鍛煉臀大肌的方法有哪些

現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)方式有很多，讓人覺得是眼花繚亂，不知道哪一種運(yùn)動(dòng)方式才是最適合自己的，其實(shí)只要找到了最適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，這樣只要經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉之后，就會(huì)達(dá)到事半功倍的效果，很多人都想要知道鍛煉臀大肌的比較好的方法都有什么，哪種方法才是最適合自己的，接下來小編就給大家介紹下。

臀大肌是人體內(nèi)最大的肌肉。它從骨盆后面延伸到股的上部。從事站立行走奔跑和上臺(tái)階等動(dòng)作。實(shí)際上凡是伸直或伸展腿部時(shí)，都必須要運(yùn)用這塊肌肉。臀大肌也與其他數(shù)塊肌肉一起形成臀部。

方法1：

首先雙腳站立，一只腳向前邁出一步，邁步的時(shí)候，其實(shí)是邁出與肩同寬的距離，然后慢慢下蹲，前腿注意膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，后腿的膝關(guān)節(jié)不要碰到地面，大腿與小腿成50度夾角。然后上肢一定要立直，挺胸收腹。

鍛煉目的：這個(gè)動(dòng)作其實(shí)更多的鍛煉的是臀大肌。

動(dòng)作要點(diǎn)：上身一定要挺胸，而且膝關(guān)節(jié)千萬不要超過腳尖。

鍛煉強(qiáng)度：15次左右就可以了。

方法2：

仰臥躺在墊子上，屈膝，大腿與小腿呈90度夾角，雙手放于身體兩側(cè)，臀部慢慢抬起，這時(shí)肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)是在一條斜線上，這是我們的起始動(dòng)作，然后慢慢向上抬起，感覺是兩個(gè)髖關(guān)節(jié)向上抬起，然后慢慢下放，向上收緊的時(shí)候控制一到兩秒鐘。

動(dòng)作要點(diǎn)：只有你的肩、腰、胯是在一條直線上，而且是立地的情況下再往上提，才能鍛煉臀大肌的動(dòng)作。

鍛煉強(qiáng)度：一般建議也是在15-30次一組比較合適，做三到五組。

身邊鍛煉臀大肌的人應(yīng)該不是太多，其實(shí)所有的鍛煉都是一個(gè)目的，就是讓自己看起來更好。無論進(jìn)行哪種鍛煉，都要注意，鍛煉的時(shí)間不要太長，另外，還有一點(diǎn)就是，一定要堅(jiān)持，如果是時(shí)間不長，很難看到明顯的效果，并不是鍛煉沒有起到好的效果。

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