女性家庭鍛煉的方法有哪些呢

平時(shí)上班久坐于辦公室的女性或是家庭主婦當(dāng)中，有不少的女性會(huì)出現(xiàn)腰部腿部等脂肪增多，造成贅肉等情況出現(xiàn)，影響了體型，同時(shí)也帶來(lái)了身體上的一此慢性疾病，如：脂肪肝等。那么接下來(lái)我就來(lái)給大家介紹幾種平時(shí)在家里可以鍛煉的一些方法，只要每天抽出30分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，就可逐漸的減掉身體上的贅肉，同時(shí)還可以起到健身的作用。

交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

腹肌板運(yùn)動(dòng)

雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。

長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)

臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長(zhǎng)，保持手臂是直的。再放下來(lái)，不斷重復(fù)。

躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來(lái)，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來(lái)進(jìn)行。

健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái)，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

通過(guò)以上可在家做鍛煉的一些方法的祥細(xì)介紹。平時(shí)女性可以在家里嘗試著做一些鍛煉。經(jīng)常鍛煉可以達(dá)到瘦身減肥健美的效果。但需要注意，剛開始鍛煉的時(shí)候，一定要先做一些熱身動(dòng)作。另外在家鍛煉時(shí)，一定要注意空氣流通。多補(bǔ)充水份。

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