減腹部最有效的運(yùn)動(dòng)方法

長期不規(guī)則的飲食，以及久坐辦公室，或者是長久的不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腹部的脂肪慢慢的堆積，長久下來，腹部贅肉會越來越嚴(yán)重了，不管是男性還是女性，腹部有贅肉對于外觀都具有一定的影響。想要以最快的速度達(dá)到瘦身效果，還需要掌握有效的運(yùn)動(dòng)方法。下面就為大家來介紹下，減腹部最有效的運(yùn)動(dòng)方法有哪些。

舉球運(yùn)動(dòng)：仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。

提膝運(yùn)動(dòng)：膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將其中一只腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。

手臂仰臥起坐：躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。

躺平，雙腿并攏向上伸直運(yùn)用腰腹部的力量，背和臀部也同時(shí)向上挺直離開接觸面。然后慢慢放落。重復(fù)次數(shù)依自己的能力來衡量。

通過介紹，我們已經(jīng)了解到最有效減掉腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法有哪些了，除了特別的運(yùn)動(dòng)方法之外，平時(shí)中也可以通過一些小細(xì)節(jié)來達(dá)到瘦腹的效果，比如說是在飯后半小時(shí)內(nèi)不要坐下，靠墻墊起腳尖站立半小時(shí)，就能明顯的起到收腹作用。

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