瘦腰最有效的運(yùn)動(dòng)有哪些？

纖細(xì)曼妙的腰肢可以讓個(gè)人氣質(zhì)得到大大的提升，所以基本上所有的人都希望自己可以擁有這樣的腰部，但是事實(shí)上卻往往是不隨人愿的。不過(guò)大家也不需要因?yàn)檠�粗而變得憂(yōu)心忡忡，這時(shí)可以通過(guò)在平時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，那接下來(lái)小編就會(huì)介紹一些針對(duì)于瘦腰的運(yùn)動(dòng)方法。

1、呼啦圈。水桶腰的問(wèn)題是腰部?jī)蓚?cè)贅肉太多，導(dǎo)致沒(méi)有曲線(xiàn)。這樣的話(huà)可以用轉(zhuǎn)呼啦圈的方法鍛煉腰部側(cè)面的肌肉，側(cè)面的贅肉變少。呼啦圈的熱量消耗非常大，選擇質(zhì)量輕一些的呼啦圈或者軟呼啦圈更難轉(zhuǎn)。

2、原地高抬腿。做15分鐘的原地高抬腿，不需要頻率快，但是要保證大腿要盡量抬高靠近胸部，只有把動(dòng)作做完整才能有瘦身的效果。這個(gè)動(dòng)作對(duì)臀部，大腿，和腰部都有很好的纖細(xì)作用，還能有效改善心肺功能。

3、獨(dú)木舟運(yùn)動(dòng)。雙腿分開(kāi)與肩同寬，直立戰(zhàn)后。雙手握緊，手指交叉。保持均勻的呼吸，然后用雙手帶動(dòng)胳膊和肩膀在身體兩側(cè)進(jìn)行擺動(dòng)，擺動(dòng)的同時(shí)腰部跟隨手臂的方向扭動(dòng)，模仿劃獨(dú)木舟的姿勢(shì)。做這個(gè)動(dòng)作之前先活動(dòng)一下腰部，動(dòng)作的幅度慢慢加大，以免扭傷。

4、劃船運(yùn)動(dòng)。坐在床上或者墊子上，兩腿屈膝分開(kāi)，腳掌并攏，雙臂向前伸直抬平，手心向下。腰部推動(dòng)身體前傾，手臂隨之向前伸，頭部和胸部盡量靠近膝蓋，停留六秒鐘以后慢慢還原。在身體前傾時(shí)呼氣，抬起時(shí)吸氣。

讀到這里，大家應(yīng)該都知道有哪些類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)可以幫助瘦腰了，因此以后就可以按照這些步驟去練習(xí)。同時(shí)，小編也要提出一點(diǎn)建議，運(yùn)動(dòng)減肥雖然效果比較顯著，但需要大家的耐心與堅(jiān)持，所以一定不能在中途輕言放棄，要不然就可能無(wú)法變瘦。

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