壁的時(shí)間變長，比起過晚出手，更容易損傷你的大部分沖力。正確的做法應(yīng)該是盡可能地做"向上騰躍"的動作，即試著讓身體盡可能向上伸展，直至到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)再松開手。

5、好好利用彈簧動作

為了獲得更多的跳躍力量，每次做動態(tài)動作之前，應(yīng)該先做垂直方向的運(yùn)動，先上后下，類似彈簧進(jìn)行延伸和壓縮。這樣力量會讓你最大限度地夠向目標(biāo)巖點(diǎn)。如果沒有足夠的空間進(jìn)行彈簧動作，也可以依靠擺動身體來獲得沖力。

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