如何計(jì)算消耗卡路里

減肥這是人們都非常喜歡的一種行為，因?yàn)檫@不僅可以讓自己增加自信，而且還會(huì)讓自己變得健康美麗，因此不管走在哪里都可以看到正在減肥的人群，減肥一個(gè)重要的信息就是消耗卡路里，卡路里也被人稱為熱量，這是造成人們出現(xiàn)肥胖的重要因素，特別是人們愛吃的炸雞，雞腿，奶茶等都含有非常高的卡路里，減肥就是需要消耗卡路里，那么如何計(jì)算消耗卡路里呢？

成功減肥的其中一個(gè)法則，是每天攝取的卡路里比消耗的卡路里低，

理想的“卡路里赤字”為每星期3500kcal（即每天500卡路里），這樣你每星期便可有效地減去1斤的重量。

熱量消耗的途徑主要有三個(gè)部分：

1.基礎(chǔ)代謝率（Basic metabolic rate）

這是你身體在靜止時(shí)所消耗的能量，以支持呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及其他身體機(jī)能。

這個(gè)數(shù)字因人而異，大概占我們每天總熱量消耗的百分之六十五。

2.運(yùn)動(dòng)程度（Activity level）

這是你身體在動(dòng)態(tài)時(shí)所消耗的能量，運(yùn)動(dòng)越多的朋友這方面的消耗自然越大，平均而言，這部分占每人每天總熱量消耗的百分之二十五。

3.食物熱效應(yīng)（Thermic Effect of Food）

還有百分之十的熱量消耗是用來消化食物。

網(wǎng)上有很多幫助大家計(jì)算每天熬量消耗的工具，就是根據(jù)以上三個(gè)項(xiàng)目計(jì)算，

其中最有名的是Harris Benedict Equation公式，重點(diǎn)如下：

BMR男性＝66＋（13.7 X體重kg）＋（5 X身高cm）－（6.8 X年齡）

BMR女性＝655＋（9.6 X體重kg）＋（1.7 X身高cm）－（4.7 X年齡）

然后，加入“運(yùn)動(dòng)程度”因素，將BMR乘于運(yùn)動(dòng)因子，

運(yùn)動(dòng)因子為下；

很少或沒有運(yùn)動(dòng)－BMR x 1.2

一星期運(yùn)動(dòng)一至三次－BMR x 1.375

一星期運(yùn)動(dòng)四至五次－BMR x 1.55

一星期運(yùn)動(dòng)六至七次－BMR x 1.725

例子：男性！體重64kg，身高173cm，28歲，

基礎(chǔ)代謝＝66＋（13.7 X64）＋（5 X 173）－（6.8 X 28）＝1617卡路里

一星期運(yùn)動(dòng)4次，把BMR x 1.55，即1617 x 1.55＝2506卡路里

如何計(jì)算消耗卡路里，看著上面的介紹相信大家都知道了怎么樣才可以更好的消耗你身上的熱量，消耗熱量最好的辦法就是通過運(yùn)動(dòng)和食物來執(zhí)行，經(jīng)常的參加運(yùn)動(dòng)，多吃新鮮的蔬菜水果等，這樣攝入的卡路里低，消耗的熱量多，就更容易達(dá)到減肥的效果了。

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