10分鐘瘦臂操 有效甩掉拜拜肉

粗壯的手臂總是惹人討厭，尤其是在穿衣服的時(shí)候，有些淑女氣質(zhì)的衣服卻傳出了女漢子的感覺。所以你不得不對(duì)其下手，想盡一切辦法來擺脫它。那什么辦法適合呢？下面小編為大家介紹一套瘦操臂，讓你早日擁有纖細(xì)的手臂。

動(dòng)作一

1、上背部躺在健身球上，雙手抓住球往上直舉，腰身與臀部、大腿部呈一直線，兩腳稍微打開屈膝撐地。

2、手臂慢慢放下，直至與頭部呈一直線，重復(fù)做10-15次

動(dòng)作二

1、弓步姿勢(shì)，雙手手肘彎曲，抓住球放在胸前位置，以腰腹部為中心，上半身慢慢往右方轉(zhuǎn)動(dòng)，然后慢慢轉(zhuǎn)回正前方

2、左腿抬起，同時(shí)手臂往上伸直舉起。重復(fù)做10-15次，然后換邊進(jìn)行

動(dòng)作三

1、躺姿，雙腿稍微打開，膝蓋彎曲，腳掌貼地，雙手抓住球，雙手彎曲放于胸前。慢慢坐起身子，與地面成45度角

2、坐起來，肩膀放松，背部挺直，雙手拿著球慢慢往腦后放，保持手肘成90度角。重復(fù)做10-15次

動(dòng)作四

1、兩手拖住球，肩膀躺在健身球上，膝蓋彎曲成90度，身體與地面保持平行

2、右手慢慢往天花板方向伸直，左手拖住球往左方水平線放下

3、左手把球轉(zhuǎn)回中間位置，換右手進(jìn)行，左右重復(fù)做10-15次

動(dòng)作五

1、雙腿打開與肩同寬，雙手抓住球放于胸前，雙手彎曲

2、身體慢慢往下蹲，保持膝蓋朝正前方

3、身體慢慢站直，雙手往正前方伸直，直至手臂與地面平行

4、返回動(dòng)作2，重復(fù)做10-15次

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