篇二：2017中醫(yī)專業(yè)畢業(yè)論文范文
【摘要】從古至今，許多養(yǎng)生學(xué)家都認為睡眠與養(yǎng)生息息相關(guān)，良好的睡眠取決于多方面的因素，如睡眠的時間和時限、睡眠的環(huán)境、睡眠的姿勢、睡眠的情態(tài)等等，而在這些方面前人已為后世積累了許多經(jīng)驗，值得我們重視與借鑒。
【關(guān)鍵詞】睡眠;養(yǎng)生
睡眠，通常認為是由于身體內(nèi)部的需要，使感覺活動和運動性活動暫時停止，給予適當刺激就能使其立即覺醒的狀態(tài)。良好的睡眠是產(chǎn)生和儲備能量的過程，就像車子開一段時間后需要進入加油站充電加油一樣，良好的睡眠可以修復(fù)我們疲乏的細胞，產(chǎn)生新的能量，造就更強的免疫力。
1 睡眠時間和時限
1.1 時間:我國古人在長期生活實踐中已逐漸形成了“日出而作, 日落而息”的作息規(guī)律, 根據(jù)天人相應(yīng)的觀點, 對四時的起居時間作了相應(yīng)的論述。如《素問四氣調(diào)神大論篇》：“春三月夜臥早起，夏三月夜臥早起，秋三月早臥早起，與雞俱興，冬三月早臥晚起，必待日光”。明謝肇撰的《五雜俎》卷十三事部一里說：“讀書不可過子時, 蓋人當是時, 諸血歸心, 一不得睡, 則血耗而生病矣�！睍x葛洪在《抱樸子極言》也說：“寢息失時，傷也�！�
1.2 時限: 吳清忠認為人體造血的最佳時段是從下午天黑之后到午夜一點，而且必須是達到深度睡眠的狀態(tài)，一個人每周至少保持午夜12點以前累計有8小時的睡眠。[1]
清代著名養(yǎng)生學(xué)家、文學(xué)家曹庭棟著的《老老恒言晝臥》曰：“每日時至午,陽氣漸消,少息以養(yǎng)陽。時至子,陽氣漸長,熟睡所以養(yǎng)陰”。《靈樞大惑論》也說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”。在中醫(yī)來看，睡眠其實就是一種人體陰陽交替的現(xiàn)象，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經(jīng)氣“合陰”與“合陽”的時候，睡好子午覺，就有利于人體養(yǎng)陰和養(yǎng)陽。
由此看來，睡眠更注重質(zhì)量與有效性，即以精神和體力的恢復(fù)作為標準。古人說:“凡睡至適可而止, 則神寧氣足,大為有益。多睡則身體軟弱,志氣昏墜�！盵2]
2 睡眠環(huán)境
明高濂撰的養(yǎng)生專著《遵生八箋》中的《起居安上卷》說:“所寢之室,名安樂窩, 冬暖夏涼,遇有睡思則就臥。”生命的三分之一都要在這“安樂窩”中度過，所以應(yīng)該注意它的美化�！肚Ы鸱絺浼鼻Ы鹨健肪矶唣B(yǎng)性道林養(yǎng)性第二曰:“居處不得綺糜華麗,令人貪婪無言,乃禍害之源,但令素雅潔凈,無風雨暑濕為佳�！�
宋代養(yǎng)生家溫革在《瑣碎錄》中說：“臥處不可當風，恐患頭風，背受風嗽，肩受風則臂疼，善調(diào)攝者，雖盛暑不當風及坐臥露下”。風為百病之長,最容易侵襲人體而致病，出現(xiàn)頭痛、耳聾、面癱、癮疹、肩背冷痛等。所以臥處有風, 應(yīng)該急避開, 尤其是體虛年老之人。《瑣碎錄》還說過：“臥處不可以首近火，恐傷腦。”如果在臥具邊安放火爐之類的東西，日久便會引動火氣，妨礙睡眠，而且由于近火，溫度可能過高，睡著后容易掀被，反而容易著涼。
