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怎樣緩解脹氣好呢
相信大家都有過脹氣的時(shí)候,尤其是在吃完飯后,有腹脹、腹痛、頻繁地放屁、打嗝等的現(xiàn)象,有時(shí)覺得很丟臉,所以有脹氣習(xí)慣的人很痛苦不堪。脹氣在胃里上不去、下不來,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)很痛。這樣也就造成各部位的酸痛和疲勞。那么,該怎么緩解脹氣的現(xiàn)象呢?下面來看看下文。
中醫(yī)上認(rèn)為,脹氣為萬病之因,由于氣滯留在體內(nèi),會(huì)阻礙各種津液的循環(huán),從而導(dǎo)致內(nèi)臟器官的活力的受損,這樣也就造成各部位的酸痛和疲勞。所以解決脹氣,也才能更好地進(jìn)行養(yǎng)生。
對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室的人,千萬不要彎腰駝背、或癱坐在椅子上,這讓只讓小腹突出,引發(fā)脹氣。避免脹氣應(yīng)該縮小腹、拉直背脊。
如果在用餐前休息片刻,先消除疲勞再用餐會(huì)大大緩解胃脹氣。利用飯前的15分鐘,洗把臉,順便輕輕按摩臉部與肩頸部(由下而上),讓人慢慢放松下來。
還有就是,心情不好時(shí),匆忙進(jìn)食,會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān),所以避免把壓力帶上餐桌。
不要邊吃東西邊聊天,或嘻哈大笑,以免把空氣一起吃進(jìn)肚子里。
睡前可以做簡(jiǎn)單的伸展操以排除胃部累積下來的脹氣,方法如下:身體平躺,手腳自然伸直。吸氣時(shí)右腳屈膝,感覺右腿擠壓到腹部。吐氣時(shí)右腳放下來。換左腳重復(fù)此動(dòng)作。
避免脹氣才更能更好的達(dá)到食療養(yǎng)生的目的。
1、當(dāng)心易“生氣”食品
豆類和十字花科蔬菜,如西蘭花、甘藍(lán)中含有一種復(fù)合糖叫蜜三糖,這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收,當(dāng)它在腸內(nèi)被艱難吸收的同時(shí),就會(huì)產(chǎn)生副產(chǎn)品—— 氣體。但是,不要因?yàn)檫@些食物易產(chǎn)氣就放棄食用,你可以同時(shí)食用高纖維食物來改善脹氣的狀況。
2、吃鹽太多也脹氣
一次性吃鹽過量會(huì)讓身體存水,從而產(chǎn)生脹氣。因此要盡量避免高鹽食品,如包裝食品、油炸食品,尤其是罐裝濃湯或方便面,一份含有的鹽分就接近人體一天的需求量。取而代之,要多食用新鮮蔬菜和全麥?zhǔn)称贰?/p>
3、檢查食品中的糖醇
糖醇是一種甜味劑,多存在于口香糖或其他無糖食品中。糖醇能夠部分被消化,同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生氣體。想避免脹氣,在購買食品的時(shí)候,仔細(xì)檢查一下其中是否含有糖醇一類的成分,如山梨糖醇、麥芽糖醇或木糖醇等?谙闾侵泻猩嚼娲,因此也要少嚼口香糖。
4、乳糖不耐易脹氣
如果喝牛奶一小時(shí)內(nèi)感到脹氣或腹瀉,甚至更嚴(yán)重,這是典型的乳糖不耐的癥狀。有乳糖不耐癥的人,其腸內(nèi)的乳糖酶不足,無法充分消化乳品中的乳糖。如果你因?yàn)槿樘遣荒投洑,最好的選擇不是放棄牛奶,而是飲用那些不含乳糖的牛奶,或者吃一些幫助分解乳糖的藥片。
雖然高纖維食品有利于健康,但有些高纖維的蔬菜和水果可能會(huì)增加排氣。如果你想在飲食中增加纖維用量以維持健康,應(yīng)從少量開始,使腸子逐漸適應(yīng),這樣可以減少脹氣。溫馨提醒一些不容易消化的食物要注意食用,胃脹氣嚴(yán)重者建議好好調(diào)理腸胃,或者咨詢醫(yī)生。
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