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職場上班族 疲憊時你真的會休息嗎?
前不久,一項名為“忙碌的都市人,你會合理休息嗎?”的調(diào)查顯示:六成以上人覺得自己雖然休息了,但還是覺得很累;29.63% 的人非常想換一種更健康、能真正得到休養(yǎng)生息的方式;59.26% 的人覺得自己應該嘗試一下新的休息方式!爸袊说男菹⒎绞教豢茖W了,由此所造成的身心疲憊會嚴重影響健康。”北京大學社會學系教授夏學鑾這樣說。
在科學家眼中,休息的真正含義是:恢復疲勞,放松神經(jīng),當你重新投入工作與生活時覺得自己又是一個精力充沛的“新鮮人”。如果你的休息方式并不能讓你達到這樣的效果,那么,無論你選擇的休息方式聽起來有多輕松、看上去有多High,它都是一種錯誤。你所要做的是拋開以往錯誤的休息方式,選擇真正適合你的。
“休息史”上最大的訛傳——睡覺是最好的休息方式
在辦公室工作了一天,回到家后你覺得“太累了”,只想趕緊把自己放平大睡一場才解乏。我們從小到大的常識使得我們對疲勞感的第一反應就是——去躺一躺吧。而這就是關(guān)于“科學休息”的最大陷阱。
你是哪種“疲憊”?你需要哪種休息?
其實,同樣是“覺得累”,也是需要區(qū)別對待的。如果你干了體力活兒,“疲勞”主要是由體內(nèi)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)引起,如果十分疲勞,應采取安靜的休息方式。通過睡眠,可以把失去的能量補充回來,把堆積的廢物排除出去。但如果你工作的方式主要是腦力勞動,大腦皮層一直處在興奮狀態(tài),而身體卻處于低氧狀態(tài),對待這種疲勞,睡眠所能起到的作用不大。
辦公族,你需要的是“有氧”休息!
科學研究發(fā)現(xiàn):腦力勞動者工作時往往一坐就是七八個小時,這樣身體代謝能力和血液循環(huán)都會減弱。如果休息時仍然坐著、躺著,全身就會一直處于“缺氧”環(huán)境中,所以很容易越睡越累,醫(yī)學上把這叫做“假性疲勞”。專家建議:對待假性疲勞的方法就是當你結(jié)束了一天的伏案工作或在工作間隙,讓自己起身活動一下,或者去游泳池里舒展放松一下身體,改變一下大腦的興奮活動區(qū)域,你才會感覺自己煥然一新。
休息不當,你會越來越累!
調(diào)查顯示:一天之中北京城鎮(zhèn)居民平均睡眠時間為8 小時58 分鐘,自由支配時間為4 小時21 分鐘……可這些大把的空閑時間卻被用來看電視、上網(wǎng),導致七成人覺得越休息越累。一起看看,還有哪些錯誤的休息方式正影響著我們的休息效果。
◎躺著、坐著不動= 休息不少人認為,躺著比坐著、站著省勁舒服,多躺就是多休息。但如果你的身體已經(jīng)坐著或躺著,但是大腦還在不停地延續(xù)之前的思考,就不算真正的休息。加之上班時已經(jīng)長時間坐著了,休息時還是同樣的姿勢,身體的反應也可能是越來越累。
◎休息時要徹底HIGH娛樂是不錯的休息,可以使我們身心放松、精神愉悅,但過“度”就是累,如果打游戲、K 歌、跳舞、看電影、打麻將至深夜或通宵,不僅不能達到休息目的,還會損耗精力。讓你累上加累的是娛樂缺乏新鮮感,你還可能產(chǎn)生心理上的疲勞。
◎累了就去狂運動工作累了去運動成為很多人的選擇,甚至出現(xiàn)了“平時基本不動,周末突擊運動”的周末戰(zhàn)士。健身專家提醒我們:在身體疲勞時做高強度的運動,根本不能放松身心,反而會誘發(fā)健康隱患!生活中不少人的心臟都存在著不被察覺的隱患,沒有誘因一輩子都不會發(fā)作,一旦遇到身體特累又堅持劇烈運動,很可能就成為一個導火索 。
◎累死了,才想起休息你經(jīng)常突擊完成任務,連續(xù)工作很久,甚至熬夜加班,直至疲勞不堪后才想起休息?過度疲勞易引發(fā)意外。休息不能等,不能被動,即使你還沒有感到疲勞也應稍作休息,這是預防疲勞過度、保持精力充沛的秘訣。
◎帶著工作去休假你期待又害怕休假?為了休假,必須加班加點提前完成工作,等休完假回來,又要忙著處理假期堆積起來的工作。
這種緊張心態(tài)是造成越休假越累的關(guān)鍵。更有95% 的人回答休假時最怕接到老板或同事電話?磥,帶著心事或工作休假很難真正放松。
◎休息一會兒就OK休息的目的是消除疲勞,而消除較重的疲勞就必須有足夠的時間,否則達不到休息、放松的效果!皶菹⒉艜ぷ鳌,累了就給自己一個零負疚假期!
試試這樣休息,看哪種最能讓你歇過來?
