怎么樣瘦肚子贅肉��？

以前很多人都會吃一些減肥的藥物來進行減肥，但是后來發(fā)現(xiàn)雖然當(dāng)時瘦身效果很明顯，不過過了一段時間如果自己不繼續(xù)服用藥物的話，身材還是會走樣，輕一點的就會回到以前的模樣，但是如果嚴(yán)重的甚至比之前更胖，所以后來吃藥減肥的人就越來越少，現(xiàn)在大多都是采用運動和食療相結(jié)合的辦法，這里小編就給大家說說怎樣減掉肚子贅肉才好。

方法1、提膝瘦腹

首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的邊緣，并彎曲膝蓋，同時讓雙腳盡量平放在地面上。接著收緊腹部，讓身體微微后傾，再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。

你一定要保持穩(wěn)定的動作，然后把膝蓋拉向胸部，與此同時上身要向前曲，最后把雙腳恢復(fù)到一開始的位置就完成一回了。你只要不斷重復(fù)這些動作即可。

方法2、舉球瘦腹

首先身體仰臥，手里可以拿一個網(wǎng)球或者其它差不多大小的東西，然后抬起雙手沖著天花板，同時雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾厘米的距離。這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上沖向房頂，并不是向前哦。

方法3、仰臥起坐瘦腹

仰臥起坐瘦腹效果應(yīng)該是最好的了，不過我們要介紹的這個方法特別一點。首先躺下并曲膝，把雙腳并攏鉤住床頭，如果沒有床頭，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接著用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，用雙手各拉住一端。

下面收縮腹部，把肩部抬起，讓后背慢慢卷起，再緩緩后仰，在快要挨到平面位置時繼續(xù)起身，不斷重復(fù)這個動作即可。一開始做的話可能會有點難，所以要求不要太高，只要讓上身抬離平面位置就OK了。

其實我們生活中就有很多的運動都具有瘦肚子的作用，做家務(wù)的時候都可以順帶著運動下。我們每天最好還是要注意自己的飲食結(jié)構(gòu)，像一些容易沉積脂肪的食物都要少吃，水果吃多了也會增肥，大家也不要吃的太多，吃完飯最好稍微活動一會，不要立刻坐下。

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