壓力大怎么辦 工作壓力太大怎么辦

快節(jié)奏的都市生活，讓很多上班族的壓力是越來越大，從而引發(fā)了人們的恐懼心理，工作壓力大引發(fā)的恐懼需要格外的注意，那么壓力大怎么辦呢？壓力大吃什么好呢？本文今天就介紹一些消除因工作社會(huì)的壓力大而引發(fā)恐懼的方法。

工作壓力大來源于每天的忙碌工作，整天麻木而焦慮的生活著，讓我們失去了幸福感覺，也失去了生活的快樂。

如何消除因社會(huì)壓力大引發(fā)恐懼

速戰(zhàn)速?zèng)Qor欲速則不達(dá)

如果你所恐懼的是類似于“看醫(yī)生”或“付賬”這類的事情，最靠譜的做法就是速戰(zhàn)速?zèng)Q。

某專家曾提出“必做一事”的建議，即鼓勵(lì)讀者每周去做一件不想做的事或思考不想繼續(xù)思考的事，這項(xiàng)建議就是通過養(yǎng)成習(xí)慣和快速的方法來解決自己的恐懼。

但是如果你想做的事情是需要好好表現(xiàn)、認(rèn)真發(fā)揮的，如參加SAT考試，那么急于求成可能會(huì)導(dǎo)致更壞的結(jié)果，即所謂的“欲速則不達(dá)”。

如足球點(diǎn)球的“高效準(zhǔn)備，瞬間發(fā)揮”。雖然會(huì)面臨很大的壓力，但點(diǎn)球往往需要較長(zhǎng)的準(zhǔn)備時(shí)間。針對(duì)不同的恐懼和挑戰(zhàn)，是速戰(zhàn)速?zèng)Q還是準(zhǔn)備周全再做，這也得取決于事情本身。

分散注意力可減少恐懼

2006年，有研究者做了另一項(xiàng)小型電擊實(shí)驗(yàn)，并對(duì)實(shí)驗(yàn)參與者大腦進(jìn)行了掃描。研掃描后發(fā)現(xiàn)，分散人們的注意力可以減少恐懼。

“恐懼通常被認(rèn)為是基于害怕和焦慮而產(chǎn)生的一種情緒，但通過腦掃描發(fā)現(xiàn)恐懼和注意力有關(guān)”，研究報(bào)告這樣寫到。遺憾的是這項(xiàng)研究并沒有討論分散注意力對(duì)情感或精神上的恐懼具體有什么療效。

工作壓力大的來源

在職場(chǎng)中為什么白領(lǐng)們常感到壓力大呢？讓我們先來了解一下這些來源吧，只有了解了這些原因，才能夠有針對(duì)性的調(diào)節(jié)自己的情緒。

1.被孤立

這是職場(chǎng)白領(lǐng)經(jīng)常會(huì)遇到的問題，如果你不被自己的小組接受，很容易就會(huì)引發(fā)自己的憤怒情緒，這樣的情緒將會(huì)給你帶來巨大的工作壓力，會(huì)影響你的工作效率。

2.挑剔的老板

如果你的老板總是吹毛求疵，你受到委屈也不能夠表達(dá)出來，這時(shí)候就很容易有憤怒的情緒。在這種情緒的引導(dǎo)之下，你和老板的關(guān)系可能會(huì)越來越糟糕。

3.平庸老板

說來說去，憤怒的情緒和老板是緊密關(guān)聯(lián)的，當(dāng)你的老板挑剔時(shí)，你感到委屈;當(dāng)你的老板過于平庸的時(shí)候，你又會(huì)感到無趣和沉悶。

4.被同事惡意中傷

除了老板的原因之外，同事也很容易引來你的憤怒情緒，尤其是當(dāng)你的同事總是在傳你的緋聞。

5.沒有得到應(yīng)有的提升

面對(duì)這樣的不公平待遇，很多的人都容易采取消極的態(tài)度，一邊暗自內(nèi)傷，一邊開始消極怠工。

都市白領(lǐng)減壓方法

1、把握準(zhǔn)工作的目的

每位職場(chǎng)人士都應(yīng)該把握準(zhǔn)工作的目的，如果把工作做好了而身體累垮了，那這是怎樣的工作目的呢？無論是工作還是生活，我們都需要在其中找到快樂。

因此，我們應(yīng)該把工作和休息分清楚，尤其不能把工作的情緒帶回家。要注重業(yè)余生活，給自己留出一些休整的時(shí)間和空間，在帶給自己健康快樂的同時(shí)，也能更好地工作。

2、保持工作的條理性

白領(lǐng)一族普遍都有著較大的工作量，越是無頭的混亂工作局面越是讓人難以從中解脫出來，所以即使工作再累也應(yīng)該做好具體的安排。

你要安排好你自己的事，而不是讓你的安排來左右你。在進(jìn)行時(shí)間的安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡好各種事情的先后順序，這樣才能一步步將所有工作做到最好。

3、善于把壓力拋腦后

任何人都有壓力，我們要做的就是善于把壓力拋在腦后。當(dāng)你覺得壓力大、郁悶難過時(shí)，不妨約著幾個(gè)好友出去走走聊聊，工作上有什么難以處理的事情可以尋求領(lǐng)導(dǎo)和同事的幫助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來。

