上肢力量的鍛煉方法有哪些

上肢有力量，我們在做很多事情的時候就能更加得心應(yīng)手，上肢力量的強弱和人們對上肢的鍛煉多少有很大的關(guān)系，如果想要擁有強有力的上肢，那就應(yīng)該加強鍛煉，當然，選對方法是非常重要的，只有方法選對了，鍛煉才能出效果，那么，上肢力量的鍛煉方法有哪些呢？

第一種方法，舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側(cè)舉20個，每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。

第二種方法，引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法，可以每天計劃做個三到四組，每組做10-20個不等，根據(jù)自己可承受數(shù)量調(diào)節(jié)，需要注意的是，雙手最好垂直掛于單杠上，做引體向上時最好下巴過單杠，盡量不要借助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。

第三種方法，做俯臥撐也能夠鍛煉上肢力量，這個不需要道具，隨時隨地都可以進行，有空的時候就可以隨時做幾個，需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話盡量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。

第四種方法，平臥舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌，將杠鈴移至胸口正上方，然后雙手握住杠鈴垂直上舉，可以根據(jù)自己情況安排杠鈴重量、舉重次數(shù)以及組數(shù)，效果非常明顯。

第五種方法，平常多做一些經(jīng)常揮動手臂的運動，比如打棒球、打網(wǎng)球、打壁球、打排球等等，做這些運動不僅能夠鍛煉上肢力量，還能夠鍛煉自身的靈活性和反應(yīng)能力。

上面是關(guān)于上肢力量的鍛煉方法的介紹，如果希望自己能夠擁有更強有力的上肢，不妨可以照著練習，當然了，鍛煉上肢力量并不是在短時間內(nèi)就能見到效果的，所以鍛煉者千萬不能急于求成，必須堅持進行練習，最終才能收獲讓自己驚喜的效果。

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