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考試前飲食注意事項介紹

時間:2023-06-25 16:01:14 秀雯 學(xué)人智庫 我要投稿
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考試前飲食注意事項介紹

  眼看高考和中考的日子又到了,人們開始越來越多地討論考試時吃什么的問題。其實除了這些大考,每學(xué)期末的考試,各種執(zhí)照、證書的考試,各種有最后時限的艱難腦力工作,也都有類似的問題:壓力大費腦子的時候,吃什么才好呢?

考試前飲食注意事項介紹

  一般考試前飲食專家提出以下幾個建議:

  1、飲食量以八成飽為好,魚肉供應(yīng)量低于或相當(dāng)于平日的水平,宜有蛋類和豆制品。

  2、午餐、晚餐八成飽,避免影響飯后的學(xué)習(xí)。兩餐間宜有少量加餐。

  3、盡量少吃各種甜食、甜飲料和含香精色素的加工食品。

  4、嚴(yán)格預(yù)防食物過敏和食物中毒,不吃來源可疑和以前沒吃過的食物。

  5、如果食欲不振或消化功能下降,宜供應(yīng)助消化藥物和復(fù)合維生素。

  6、烹調(diào)方法清淡,不用煎炸燒烤,烹調(diào)油適當(dāng)減少;

  7、增加蔬菜供應(yīng)量,特別是各種綠葉蔬菜。但宜少用產(chǎn)氣蔬菜如西藍(lán)花、洋蔥、牛蒡等。

  8、主食宜增加粗糧、薯類和豆類的比例,保持血糖穩(wěn)定。但如果平日不吃豆類,不宜量太多,避免產(chǎn)氣。

  推薦食物示例:

  1、豆?jié){蒸蛋:

  豆?jié){,雞蛋,低鈉鹽,雞精,香蔥,胡椒粉和香油。

  供應(yīng)蛋白質(zhì)和磷脂,清淡、美味而容易消化。

  2、焯拌菠菜:

  菠菜(焯熟),煮雞蛋(切碎),枸杞子,熟芝麻,鹽,雞精,胡椒粉,香油。供應(yīng)鉀、鎂元素、胡蘿卜素和膳食纖維。

  3、養(yǎng)心八寶粥:

  紫米,糯米,小米,花生,紅棗,桂圓肉,葡萄干,去心蓮子,鮮百合,加8倍水煮粥。

  取其養(yǎng)心安神作用。

  4、茼蒿拌豆腐:

  茼蒿(焯熟),石膏豆腐(焯過),肉松,雞汁,胡椒粉,香油。

  考試前飲食注意事項介紹

  一、當(dāng)心:菜肴變化傳遞緊張

  根據(jù)以往經(jīng)驗,家長們在中考菜譜上動足腦筋,十分講究。加量、多品種、換口味,一餐做五六個菜,準(zhǔn)備三四種水果。培正中學(xué)的小吳去年參加中考,發(fā)現(xiàn)菜肴大變:紅椒牛排、馬蹄燉羊排、烏骨雞……她說,“很多菜以前都沒吃過,看著媽媽為了一餐飯忙前忙后,頓時覺得很緊張,怕考不好對不住父母!

  營養(yǎng)專家提醒家長,中考三日大變菜譜,反而會給孩子傳遞緊張情緒,增加其心理負(fù)擔(dān),而且對腸胃也是考驗。

  二、飲食:講究清淡平衡

  不少家長說,中考三日,孩子大腦高度集中,需要消耗更多能量。如何調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu),及時給孩子補充營養(yǎng)?

  1、營養(yǎng)均衡

  專家指出,很多家長認(rèn)為吃肉可以迅速補充能量,這并不科學(xué)。中考膳食要適當(dāng)補充魚蝦類水產(chǎn)品,搭配豆制品、蔬菜?谖兑郧宓冫}為佳,不宜肉類唱主角。餐后半小時吃少量水果,可助消化。

  以往,一些家長擔(dān)心孩子食欲不振,家庭餐口味不能滿足其需要,中考時到附近餐館給孩子“加餐”。衛(wèi)生專家提醒,為保證衛(wèi)生安全,中考幾日最好在家中進(jìn)餐,盡可能不吃或少吃生冷食品,以免刺激腸胃。

  2、忌諱:考前大補特補

  一天一粒金施爾康、一瓶雞精、早晚各一支舒腦液,考試時再帶一瓶提神飲料……除了“食補”,家長每天為孩子“藥補”。有的家長甚至帶孩子去醫(yī)院輸血漿、打蛋白針補充營養(yǎng)。

  營養(yǎng)專家指出,考前大補特補不可取。并非所有考生都適合“進(jìn)補”,如果不吸收的話,還會導(dǎo)致腹瀉、過敏、上火等癥狀,結(jié)果適得其反。

  三、考試時一日三餐的合理搭配

  1、早餐的合理搭配

  早餐:按照我國學(xué)生每日營養(yǎng)素供給量基本要求,一般早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的25%~30%。營養(yǎng)早餐應(yīng)由粥面類、面點類、冷菜類等三部分組成,在餐后加一份瓜果補充維生素效果更佳。

  推薦早餐菜品:紅薯粥+油煎餡餅+黃瓜。慌D蹋[麻餅干+火腿煎蛋;大豆粥+鮮肉燒賣+香油豆腐

  2、午餐的合理搭配

  午餐:飯菜要豐盛,量要足,可以不斷變換食物的品種花樣,增強考生的食欲。午餐起著承上起下的作用,所以特別重要。午餐各種營養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35%~45%,成為考生精力的加油站。

  推薦午餐菜品:糖醋帶魚+炒素菜+海米菜葉湯;豬肝肉片+西芹蝦仁+蓮子百合銀耳羹;土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆湯

  3、晚餐的合理搭配

  晚餐:應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主,口味清淡易于消化,有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。學(xué)生的晚餐要適量,不能太飽也不應(yīng)太少,各種營養(yǎng)素的提供應(yīng)占全日各種營養(yǎng)素參考攝入量的25%~30%。晚餐1小時后可補充一些水果。

  推薦晚餐菜品:清燉排骨藕湯+豆豉炒豆腐+拌海蜇絲;肉沫豆腐+青椒土豆絲+皮蛋拌豆腐;洋蔥爆豬肉+番茄炒雞蛋+拌豇豆

  飯后不應(yīng)立即投入學(xué)習(xí),應(yīng)讓食物在胃腸得以充分消化。

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