增加肺活量的訓(xùn)練有些什么

在一些健康檢查中，我們都會檢測肺活量，每個人的肺活量都是不一樣的。有的人高一些有的人低一些，這是為什么呢？其實肺活量的高低可以反應(yīng)出身體的健康情況，一般來說肺活量越高，我們的身體也就越是健康。那么要怎么才能提高我們的肺活量呢？一些運動項目就可以幫助我們。

賽艇：是對肺活量刺激最大的運動項目，根據(jù)統(tǒng)計，賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首。但是賽艇的要求比較嚴(yán)格，不是所有學(xué)生都能參與，而且訓(xùn)練時需要教練指導(dǎo)。

游泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學(xué)生增強肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那么容易展開，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。

需要強調(diào)的是游泳不等于玩水，反復(fù)不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復(fù)游。

跳繩：不僅鍛煉到肺部機能，還有利于增高，以及增強人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內(nèi)多次跳，后者強調(diào)變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯臥撐：既練習(xí)了上肢力量，對肺活量也有幫助。每次根據(jù)個人能力連續(xù)做幾十個，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。

騎自行車：選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。

以上這些運動都可以很好的幫助我們提高身體的肺活量，象跳繩和騎自行車都是比較簡單好操作的。只要我們平時抽空多練習(xí)，我們的肺活量一定會有所提高的。當(dāng)然要提高肺活量也不是一朝一夕就可以練成的，需要我們長期的堅持鍛煉，只要我們的身體足夠健康了肺活量也就提高了。

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