怎樣鍛煉效果最好呢

怎樣鍛煉效果最好？大家想要在鍛煉時(shí)達(dá)到最好的效果，就要提前掌握好動(dòng)作要領(lǐng)，讓全身都進(jìn)入到鍛煉狀態(tài)中。只有這樣做，大家的鍛煉才能有一定效果。鍛煉時(shí)借助道具也是可以的，就以啞鈴為例，大家如何使用啞鈴才能得到最好的鍛煉效果，就是今天為大家所講的主題。

一、胸部

平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。

動(dòng)作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。

二、肩部

推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。

動(dòng)作：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點(diǎn)，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時(shí)做，也可單臂輪換做。

三、背部

1.俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。

動(dòng)作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂于體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：劃船時(shí)主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。

在鍛煉之時(shí)，大家不要只注重某個(gè)部位的練習(xí)，應(yīng)該把身體的各個(gè)部位依次鍛煉幾次，久而久之，全身上下的鍛煉效果就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)，否則，身體看起來(lái)就不協(xié)調(diào)。到了最后時(shí)刻，相信大家一定會(huì)覺(jué)得高興的，付出的終于能夠得到回報(bào)了。

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