◎增加有效休息時間多數(shù)情況下,睡眠是一種很好的休息方式。但睡眠不是越多越好,關(guān)鍵在于有規(guī)律。北京回龍觀醫(yī)院睡眠中心的郭兮恒主任在接受本刊記者采訪時說:“人的有效睡眠在晚上11 點到凌晨6 點,6 點半以后,睡眠狀態(tài)就會開始變差,哪怕睡到12 點,也起不到緩解疲勞的作用。”
◎補覺不如補午睡如果需要補覺,最好補午覺。這樣不會打破原來的作息規(guī)律,會越睡越精神。假期可以午睡1 小時左右。如果是工作日,中午小憩20 分鐘以下最好! 10~20 分鐘的睡眠就可以讓你恢復精神。如果超過了20 分鐘,大腦就會進入了慢波睡眠,也就是深度睡眠,會導致很難醒來,而且醒來時會感覺到無力、頭暈腦脹,對晚上的睡眠也會造成困擾。美國長壽家庭研究計劃的調(diào)查顯示,長壽老人們都很會休息,他們平均每天睡7 個小時,多有睡午覺的習慣,并且,睡眠狀態(tài)非常好,可以在半小時內(nèi)入睡,起床后精神煥發(fā)。
◎宣泄不良情緒= 休息人之所以累,其中很大一個原因是心理疲勞,表現(xiàn)為情緒抑郁、意志消沉、身體乏力,甚至是睡不好。對待心理疲勞靠單純的睡眠和休息消除不了,不如找閨蜜聊天、喝點小酒或者看場電影宣泄掉自己的不良情緒,讓身心得到真正的放松。
◎疲勞后適度“有氧運動”寫了一天企劃案,開了一天工作會議,疲憊不堪的你此刻需要的不是睡眠,是運動。低強度的運動,能很好地改善血液循環(huán),增加身體攜氧量,有效處理掉肌肉、肝臟血液里引起疲勞的乳酸,例如散步、慢跑、瑜伽等安全緩和的有氧運動都是很好的選擇。運動專家提醒:疲勞時一定不要運動過度,強度達到6~8 分即可,也就是最高心率每分鐘120~130 左右,運動時間保持在20~30 分鐘。
◎及時給大腦換個擋大腦皮質(zhì)有100 多億神經(jīng)細胞,功能都不一樣,它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯(lián)合功能區(qū),這一區(qū)域活動,另一區(qū)域就休息,給大腦換擋,可以使大腦的不同區(qū)域得到休息。腦力勞動和體力勞動有益地結(jié)合是驅(qū)走疲勞的有效辦法。你也可以在腦力勞動之間進行換轉(zhuǎn)。電腦旁放一本書或雜志,累的時候,閱讀幾頁,就能及時給大腦放松換個擋。
◎讓音樂來撫慰心靈音樂能讓人得到真正的休息,找到能讓你感覺放松的,疲倦的時候聽一聽。多特是世界上最有名的冥想音樂家,聽他的“冥想音樂”,能刺激“真我”、釋放壓力;安德列·加儂的音樂像潺潺的流水一樣可以撫慰我們的心靈!吧衩貓@”是由愛爾蘭小提琴家菲奧諾拉·莎莉和挪威作曲家兼鍵盤手羅爾夫·勞弗蘭組成的雙人組合,《dawn of a new century》擁有讓人從緊張情緒中釋放出來的神奇力量。
◎?qū)W點印式呼吸、冥想,5 分鐘也能休息好深呼吸和冥想是目前很流行的放松和休息方法。用手指按住你的單側(cè)鼻孔,然后用另一側(cè)的鼻孔做深呼吸,深呼吸1 分鐘,然后換另一側(cè)重復即可。煩躁的時候反復練習幾次,能有效緩解精神疲勞。或者閉上眼睛,讓思想靜止幾分鐘,你能感覺到很快充滿活力。
◎安心休息休假時將休息和放松當成唯一目的。以旅行為例,旅行的意義是讓身心在不同的環(huán)境中汲取養(yǎng)分。妥善安排好手頭工作,輕松上路,尋找一個自己真正想去的地方,否則舟車勞頓,只為換個地方上網(wǎng)又有什么意義呢?
◎最好的心靈SPA——寫出煩惱“把煩惱寫出來”是美國心理協(xié)會向全美白領推薦的減壓和休息方法。大腦之所以疲憊不堪大多是因為蓄積了許多不完整、缺乏理智的負面信息。把心中的煩惱寫出來,你就會發(fā)現(xiàn),煩惱已消減一半。寫的時候,你會對整件事情進行完整思考,不僅煩惱都被留在紙上,思路也會更清晰,不安、煩躁、疲憊都會隨之消失。
◎走出去呼吸新鮮空氣,打破被“困”的疲憊辦公室、車里、家里,疲憊和困倦無法出走!陽光和新鮮空間才能讓你重獲活力。特別是戶外慢跑,可以增加你的體熱,讓你出汗,讓腎上腺素充滿你的體內(nèi),疲憊和不爽都會傾瀉掉。
◎做有興趣的事兒是一種積極的休息方式有愛好別放棄!特別是容易實現(xiàn)的小愛好。累的時候,用它換個腦子換個心情。
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