在日常的工作中，可以從心理的調(diào)理變化入手，試著從減量工作做起，把減壓的事情當(dāng)作等同于工作重要性的高度來對(duì)待，你一定會(huì)有吃驚的收獲和發(fā)現(xiàn)。

教你學(xué)會(huì)如何減壓

1.列出詳細(xì)的計(jì)劃

當(dāng)你遇到困難無法解決的時(shí)候，就先將讓自己壓力大的問題都羅列出來，然后來想一想怎么改變現(xiàn)狀。嘗試著在一個(gè)安靜的環(huán)境里自由思考，詳細(xì)列出計(jì)劃有助于更好的指定執(zhí)行方案，擺脫自己的困擾。

2.種一點(diǎn)綠色植物

花花草草能夠?qū)⑷说年P(guān)注點(diǎn)從壓力中轉(zhuǎn)移出來，所以可以在紙盒子或者飲料瓶里面種植一些綠色的植物。不少心臟病患者參考園藝班之后，情緒能夠得到明顯的改善。

3.給自己按摩一下

按摩能夠?qū)⑵綍r(shí)積累的壓力都釋放出來，即使是15分鐘的按摩也能夠讓心情平復(fù)下來，所以可以給自己按摩一下。比如：將左手放在身前，掌心向上、手指并攏，右手拇指在左手拇指和食指間肉多的部位(大魚際)畫15次圈。換右手做同樣動(dòng)作。

4.上網(wǎng)玩玩游戲

根據(jù)美國(guó)某大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在網(wǎng)上玩游戲可減輕壓力、改善情緒。因?yàn)橛螒蚰茏屓税炎⒁饬�從憂慮中分散出來。所以當(dāng)你感到壓力山大的時(shí)候，不妨先甩開工作，在網(wǎng)上玩一會(huì)游戲。

5.幫助別人

當(dāng)工作壓力大的時(shí)候，幫助別人做善事是一種有利于減壓的方法。即使是下班捎同時(shí)一程或者在公交車上給老人讓個(gè)座等小善事，都可以讓自己遠(yuǎn)離煩惱，學(xué)會(huì)更加客觀又樂觀的看待自己和周圍的環(huán)境。

壓力大吃什么好

1.蕃茄

在番茄中含有番茄紅素，它可是一款最為優(yōu)質(zhì)的抗氧化物，在感覺到壓力大的時(shí)候可以吃些番茄，它能保護(hù)人體不受自由基傷害，并且還能減少各種慢性老化疾病產(chǎn)生。

2.全谷類食品

全麥?zhǔn)称吠瑯右彩巧习嘧鍦p壓時(shí)必不可少的一種食物，在全麥?zhǔn)称分卸己�有豐富的纖維質(zhì)及維生素B群，除了具有改善腸胃道的問題之外，還能避免身體產(chǎn)生欲振乏力的疲倦感。

常見的全麥類食物有：全麥面包、糙米、綜合谷片等，這些都是不錯(cuò)的全谷類食品。

3.酸奶

上班族不妨準(zhǔn)備一瓶酸奶在桌上，適當(dāng)?shù)娘嬘盟崮蹋�可有效的舒緩壓力。這是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機(jī)能。

但要提醒的是，酸奶中含有較高的熱量，因此千萬不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于腸道健康。

4.香芹

香芹富含芫荽甙揮發(fā)油、甘露醇、環(huán)己六醇與生芹素，有舒緩血管壓力、促進(jìn)血液循環(huán)、排毒與代謝之效。香芹還含有豐富的粗纖維，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有助于排便和排毒。

5.香菜

又稱芫荽。香菜含有芳樟醇、二氫芫荽香豆精、香柑內(nèi)脂等。乳酸是導(dǎo)致肌肉酸痛、疲勞、乏力等癥狀的最大“禍?zhǔn)住�。海帶、蘿卜中的堿性物質(zhì)與香菜中的有效成分結(jié)合，可以中和肌肉活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的乳酸。

6.菠蘿

在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質(zhì)進(jìn)行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。

7.南瓜子

南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由于在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。特別是其中的鋅，對(duì)男性前列腺有高度保護(hù)作用，同時(shí)還能安撫情緒、消除疲勞。

感覺到工作壓力大時(shí)，食物是你最好的藥劑，而且還不存在有任何的副作用。但同時(shí)還是需要注意適量，這樣才能保證得到好的效果。

8.香瓜

又稱甜瓜，含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿卜素、維生素等。香瓜所含的轉(zhuǎn)化酶可以將不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成可溶性蛋白質(zhì)供腎臟吸收。

另外，香瓜內(nèi)含葫蘆素B能明顯增加肝臟內(nèi)糖原的儲(chǔ)備量，可及時(shí)補(bǔ)充大腦與血液中的血糖濃度，對(duì)人的精力有明顯的補(bǔ)充作用。

9.金槍魚

在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。

結(jié)語：通過對(duì)上面文章的閱讀，相信大家都知道壓力大吃什么好了吧？希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。工作是每個(gè)人都要經(jīng)歷的，所以我們要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情，積極的面對(duì)每一天的生活。

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