運(yùn)動(dòng)前的拉伸運(yùn)動(dòng)該怎么做呢

在人們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前的時(shí)候，一般都會(huì)做一些熱身的運(yùn)動(dòng)，這樣可以避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)一些不適應(yīng)或者意外的情況。大家以前上體育課的時(shí)候，基本上老師也是先讓大家先跑跑步，活動(dòng)一下身體。運(yùn)動(dòng)前比如可以做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，那么，運(yùn)動(dòng)前的拉伸運(yùn)動(dòng)該怎么做呢？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，來(lái)看看下文的介紹。

拉伸動(dòng)作一：縱向伸展

1、兩手交叉互握，向上推伸展，直到感覺(jué)緊繃即可停止，保持不動(dòng)；

2、動(dòng)作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

拉伸動(dòng)作二：拉伸三頭肌

1、一只手抓住另外一只手的手肘，向著頭部方向緩緩向內(nèi)拉。

2、動(dòng)作中配合呼吸，停留15-20秒。

3、換邊，重復(fù)以上動(dòng)作。

拉伸動(dòng)作三：手臂拉伸

1、兩手放背后互抓，然后徐徐將手臂往上太高至舒服的部位。

2、保持姿勢(shì)，配合呼吸，15-20秒。

拉伸動(dòng)作四：側(cè)腰拉伸

1、兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎。

2、一手向上伸直橫越頭部向上伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。

3、動(dòng)作配合呼吸，停留20秒，然后換邊，重復(fù)以上動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)前的拉伸運(yùn)動(dòng)該怎么做呢？對(duì)于拉伸運(yùn)動(dòng)的做法都已經(jīng)給大家進(jìn)行了簡(jiǎn)單的介紹了，對(duì)此大家應(yīng)該有了一些認(rèn)識(shí)了。其實(shí)大家無(wú)論是做什么運(yùn)動(dòng)，之前都要進(jìn)行一些必要的熱身，以免運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中扭傷關(guān)節(jié)或者出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)中不適應(yīng)的一些情況。

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