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青春期的女孩想長(zhǎng)高該怎么做呢
青春期的女孩想長(zhǎng)高該怎么做呢
一、懸垂
在單杠或自家的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng)；吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂--踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為十分有效！
二、睡前小運(yùn)動(dòng)
睡前別忘了長(zhǎng)高的欲望，睡前我們做雙腿壓腿運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)，可放松全身肌肉以及拉伸神經(jīng)、在床上做伸懶腰的動(dòng)作，或雙手摸腳趾，做完休息2分鐘，馬上休息進(jìn)入睡眠狀態(tài)，使得全身放松，避免雙腿和軀干有壓迫力量，堅(jiān)持不懈，會(huì)有可觀的長(zhǎng)高效果。
三、爬樓梯
青春期的少女適當(dāng)?shù)呐琅罉翘莶坏梢缘玫缴眢w的鍛煉也能刺激膝蓋骨骼，如果可以的話可以每天單腳跳樓梯、一梯一梯地往上跳，一只腳跳累了就換另一只腳跳，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，你的骨骼堅(jiān)固且也可達(dá)到長(zhǎng)高的作用。
四、刺激脊梁生長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)
雙肩緊貼在地板上，雙膝并攏，倒向一側(cè)，盡量貼近地板，同時(shí)深吸一口氣（會(huì)有些許疼痛感）。呼氣時(shí)將雙膝轉(zhuǎn)回到身體正面，再一邊吸氣一邊向反側(cè)傾斜。將此動(dòng)作連續(xù)做3組，每組10次為宜。
五、保持良好的生活方式
都說(shuō)睡眠的質(zhì)量直接影響到身高也不是沒(méi)有道理的，這就是所謂的睡得好才能長(zhǎng)的高，沒(méi)有好的睡眠，會(huì)抑制女孩激素的分泌，導(dǎo)致發(fā)育不良�？墒俏野l(fā)現(xiàn)我們很多家長(zhǎng)只希望孩子多點(diǎn)時(shí)間學(xué)習(xí)而忽視了他的睡眠時(shí)間。
六、飲食習(xí)慣要健康
飲食習(xí)慣要合理而且全面，營(yíng)養(yǎng)是身體長(zhǎng)高的物質(zhì)基礎(chǔ)，女生的健康發(fā)育需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、充分的熱量、鈣、鋅和各種維生素。據(jù)說(shuō)我們有8成以上的女生在營(yíng)養(yǎng)攝入方面存在嚴(yán)重失衡的情況，這個(gè)失衡必然會(huì)導(dǎo)致鈣、鐵、鋅等有助于女孩發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)匾乏，慢慢地孩子出現(xiàn)矮胖、發(fā)育不良等情況也就不足為奇。
七、體育運(yùn)動(dòng)不可少
可以在平時(shí)多參加一些體育鍛煉，在學(xué)校多參加健身類的社團(tuán)，比如游泳、跳繩、踢足球等，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)身高發(fā)育都有幫助的，這方面應(yīng)該加強(qiáng)。
八、沐浴陽(yáng)光助長(zhǎng)高
人體皮膚中有一種物質(zhì)叫7一脫氫膽固醉，在紫外線的照射下會(huì)合成維生素D。維生素D能促進(jìn)生長(zhǎng)和骨骼鈣化。忽略了陽(yáng)光照射，就會(huì)維生素D缺乏，氨基酸丟失，女生就難以長(zhǎng)高。所以首先要學(xué)會(huì)科學(xué)地曬太陽(yáng)，盡量讓寶寶曬太陽(yáng)1一2小時(shí)。讓青少年多到戶外活動(dòng)，在游戲中自然而然地曬太陽(yáng)。隔著單層玻璃曬太陽(yáng)，紫外線減少60%，戴著帽子曬太陽(yáng)，也不科學(xué)。曬太陽(yáng)應(yīng)盡可能地暴露皮膚。
九、精神因素
不良的情緒會(huì)影響腦和內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而也會(huì)影響長(zhǎng)高。父母不能數(shù)落和打擊孩子，因?yàn)橹T如此類的做法會(huì)導(dǎo)致孩子情緒低落，對(duì)女孩的發(fā)育不利，應(yīng)該注重孩子精神的培養(yǎng)，讓她們有好的情緒，避免不良情緒和過(guò)重的精神負(fù)擔(dān)。
孩子吃哪些食品能長(zhǎng)高
一、豆制品
豆類是植物性食物中唯一可以和動(dòng)物性食物相媲美的具有高蛋白高脂肪高熱量的食品，一直受到保健人士和素食者的喜愛(ài)�？墒嵌诡愔杏幸环N胰蛋白酶抑制素，能抑制胰蛋白酶的消化作用。此外，構(gòu)成黃豆的細(xì)胞又都有一層較結(jié)實(shí)的細(xì)胞壁，這層膜阻礙人體對(duì)黃豆?fàn)I養(yǎng)成分的吸收。但在加工豆制品過(guò)程中，由于入一些其它原料(如制豆腐時(shí)加鹵水)和技術(shù)加工，使黃豆中含的胰蛋白胰抑制素及結(jié)實(shí)的細(xì)胞膜遭到破壞，這樣就會(huì)大大有利于人體對(duì)其營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。所以，優(yōu)質(zhì)的豆制品比整粒的豆子對(duì)人體更有益處。
