放松拉伸運(yùn)動有哪些方法

腿部運(yùn)動的鍛煉在生活當(dāng)中也是很重要的，如果想要減掉腿部肌肉，那么我們就應(yīng)該找對方法，拉伸運(yùn)動相信是很多朋友們都比較熟悉的，只要掌握了其中的不足跟技巧，做好拉伸運(yùn)動是能夠有效的減掉腿部肌肉的，那么放松拉伸運(yùn)動有哪些方法呢？我想這個問題是很多想要減掉腿部肌肉的朋友們想了解的，一起來看一下吧。

做腿部減肥運(yùn)動一般都要經(jīng)過三個步驟即：腿部拉伸運(yùn)動---腿部減肥運(yùn)動---按摩腿部，下面給大家簡單介紹一下站立小腿拉伸放松運(yùn)動。

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Step1：人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

小腿拉伸放松運(yùn)動方法

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Step2：人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

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Step3：人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

正常情況下放松拉伸運(yùn)動，一般是在10到12分鐘左右，當(dāng)我們在做拉伸運(yùn)動的時候，一定要盡可能的，把我們身體的每個關(guān)節(jié)都能夠打開，呼吸要做到保持暢通。以上幾個方法在生活當(dāng)中可以引用，相信肯定會對你的腿部減肥計劃帶來很大的幫助。

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