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職場(chǎng)的心理壓力調(diào)節(jié)
現(xiàn)在社會(huì)人們會(huì)面對(duì)各種各樣的壓力，壓力一定程度上都是源于對(duì)自己的一個(gè)評(píng)估認(rèn)識(shí)。我們內(nèi)心的沖突和壓力與自我認(rèn)同息息相關(guān)，心理層面來(lái)說(shuō)很多壓力源于我們對(duì)自己的不認(rèn)可，然后就帶來(lái)的很多壓力和挑戰(zhàn)。
人不可能沒(méi)有壓力，當(dāng)我們能接受壓力的時(shí)候，我們內(nèi)心的沖突糾結(jié)就會(huì)減少，雖然做不到享受壓力，但起碼是不要去逃避壓力。
壓力是怎么產(chǎn)生，生理學(xué)講壓力就是一種戰(zhàn)斗和逃跑反應(yīng)，也被稱為應(yīng)激模式。無(wú)論是戰(zhàn)斗還是逃跑都讓我們產(chǎn)生一系列生理反應(yīng)，比如心跳加快，手心出汗等等。這幾乎是一種本能的模式，他說(shuō)一種應(yīng)激狀態(tài)，也就是中度的壓力。
活在當(dāng)下，正念人生
正念減壓療法NBSR
正念的方式來(lái)源于佛學(xué)，1979年，卡巴金博士禪修技術(shù)引入到心理學(xué)來(lái)，然后建立了一個(gè)流派叫正念減壓療法。經(jīng)過(guò)三十多年，正念已經(jīng)成為了全球公認(rèn)的后現(xiàn)代主義的一種方式。而且英國(guó)的衛(wèi)生署把正念認(rèn)知療法作為一個(gè)治療抑郁癥的首選方案。正念就是不去批判，不去評(píng)價(jià)，將注意力放在當(dāng)下。正念減壓方式，就是要學(xué)會(huì)活在當(dāng)下，從而達(dá)到減壓的目的。
活在當(dāng)下，就是不去后悔過(guò)去也不去擔(dān)心未來(lái)。過(guò)去已成過(guò)去，未來(lái)，也遙不可及，我們也無(wú)法掌控的。唯一可以掌控的就只剩了當(dāng)下和現(xiàn)在。但是在現(xiàn)實(shí)要做到往往不容易，下面就通過(guò)生活實(shí)例，來(lái)幫助大家學(xué)習(xí)一些正面的模式，來(lái)幫助大家改善這種狀態(tài)。
一、認(rèn)真吃，正念飲食
一次只做一件事，專注于當(dāng)下這件事，吃飯就是吃飯，睡覺(jué)就是睡覺(jué)
將注意力放在吃飯本身，去看看菜的顏色，去聞聞菜的味道，把菜放到你口中時(shí)候去感受一下子它的味道，感受下自己唾液的分泌，充分調(diào)動(dòng)自己的感官，視覺(jué)嗅覺(jué)味覺(jué)，然后充分去感受吃飯本身，吃地慢一點(diǎn)，仔細(xì)咀嚼。這就是就是活在當(dāng)下的一種狀態(tài)。
二、勤休息：讓自己靜下來(lái)
勤休息讓自己慢下來(lái)。推薦大家每天中午能做二十分鐘到三十分鐘的午間冥想，就可以讓我們極大程度地放松自己。只要身體放松下來(lái)，心里自然就放松下來(lái)。只要每天都能堅(jiān)持住，壓力會(huì)減少。
三、好好睡：正念睡眠
認(rèn)認(rèn)真真的靜下心來(lái)好好去睡覺(jué)。而生活中，壓力大的人，通常吃不好睡不好。反過(guò)來(lái)講，只要能夠吃好飯，能睡個(gè)好覺(jué)的壓力就不會(huì)太大，這是互相影響的。越焦慮越煩躁時(shí)候內(nèi)心的沖突就越多。我們就越容易產(chǎn)生更多的應(yīng)激，就會(huì)加重這種壓力狀態(tài)。
一般來(lái)說(shuō)我們都是討厭失眠的，而在失眠狀態(tài)下，越討厭失眠，焦慮感越重越煩躁，那更是睡不著，因?yàn)橛憛捑蜁?huì)讓交感神經(jīng)更大的發(fā)揮作用，就會(huì)讓我更興奮、更焦慮、更煩躁。因此改善睡眠有一個(gè)最比較重要的模式就是要學(xué)會(huì)允許失眠、接受失眠，如果實(shí)在睡不著就睡不著，盡可能減少這種煩躁焦慮的情緒。
睡不好確實(shí)會(huì)對(duì)第二天的狀態(tài)造成影響，但是，睡得很好難道你的睡眠很好就可以保證非常好的狀態(tài)嗎?失眠通常是我們對(duì)失眠結(jié)果的過(guò)度擔(dān)心焦慮所導(dǎo)致的。相反的允許失眠接受失眠也許我們能睡個(gè)好覺(jué)，你在累了困了乏了你就會(huì)睡著的，慢慢去學(xué)習(xí)允許自己失眠。睡眠真正的危害其實(shí)并沒(méi)想象那么大，除了生理心理疾病所引發(fā)的失眠之外。更多的是要去允許接受，減少這種焦慮感。
仔細(xì)思考下失眠(1個(gè)晚上，2個(gè)晚上)到底有多大影響和傷害?放下對(duì)失眠本身的執(zhí)著，沒(méi)有那么困擾，也許能睡個(gè)好覺(jué)。
如果事情比較多，可以在床頭放一個(gè)記事本，講讓你失眠的東西全部記下來(lái)，焦慮感會(huì)好一點(diǎn)。失眠時(shí)可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，做做家務(wù)，看看書。不要看鐘和玩手機(jī)。無(wú)論晚上多晚睡，第二天都要按時(shí)起床。防止惡性循環(huán)。
按時(shí)關(guān)閉手機(jī)，回歸到一種簡(jiǎn)單自然的生活狀態(tài)，保證每天晚上按時(shí)斷網(wǎng)。
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