深蹲運(yùn)動對瘦腿有幫助嗎

深蹲運(yùn)動對人體的幫助可以說是不勝枚舉，可以減肥，可以鍛煉身體增強(qiáng)免疫力，可以提高彈跳力等等。深蹲既然能減肥應(yīng)該對瘦腿也有所幫助吧？通俗點(diǎn)講深蹲主要就是上身在下身的支撐下上下起伏。由膝蓋作為支點(diǎn)大腿和小腿的肌肉進(jìn)行牽拉而完成的，可想而知深蹲對瘦腿有沒有幫助了嗎？

瘦腿的深蹲方法

準(zhǔn)備：雙腿分開與肩同寬，挺直背抬頭向前看，雙臂向前伸直。

下蹲：腿部全和用力，同時呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰，緩慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始終保持筆直。

起身：穩(wěn)定，腳不能移動。身體直立后，股四頭繼續(xù)用力，極度收縮，使膝關(guān)節(jié)保持過伸的趨向1-2秒。緩慢起身，背部始終保持筆直，直至恢復(fù)到準(zhǔn)備動作。

1、雙腿打開站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個是做深蹲動作的中立姿勢。最好讓腳踝內(nèi)側(cè)、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細(xì)線那樣，筆直站著。

2、上半身往前傾，臀部向著斜后方往下壓，好像要讓股關(guān)節(jié)到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)，用手把雙膝分別推向外側(cè)。輕輕拉伸股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。

3、跟下蹲動作相同，好像要坐在后方的椅子上那樣，臀部在斜后方往下壓。這時，上半身的腰背要挺直，從股關(guān)節(jié)開始，把身體彎曲成兩部分。接著恢復(fù)到動作1的姿勢，然后再慢慢地將1～3的動作重復(fù)做10遍。

通過上面所講的大家應(yīng)該知道深蹲運(yùn)動對瘦腿有幫助了吧。深蹲減肥的好處就是對全身的脂肪進(jìn)行消耗從而達(dá)到減肥目的，包括腿部的脂肪。深蹲總得來說是一個不錯的瘦腿方法，不用節(jié)食也不需要什么減肥器材的幫助，既節(jié)約又環(huán)保。

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