中考800米跑步技巧有哪些

　　導(dǎo)語(yǔ)：同學(xué)們?cè)趨⒓?000/800米跑步時(shí)，常常會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶、呼吸節(jié)奏被破壞、呼吸困難、四肢無(wú)力、肌肉酸痛、動(dòng)作遲緩、甚至于邁不開(kāi)步子的情況。下面小編為你整理的中考800米跑步技巧，希望對(duì)你有所幫助！

　　極點(diǎn)是怎么產(chǎn)生的呢？

　　它是人體從安靜狀態(tài)轉(zhuǎn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，心臟和呼吸器官的活動(dòng)未能適應(yīng)肌肉、骨骼等運(yùn)動(dòng)器官活動(dòng)的需要，引起大腦皮層工作紊亂。同時(shí)，由于人體在或活動(dòng)過(guò)程中，產(chǎn)生了大量的二氧化碳、乳酸等代謝產(chǎn)物不能及時(shí)氧化和排除，并越積越多，為了吸入氧氣和排出二氧化碳，呼吸越加急促，心跳更加頻繁，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性遭到破壞，因而出現(xiàn)了上述的“極點(diǎn)”現(xiàn)象。

　　怎樣才能突破“極點(diǎn)”呢？

　　首先，在長(zhǎng)跑前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓全身特別是身體內(nèi)臟器官的神經(jīng)提高到一定的興奮程度，也就是平時(shí)所說(shuō)的徹底熱身以后再跑，使內(nèi)臟器官適應(yīng)身體劇烈運(yùn)動(dòng)的需要，防止發(fā)生內(nèi)臟器官與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不相稱的現(xiàn)象。

　　其次，在長(zhǎng)跑剛開(kāi)始時(shí)，速度要適中。如果跑得太快，容易引起強(qiáng)烈的“極點(diǎn)”反應(yīng)；速度太慢，達(dá)不到訓(xùn)練力度，發(fā)揮不出自己應(yīng)有的水平，就失去了鍛煉的意義。

　　最后，在長(zhǎng)跑時(shí)一定要注意呼吸節(jié)奏，一般采用的呼吸方法是三步一吸或兩步一吸，使肺臟吸入較多的氧氣，排出較多的二氧化碳，防止機(jī)體在缺氧。智強(qiáng)體育教練特別提醒，當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步伐。這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在鍛煉中要不斷克服“極點(diǎn)”，突破自我，才能逐步提高身體機(jī)能。

　　正確的跑步動(dòng)作

　　關(guān)于上體姿勢(shì)和擺臂動(dòng)作

　　上體保持稍前傾或正直的姿勢(shì)。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放松。兩臂的擺動(dòng)還起著調(diào)節(jié)步長(zhǎng)和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動(dòng)快；擺動(dòng)時(shí)，以肩關(guān)節(jié)為軸，用肘發(fā)力做前后自然擺動(dòng)。擺臂一定要放松。

　　關(guān)于腳部動(dòng)作

　　腳著地前，以擺動(dòng)腿大腿積極下壓，小腿順勢(shì)自然前擺，并同時(shí)后擺做“扒地”動(dòng)作著地。著地應(yīng)用腳跟，然后過(guò)度到全腳掌滾動(dòng)式著地。腳著地后，應(yīng)迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動(dòng)作，之后充分蹬直。

　　跑步常見(jiàn)的一些錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法

　　1、跑步搖晃肩膀

　　糾正方法：進(jìn)行原地?cái)[臂練習(xí)，再進(jìn)行邊走邊練，再可以慢跑著練習(xí)，循序漸進(jìn)，直至糾正為止。

　　2、跑步擺不開(kāi)臂

　　糾正方法：徒手?jǐn)[臂訓(xùn)練，呼吸（2步一呼，2步一吸；3步一呼，3步一吸）。

　　3、跑步身體后座

　　糾正方法：出現(xiàn)這種情況主要是腿部力量欠缺

　　4、跑步低頭

　　糾正方法：要時(shí)刻注意抬頭，雙眼注視前方，以避免對(duì)頸椎的傷害。

　　1000/800米屬于中長(zhǎng)跑，是一項(xiàng)有氧呼吸的項(xiàng)目，一定的耐力水平是十分必要的。

　　耐力訓(xùn)練又叫有氧能力訓(xùn)練，是一個(gè)基礎(chǔ)工作，能夠增強(qiáng)學(xué)生呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能提高有氧代謝。增強(qiáng)耐力的主要練習(xí)方法就是追逐跑，在跑步的過(guò)程中要特別注意心率。心率在150—160次左右的訓(xùn)練對(duì)于有氧能力的提高是最好的，并不是越快越好。

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