有氧跑步對人體的影響和作用有哪些？

大家都知道有氧跑步是一項對人體健康十分有益的運動，那它對人體的作用展現(xiàn)在哪些方面呢，一起來看下吧。

有氧跑對人體的作用

1.對心血管系統(tǒng)的作用

有氧炮可以使心臟心腔增大，每搏輸出量增加，心動徐緩，心臟的舒張期延長，心機可以得到更多的休息，工作能力更加持久;隨著心血管系統(tǒng)功能的增強，是人體外周的血液通道——毛細血管增多，增加供血量，為機體的氧運輸提供了便利條件，從而提高了骨骼肌的耐力，不易疲勞。另外有氧耐力運動對降低血脂，穩(wěn)定血壓，治療、預防心血管病有著重要的作用。

2.對呼吸系統(tǒng)的作用

長期從事有氧健身跑練習，可以使呼吸肌在跑步中得到鍛煉，增大呼吸肌的力量，加大呼吸的深度;可以使肺活量適應性增大，擴大肺通氣量，減少呼吸次數(shù)。最終提高呼吸功能儲備，也提高了參與者對氧的利用率。

3.對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

健身跑運動是人體各個部分有規(guī)律而協(xié)調運動產(chǎn)生的，長期跑，能使神經(jīng)的興奮與抑制、傳導與反應等機能得到明顯的改善，使人體對外界的適應能力有明顯提高。

4.對肌肉和骨骼的影響

從事有氧跑的，可以提高肌肉的充實度，提高線粒體中氧化酶的活性，提高骨骼肌持久工作的能力;還可以健美體形，增強關節(jié)靈活性，改良骨骼結構，促進青少年的骨骼發(fā)育，減緩老年人的骨質疏松。

5。對肝功能的影響

人跑步時，由于人體內糖分的消耗增加，促使肝臟的供糖能力加強，所以長期從事健身跑鍛煉可以改善肝臟的工作能力。試驗證明，長期從事健身跑鍛煉的人的肝臟機能比一般人的水平高，對疾病的抵抗力強，在運用肝糖原時比一般人經(jīng)濟。

6.對心理的影響

研究表明，長期有氧鍛煉可以改善機體的特質焦慮、抑郁、精神分裂等不良心理狀態(tài)。身體鍛煉的事件非常重要，每次鍛煉時間必須超過二十分鐘，至少十周以后才能顯著降低機體的特質焦慮。North等進行的試驗結果表明，一次性身體鍛煉和長期的身體鍛煉均能夠有效降低抑郁，在這種作用在需要得到特殊心理照顧的被試者身上體現(xiàn)的最為明顯。

7“跑步者高潮”

這種體驗是在跑步中出現(xiàn)的高潮，也稱“體育鍛煉快感”。這種狀態(tài)是在跑步(或其他運動)忠瞬間體驗到的一種歡欣快高，通常是不可預料地突然出現(xiàn)。在出現(xiàn)時，跑步者感到了一種良好的身心狀態(tài)，自身與情景融為一體，身體輕松，忘卻自我，充滿火爐，甚至超越時空障礙的一種流暢體驗！

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