豆制品和奶制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開(kāi)蛋白質(zhì)。人體生長(zhǎng)發(fā)育越快，則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，魚(yú)、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。
二、奶制品
人體的長(zhǎng)高，決定于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，其中下肢長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)與身高最為密切。鈣、磷是骨骼的主要成分，所以要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、綠葉菜、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。骨骼生長(zhǎng)離不開(kāi)鈣，牛奶中鈣含量很高，被譽(yù)為最佳補(bǔ)鈣食物。每天讓孩子喝500毫升牛奶促進(jìn)長(zhǎng)高。
三、新鮮蔬果
新鮮的蔬果維生素和礦物質(zhì)豐富。尤其是維生素C比較多。增強(qiáng)抵抗力。一些綠葉蔬菜也別小看了，含鈣量也不低哦。
四、蛋類食品
孩子應(yīng)每天吃一個(gè)雞蛋，因?yàn)殡u蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)物，容易被人體消化吸收。
青少年怎樣快速長(zhǎng)高？讓孩子長(zhǎng)高最有效的方法
春天來(lái)了，在溫暖、充足的陽(yáng)光中，植物開(kāi)始生長(zhǎng)。跟自然界萬(wàn)物一樣，人體代謝到了春天也會(huì)變得非常旺盛。據(jù)健康專家介紹，陽(yáng)光明媚的春天，兒童和青少年體內(nèi)的血液循環(huán)加速，廢物代謝加快，各器官、組織的活動(dòng)空前活躍。一句話，春天是讓孩子長(zhǎng)高的黃金季節(jié)，家長(zhǎng)們應(yīng)該鼓勵(lì)孩子參加春季鍛煉。
家長(zhǎng)要想讓孩子長(zhǎng)高，就要讓他們多運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楹⒆觽�(gè)頭高矮，首先跟運(yùn)動(dòng)有關(guān)。少年兒童可根據(jù)場(chǎng)地、時(shí)間和興趣愛(ài)好等選擇鍛煉項(xiàng)目，如跑步、踢球等。運(yùn)動(dòng)專家說(shuō)，孩子跑步還有緩解大腦疲勞的作用呢。跳躍類運(yùn)動(dòng)，尤其是打籃球、跳繩、踢毽子，能直接刺激關(guān)節(jié)骨骼的生長(zhǎng)。接下來(lái)，家長(zhǎng)要幫助孩子制定一個(gè)春季健身計(jì)劃，然后督促孩子實(shí)施。細(xì)心的家長(zhǎng)會(huì)發(fā)現(xiàn)，打兩三個(gè)月籃球，孩子的個(gè)頭就會(huì)躥一躥。
讓孩子運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)非常重要。家長(zhǎng)不妨以周為單位，給孩子制定一個(gè)周計(jì)劃，然后再監(jiān)督孩子按時(shí)鍛煉并實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。第一周先打好基礎(chǔ)，每周4次做體操，鍛煉身體的靈活性和平衡性。有條件的每周還要可以3次15分鐘的走路等有氧運(yùn)動(dòng)。
第二周進(jìn)行力量訓(xùn)練，確定鍛煉的目標(biāo)——以塑造肌肉形狀為主�？梢悦恐軆纱芜M(jìn)行扶墻俯臥撐。中間穿插打籃球等趣味性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。
從第三周開(kāi)始要克服孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)的厭惡感，把孩子的心態(tài)調(diào)整好，增強(qiáng)他們的自信心。這個(gè)階段，主要以打球、跳繩為主。每周3次，每次30分鐘左右。切忌每次運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，否則可能帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷。
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孩子運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高嗎？
