跳繩的好處 長時間的跳繩可以消除疲勞

跳繩是最佳的健美操，原因何在，

跳繩的好處是什么呢？

有人曾做過一項試驗：每個人每天跳繩5分鐘，一星期5次，一直持續(xù)4周.結(jié)果發(fā)現(xiàn)跳繩可以消除疲勞，曾經(jīng)一度整日為疲勞襲擊的婦女，現(xiàn)在已經(jīng)突破這層障礙了，因而在下午3、4點鐘困乏的現(xiàn)象消失了，她們的工作效率提高了。

跳繩

包含了與長跑類似的沖擊力，長跑重復(fù)的運動及容易引起勞損和丟失彈跳力。尤其是長距離跑步。如果用跳繩來換項跑步可以獲得腿部的休息時間，如果進行室內(nèi)的自行車運動比跳繩更好的腿部休息。

一份調(diào)查表明：自行車運動是保持最大攝氧能力運動很好的方式，如果我們是交替進行運動的方式，效果會更好。推薦跑30分鐘，然后，騎自行車90分鐘，然后，再回到跳繩的運動方式，運動的效果較為理想。

跳繩比跑步更加有效地訓(xùn)練我們的肌肉纖維，提高爆發(fā)力與速度能力。這是一件不錯的事情。同樣也可以提高我們的耐力水平。當(dāng)然我們說所的

跳繩必須是超過20分鐘以上的運動時間

。我們推薦跳繩運動應(yīng)該是有難度變化的形式，如單腿跳，雙腳交替跳，雙腳跳，我們要盡情享受運動的快樂，如果把跳繩運動占你運動時間的15%左右的話，你自己運動的效果會更加理想，同時，也避免運動工作肌肉的疲勞，有間隙的運動方式對不同的肌肉群的訓(xùn)練更好。

這樣也避免運動損傷風(fēng)險的潛在危險。嘗試進行3分鐘的高強度的跳繩運動，讓你自己的心率接近你自己的最大心率數(shù)的90%(最大心率=220減輕你的周數(shù)年齡)，重復(fù)4到6組。然后，用90秒鐘類似走路的方式來恢復(fù)心率減低到120次/分鐘。組之間的休息時間按照心率恢復(fù)到120次/分鐘為宜，再開始第二組訓(xùn)練，如果體能不能夠維持下一組的訓(xùn)練，請遵循身體的反應(yīng)，減輕運動的難度，或者咨詢運動醫(yī)學(xué)醫(yī)生，他們會提供符合你自己身體狀態(tài)特征的運動處方。

同時，我建議你進行一些舉重的器械訓(xùn)練，肌肉力量的增加可以有效的降低運動損傷的風(fēng)險系數(shù)。長跑運動員可以增加一些單腿下蹲，負重的弓箭步訓(xùn)練(不同方向的弓箭步)，小腿三頭肌的起踵訓(xùn)練等�；蛘咦屘�繩運動成為你自己運動方式的組成部分。這樣可以增加運動的調(diào)節(jié)，避免過度訓(xùn)練的發(fā)生！

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