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職場(chǎng)減壓的5個(gè)小建議

時(shí)間:2024-08-24 13:51:52 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿
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關(guān)于職場(chǎng)減壓的5個(gè)小建議

  靜坐放松 靜坐在椅子上,讓腦海有短暫的空白,啥事也別想,也不必顧慮時(shí)間的流逝。惟一做的是:雙目緊閉,默默地進(jìn)行一呼一吸,以深呼吸為主。每次靜坐5~10分鐘,人的心跳會(huì)放慢,血壓會(huì)下降,精神緊張的癥狀會(huì)明顯改善。

關(guān)于職場(chǎng)減壓的5個(gè)小建議

  放聲大笑 身邊常準(zhǔn)備一些能惹人發(fā)笑的東西,如笑話(huà)集、漫畫(huà)冊(cè)或一些小品光碟等,不妨?xí)r?纯。當(dāng)你發(fā)自?xún)?nèi)心大笑時(shí),體內(nèi)引起緊張的激素會(huì)下降,免疫力得到增強(qiáng),心情也立刻會(huì)得到改善。

  構(gòu)想好事 找點(diǎn)時(shí)間,哪怕是15秒或5分鐘,集中精神想想對(duì)你來(lái)說(shuō)可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫(huà)面。我們經(jīng)常感覺(jué)有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不滿(mǎn)、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒,如果多想能讓你喜歡的人或事,可以沖淡內(nèi)心的壓抑和痛苦。

  適當(dāng)休閑 苦悶時(shí),最好別呆坐家里。應(yīng)學(xué)會(huì)自己找樂(lè)。比如:打電話(huà)給好朋友聊天,邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚(yú)、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等,這些都是有效的松弛方法。

  經(jīng)常散步 工作稍久,不妨站出來(lái),在室內(nèi)來(lái)回走上數(shù)分鐘,能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實(shí),散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周堅(jiān)持散步4次,每次30分鐘,對(duì)消除煩惱,提高睡眠質(zhì)量也大有好處。無(wú)論何時(shí)何地,當(dāng)你感到緊張時(shí),走上5~10分鐘,都會(huì)有明顯的效果。

  擺脫常規(guī) 學(xué)會(huì)嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著上下樓梯;沒(méi)有聽(tīng)音樂(lè)的習(xí)慣,也應(yīng)打開(kāi)錄音機(jī),欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對(duì)著鏡子高歌一曲,或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助于你舒解緊張情緒。

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