關(guān)于緩解高考壓力的方法

　　高考減壓方法

　　1、傾聽或彈奏輕松的音樂有助于緩解壓力。

　　2、健康地開懷大笑是消除壓力的最好方法,也是一種愉快的發(fā)泄方法。

　　3、閱讀書報(bào)是最簡單的消遣方式,不僅有助于緩解壓力,還可使人增加知識與樂趣。

　　4、做錯了事,要想到誰都有可能犯錯誤,因而繼續(xù)正常地工作。

　　5、在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭,也是減輕心理壓力的一種方法。

　　6、學(xué)會躲避一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動,從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。

　　7、不要害怕承認(rèn)自己的能力有限,學(xué)會在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)δ承┤苏f“不”。

　　8、超然灑脫面對人生,淡泊名利,知足常樂。

　　9、世上沒有完美,甚至缺少公正。我努力了,能好最好,好不了也不是自己的錯。

　　10、在非原則問題上不去計(jì)較,在細(xì)小問題上不去糾纏,以聰明的“糊涂”舒緩壓力。

　　11、一旦煩躁不安時(shí),請睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方,看看天邊會有什么奇特的景象。

　　12、既然昨天和以往的日子都過得去,那么今天和以后的日子也一定會安然度過,多念念“車到山前必有路”。

　　高考壓力的具體表現(xiàn)

　　1、對老師傳授的知識不感興趣。上課無精打采,經(jīng)常打磕睡或思想上開小差,課堂上小動作特別多。對所有的老師都沒有好感。

　　2、故意拖延時(shí)間不做作業(yè)或敷衍了事,經(jīng)常性地抄同學(xué)的作業(yè)或不完成作業(yè),甚至一見到作業(yè)就厭煩、發(fā)火、脾氣暴躁或者哭泣,有時(shí)還會出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應(yīng)。

　　3、害怕考試。對考試表現(xiàn)出明顯的焦慮,考前過分緊張,睡不好覺,考試時(shí)腦子里一片空白,平時(shí)會做的題都忘得一干二凈,甚至到了談考試色變的程度,或者發(fā)生病理性反應(yīng)。

　　4、因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績較好對自己總是有很高的要求,特別在乎成績的排名,稍有失誤就痛不欲生。

　　5、和家長的關(guān)系緊張,厭煩家長督促檢查自己的學(xué)習(xí),不愿和家長討論有關(guān)學(xué)習(xí)的事,對家長提出的成績及排名要求非常反感并表現(xiàn)出強(qiáng)烈的反抗。

　　6、因?qū)W習(xí)成績差而過分自卑。對自己沒有信心,經(jīng)常為自己的成績或其他方面的不足而苦惱,心理脆弱,尤其是在考試前后、作業(yè)太多或?qū)W習(xí)遇到挫折的時(shí)候,會因此而離家出走,甚至產(chǎn)生輕生的念頭。

　　高考前的癥狀

　　1、一想到高考就緊張,呼吸加快,心跳加劇,肌肉緊張。

　　處方:告訴自己,適度的緊張是正常的,不必過分擔(dān)憂。找一兩件高興的事去做,或者有意識地做些家務(wù),分散注意力。陪父母散散步,適當(dāng)與同學(xué)交流,講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。

　　2、失去自信心,懷疑自己的能力,覺得自己一定考不好。

　　處方:自信心不足,重要原因是對學(xué)習(xí)的知識不能扎實(shí)地掌握,還存在知識空白點(diǎn)。這時(shí)可以一方面查漏補(bǔ)缺,另一方面回憶以往考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時(shí)暗示自己心情愉快、有信心,以杰出人物為榜樣,提醒自己不要驚慌,沉著應(yīng)考。

　　3、越是臨近考試,越是覺得知識生疏;越是拼命復(fù)習(xí),越是覺得掌握得不扎實(shí)。

　　處方:這是心緒緊張的具體表現(xiàn),屬于正�，F(xiàn)象,需要緩和繃得太緊的神經(jīng)。建議適當(dāng)參加文體活動,但不能過于劇烈;一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了,要立即放下書本,休息鍛煉。即使在這時(shí),頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。

　　4、心情煩躁,容易發(fā)脾氣,對很小的事情也容易發(fā)火。

　　處方:在疲憊的情況下,會出現(xiàn)一些不良情緒。這個時(shí)候,內(nèi)向的考生可出去散步,看看風(fēng)景,平復(fù)心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下,如大笑、打枕頭等,但要有度,否則引起情緒失控,只會適得其反。

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