怎么樣快速瘦腰？

　　大部分瘦身男女，都會覺得腰部的肥肉最難減掉，但是，今天，小編就大家介紹瘦腰妙招，10分鐘就讓你速見瘦腰效果，承受出水蛇腰。以下是小編精心整理的怎么樣快速瘦腰？僅供參考，大家一起來看看吧。

　　10分鐘瘦腰動作推薦

　　倒撐動作

　　首先趴在地上，雙手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撐起身體，右腿要與身體保持平行狀態(tài)。保持姿勢5秒以上，覺得累了就趴下來休息一下，然后換左腿撐地，右腿挺直抬起。來回做3套以上。

　　手撐動作

　　準備兩個磚頭或者是厚的書本。大概墊高的高度為12cm~15cm。首先坐在地上，把兩塊磚頭放在貼近身邊左右位置。雙腿屈膝放松，用手按住磚頭，用力撐起身體，身板盡量挺直。舉到累了就坐下來休息一下，接著繼續(xù)做這個手撐動作。每次堅持至少做5次。

　　側(cè)撐動作

　　運動之前先準備一塊磚頭或重量大一點的書本。首先身體向左側(cè)坐，雙腿并列伸直，然后用左手撐起身體，腳部也用力撐起挺直，身體要盡量伸直，右手拿著磚頭。保持姿勢5秒以上，接著休息，再繼續(xù)做。左右手輪流做這個側(cè)撐運動，至少來回做2到3套。

　　俯蹲動作

　　首先跪著，身體向前傾，雙手按住地面，然后雙腿站起，用腳趾撐起，膝蓋屈膝90度。保持姿勢10秒以上，累了就休息一下再繼續(xù)做。必須做夠10分鐘。

　　臥撐動作

　　運動前先準備一本有點重量的書本。首先躺在地面上，接著雙腿屈膝，兩腳努力夾著書本，兩手挺直盡力伸向書本。保持動作5秒，然后休息一下再繼續(xù)做動作。要反復(fù)做個10次左右。

　　抬伸動作

　　運動前先準備一本有點重量的書本。首先先躺在地上，兩腿抬起向上伸展，把書本夾在大腿之間用力夾住。然后雙手撐在后腦，盡力做一個仰臥起坐的動作，或者身體向左右兩邊用力伸展。每次運動要堅持做至少10次以上。

　　抬撐動作

　　運動前先準備一本有點重量的書本。首先先躺在地面，雙腿并攏向上抬起挺直，把書本放在腳面上。然后雙手向左右兩邊伸展，用力按住地面撐起身體，扭動腰把臀部撐起來。

　　瘦腰也要分清時段

　　時間一：上午11點鐘做小范圍伸展運動

　　在辦公室已經(jīng)開工2小時了，全身肌肉保持一個姿勢已經(jīng)很長時間，需要做一下小范圍伸展運動了：

　　第一步：雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。

　　第二步：左手放在右側(cè)髖部，收緊小腹肌肉，吸氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，拉伸左側(cè)腰部肌肉，并且做到極致。

　　第三步：呼氣時恢復(fù)到中間位置，并朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重復(fù)動作10次左右。

　　時間二：飯后半小時要貼墻站立

　　每天午飯后不要馬上回到座位上，原地站立半小時，據(jù)說舒淇就是這樣保持身材的，每天飯后必站半小時�？墒且膊灰�傻傻地站著哦，需要夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近墻面，并且保持用力。剛開始時，沒過幾分鐘你就會感到很累，并且有微微出汗的感覺。你可以做適當調(diào)整，分成幾次完成，但每次不要低于10分鐘。

　　時間三：下午3點鐘做較大幅度運動

　　這是一個非常尷尬的時間，午飯已經(jīng)過去3小時，而晚飯還遲遲未來，許多辦公室白領(lǐng)會有少許饑餓感，許多公司都會設(shè)置下午茶時間。你不如來做做較大幅度的運動吧。

　　第一步：雙腳分開站立，超出肩寬一個腳掌左右位置。雙腿屈膝呈馬步姿勢。

　　第二步：右手貼近耳邊，右手向下壓身體。軀體跟隨手壓的方向，向下屈體，右側(cè)腰做充分伸展至極限，并保持均勻呼吸，收緊小腹，堅持10秒后起身，反復(fù)動作。

　　第三步：左手自然向右手相反方向用力，保持身體最大限度伸展。馬步要扎穩(wěn)，同時雙腳用力，也能起到瘦大腿的作用。

　　第四步：左右手交換，朝反方向做相同動作，并且反復(fù)20次左右。動作完成初期，腰部肌肉會有微微酸痛感，只要堅持，這里的脂肪就會隨著酸痛感一點點消除下去了。

　　拓展：快速瘦腰的運動有哪些

　　縮腹快走法

　　要學(xué)習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣呼吸，有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。每天安排一個小時出來縮腹快走，一個月的時間小蠻腰就會悄悄出現(xiàn)啦。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是一個很好的室內(nèi)減肥運動，寒冷的冬季就不用出去受寒風的凌冽了，隨時隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達到健身的效果。

　　練瑜伽

　　瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。瑜伽有很好的塑身作用，常年堅持去練瑜伽不光腰部會瘦，整個人的身材都會變得非常挺拔有氣質(zhì)的。

　　側(cè)身屈體

　　雙手各拿一個啞鈴或其它重物都可以，置于身體兩側(cè)，手近左膝。到達極限時稍作停頓，然后慢慢恢復(fù)直立狀態(tài)。向右側(cè)屈體一次，完成完整的一個動作。每天堅持練習10左右。

　　靠墻站

　　夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周左右就會見到效果哦，不只能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　站立扭腰

　　雙臂打成就是度，剛開始左右扭轉(zhuǎn)時不要轉(zhuǎn)的太猛，以防扭傷腰部，慢慢扭但盡可能扭到最大值。站立左右扭腰100下，貴在堅持，經(jīng)常練習不但要瘦了，手臂粗的寶寶手臂也會瘦的，一舉兩得。

　　板凳上騎車運動

　　坐在板凳或椅子的邊緣。兩手臂向后抓在椅背上，抬腿做騎自行車運動，會感覺到腹部很累的，每天做半個小時，腰部肌肉會變得很緊致的，再也不用擔心腰部肌肉松弛不敢穿比基尼啦

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內(nèi)的臟器，做仰臥起坐時配合好呼吸。這樣瘦腰的作用會更好。

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