北宋張君房攥寫的道家典籍《云笈七簽》云:“夜寢燃,令人心神不安�！蹦纤握娴滦恪墩嫖魃叫l(wèi)生歌》也曰:“默寢暗眠神晏如�！敝嗅t(yī)學(xué)也有“神安則寐”之論, 就寢即滅燈, 則目不外眩, 神守其舍也。日光為陽氣之精華, 故日間人的陽氣得以增強, 處于優(yōu)勢, 體內(nèi)的生理活動亦處于升、動的狀態(tài), 神志清醒,不易入睡。若夜間燃燈而臥,燈光雖然不及日光純盛, 亦為陽熱之源, 可擾動體內(nèi)陽氣不得安伏于營陰, 阻礙人體進入睡眠的狀態(tài)。[3]此即宋末元初人李鵬飛撰養(yǎng)生學(xué)著作《三元參贊延壽書》中所說的“燈燭而臥,神魂不安”。另外，齊梁時代著名醫(yī)家陶弘景在《養(yǎng)生延命錄》里也說過:“凡臥訖頭邊勿安燈,令人六神不安�！�
3 睡眠姿勢
在《希夷睡訣》中提倡右側(cè)臥時屈右足，屈右臂，以手承頭，伸左足，以手置于股間。[4]佛門稱此式是“吉祥臥”�！兜啦� 混元經(jīng)》曰:“仰面伸足睡, 恐失精, 故宜側(cè)曲。”《道藏》中《修真十書衛(wèi)生歌》云：“臥不厭覺貴舒”此即“ 睡不厭屈,覺不厭伸�！笨鬃釉凇墩撜Z》中也說:“ 寢不尸”�！肚Ы鹨金B(yǎng)性道林養(yǎng)性》說：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥�！薄独侠虾阊园矊嫛芬仓赋觯骸叭缡澈蟊赜P，宜右側(cè)以舒脾氣”。
于上可知，古人們均認為右側(cè)臥睡比其他任何睡姿都好。而現(xiàn)代研究也證明了右側(cè)臥有利于心臟功能，還有利于消化系統(tǒng)的運化吸收。因為, 心臟位置較高, 有利于心臟排血, 并減輕其負擔; 肝臟位于右側(cè)最低處, 可獲得較多的供血; 胃向十二指腸和小腸通向大腸的開口都向右側(cè),所以右側(cè)臥位有利于食物在胃腸內(nèi)運行。[5]
4 睡眠情態(tài)
心神是睡眠的主宰者,神靜則寐,神動則醒。大怒大喜深思則陰陽不和,神不守舍,很難入睡。唐代李群玉《火爐前坐》：“孤燈照不寐,風雨滿西林。多少關(guān)心事,書灰到深夜�！边@就反映了作者因思慮而不眠的睡前情態(tài)。
古人認為寤則神棲于目,寐則神棲于心,心靜無欲則能入睡,心情煩躁,雜念紛紜,常常難以入睡。[6]古人并詳細介紹了睡心的方法,戰(zhàn)國早期莊子所著的《南華經(jīng)》記載睡心有“操縱”二法：“ 操者,如貫想頭頂,默數(shù)鼻息,返觀丹田之類,使心有所著,乃不紛馳,庶可獲寐;縱者,任其心游思于杳渺無膚之區(qū),亦可漸入朦朧之境。最忌者,心欲求寐,則寐愈難。蓋醒與寐交界關(guān)頭, 漸非臆想所及, 惟忘乎寐, 則心之或操或縱,皆通睡之路�！�
綜上所述，我們可以根據(jù)自身情況和客觀條件盡量睡好覺，讓身體在睡眠外生命三分之二的時間里生機勃勃。
參考文獻
[1] 吳清忠. 人體使用手冊[M]，廣州：花城出版社，2006：1.
[2] 蒲昭和.古人推崇的睡眠養(yǎng)生法.保健醫(yī)苑[J].37
[3] 趙穎初, 騰晶.道教睡眠養(yǎng)生觀在中醫(yī)養(yǎng)生中的體現(xiàn).中華中醫(yī)藥學(xué)刊[J]. 2009-9. 27(9):1941
[4] 明道藏[M].上海: 上海書店出版社, 1988: 478
[5] 吳靜.宋詠梅.睡眠養(yǎng)生也要講究天時地利人和.江西中醫(yī)學(xué)院學(xué)報[J]. 2010-4.22(2):47
[6] 宋執(zhí)云,董桂蘭.古代睡眠養(yǎng)生術(shù)淺探.安徽中醫(yī)臨床雜志[J].1995.7(1):62