美臀三招式 打造圓潤(rùn)西瓜臀

對(duì)于臀部的練習(xí)很多人往往容易忽視，那么如何才能達(dá)到比較好的瘦身翹臀效果呢？下面小編就要推薦給大家?guī)讉�(gè)翹臀運(yùn)動(dòng)。幫助大家快速的打造迷人身材，同時(shí)簡(jiǎn)單的三組運(yùn)動(dòng)非常有利于堅(jiān)持，幫助大家在家都可以練習(xí)。

宅妞美臀三招式打造圓潤(rùn)西瓜臀

1、弓步向前學(xué)習(xí)

這種臀部塑身的方式還可以鍛煉大腿和小腿，同時(shí)也是一種非常好的消耗卡路里的方式。

具體制法：

兩腳平行開立，與臀部同寬，一腿向前跨一大步，慢慢屈雙膝向下，再起立。換另一只腳，重復(fù)動(dòng)作。屈膝的角度不大于90度，前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。后腿膝蓋不要撐在地板上。

2、分腿半蹲學(xué)習(xí)

這個(gè)動(dòng)作直接與臀大肌相聯(lián)系，可以增加重量從而使肌肉組織增大。

具體制法：

兩腳平行開立，與肩同寬。臀部慢慢下移，直至像坐一把隱形的椅子的姿勢(shì)；然后起立。要確保膝蓋向前的程度不要超過(guò)腳趾的位置。身體要緊張起來(lái)，挺直脊背。

3、健身球抬腿學(xué)習(xí)

這一定會(huì)是你最最喜歡的臀部塑型學(xué)習(xí)，因?yàn)檫@是可以切實(shí)感覺(jué)到熱量消耗的。

具體制法：

頭部向下趴在健身球上(肚子壓在球上，手臂垂至地板的姿勢(shì))。繃緊腹肌，保持背部平直。抬一條腿的同時(shí)拉緊臀部肌肉。只要抬高幾英寸就好，尤其是生手。關(guān)注不要用到腰部肌肉

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