什么樣的運(yùn)動(dòng)可以瘦身呢？

現(xiàn)在的社會(huì)是以瘦為美，所以許多女孩子都在拼命的減肥，看著美食明明是已經(jīng)唾液津津，但是還需要咽下一口唾沫，強(qiáng)制自己扭過(guò)頭去，節(jié)食減肥進(jìn)行到底。其實(shí)最好的減肥方式不是節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食往往會(huì)導(dǎo)致反彈的非常的厲害，最好是能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。那么，什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好呢？

1.中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

常見(jiàn)的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車(chē)等。一般來(lái)說(shuō)，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%─60%，鍛煉時(shí)間30─40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜。在此強(qiáng)度、身體能夠適應(yīng)的情況下，適當(dāng)提高速度，以消耗更多能量。

2.力量性訓(xùn)練。

主要是進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，可以利用自身體重進(jìn)行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達(dá)到消耗脂肪的目的，要使力量性運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉負(fù)荷量是最大肌力的60—80%，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20—30次，隔兩三周再加大運(yùn)動(dòng)量。

3.球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。

球類(lèi)運(yùn)動(dòng)作為一種輔助性的運(yùn)動(dòng)方式，能鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運(yùn)動(dòng)，消耗能量，起到減肥效果。對(duì)于每一個(gè)想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的人，最痛苦的是無(wú)法堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間單一跑步和力量訓(xùn)練。而球類(lèi)等集體項(xiàng)目，變化大，趣味多，會(huì)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。常見(jiàn)的球類(lèi)有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過(guò)每周一到兩次這類(lèi)運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)自信心，保持身體不僵硬。

想要減肥的話(huà)，最健康的減肥方式就是運(yùn)動(dòng)減肥，因?yàn)檫@樣不但可以讓身體中的脂肪得到消耗，還可以讓自己的身體更加的健康。而最常見(jiàn)的減肥運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的結(jié)合，比如游泳、跑步、快走等有氧運(yùn)動(dòng)可以堅(jiān)持鍛煉，就可以讓體重降低的。

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