如果你家里有一個(gè)熊孩子，每時(shí)每刻都處于不安分的狀態(tài)，那么讓他多跳跳吧！雙腳起跳、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。每天讓孩子練習(xí)跳躍200次以上。不過(guò)跳躍畢竟屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，對(duì)對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，所以要穿有彈性的鞋子以保護(hù)關(guān)節(jié)。
哪些運(yùn)動(dòng)能讓孩子長(zhǎng)高？
球類運(yùn)動(dòng)
籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)大多涉及跳躍、劈腿等動(dòng)作，能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用。運(yùn)動(dòng)前，必須要做好熱身運(yùn)動(dòng)，并且配備合適的運(yùn)動(dòng)鞋。就打籃球而言，孩子在打籃球前必須對(duì)膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)以及脖子做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。家長(zhǎng)們應(yīng)該給學(xué)籃球的孩子買一雙標(biāo)準(zhǔn)的籃球鞋。這種鞋里含有氣墊，能減震、緩沖，對(duì)腳踝形成保護(hù)。
慢跑
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孩子快長(zhǎng)高 飲食要注意這些
孩子在長(zhǎng)個(gè)子的黃金時(shí)期吃什么有助于長(zhǎng)高呢？孩子的成長(zhǎng)發(fā)育是很快的，如果飲食營(yíng)養(yǎng)跟不上就會(huì)拖延發(fā)育。今天，所要為大家介紹的是哪些食物可以幫助孩子長(zhǎng)高，爸爸媽媽們快來(lái)了解了解吧。
飲食和孩子身高的關(guān)系
營(yíng)養(yǎng)的重要性勿庸質(zhì)疑，如果孩子的成長(zhǎng)過(guò)程中得不到全面均衡的營(yíng)養(yǎng)供給，換句話說(shuō)，如果他的食物攝取不是健康的、全面的，那他就不會(huì)得到正常的生長(zhǎng)發(fā)育。要做到這一點(diǎn)其實(shí)很困難，因?yàn)楦改競(jìng)儌儾豢赡芟褚粋�(gè)營(yíng)養(yǎng)師那樣為孩子制定標(biāo)準(zhǔn)的營(yíng)養(yǎng)食譜，但需要注意的是，父母在為孩子提供的食物上，至少應(yīng)該是健康的。
接下來(lái)，具體看看孩子長(zhǎng)高應(yīng)該怎么吃吧。
孩子長(zhǎng)高吃什么
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孩子吃肉吃太多 小心影響長(zhǎng)高
孩子愛(ài)吃肉，不愛(ài)吃蔬菜，這樣不僅會(huì)導(dǎo)致孩子的營(yíng)養(yǎng)不均衡，而且還會(huì)影響到孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。那么，對(duì)于愛(ài)吃肉的孩子，父母該怎么樣做才能做到兩者兼容呢？
身高主要取決于父母的基因遺傳，理論上，男孩的身高是爸媽的平均身高再加7、5公分，女生則是加5、5公分；不過(guò)，后天的生活習(xí)慣也很重要，營(yíng)養(yǎng)師指出，長(zhǎng)高的三大要件包括：飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)三者缺一不可。而現(xiàn)在兒童的飲食往往不均衡，愛(ài)吃肉卻不愛(ài)吃蔬果，讓爸媽相當(dāng)頭痛。究竟，愛(ài)吃肉的孩子該怎么兼顧口腹之欲，又能調(diào)整為比較均衡的飲食，才不會(huì)影響發(fā)育長(zhǎng)高呢？
豆魚(yú)蛋奶+堅(jiān)果優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)代替肉類
營(yíng)養(yǎng)師表示，孩子想長(zhǎng)高，飲食均衡是不變的大原則，確定六大類食物都均衡攝取之后，再加強(qiáng)補(bǔ)充有助于長(zhǎng)高的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和礦物質(zhì)。兒童每天應(yīng)攝取3至6份蛋白質(zhì)食物，一份以35公克計(jì)算，這樣才算是適量。舉例來(lái)說(shuō)，如果午餐吃了5盎司(相當(dāng)于150公克)的牛排，當(dāng)天的蛋白質(zhì)攝取量已經(jīng)達(dá)到4份，晚餐就應(yīng)該注意不要再吃太多肉。
肉類雖然富含蛋白質(zhì)，是促進(jìn)長(zhǎng)高的重要營(yíng)養(yǎng)素，但是過(guò)度攝取蛋白質(zhì)，體內(nèi)的胺基酸也會(huì)過(guò)量，反而造成腎臟負(fù)擔(dān)、增加未來(lái)罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。除了必須適量，營(yíng)養(yǎng)師建議，爸媽可以魚(yú)肉和雞肉代替孩子平常愛(ài)吃的豬肉、牛肉等紅肉，讓愛(ài)吃肉的兒童攝取比較健康的肉類。
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