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爬完山小腿疼怎么辦呢

時間:2024-07-30 11:45:15 學(xué)人智庫 我要投稿
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爬完山小腿疼怎么辦呢

現(xiàn)在上班比較忙,運(yùn)動量和以前相比,真的是少了太多了,人都是的,越是閑著就越是不想動了,以前跑步的時候第二天醒來,就會覺得自己的小腿很酸痛,爬山同樣也是會出現(xiàn)這樣的問題,后來才知道是由于無氧呼吸導(dǎo)致的乳酸太多,所以機(jī)體才會感到酸痛,但是一般休息幾天就會好了,今天小編給大家講下運(yùn)動過量小腿疼怎么辦才好。

1、運(yùn)動后放松

運(yùn)動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立,時間10秒,可進(jìn)行幾次,有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,后抖動小腿或前臂。

2、運(yùn)動后按摩

運(yùn)動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢,主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項拘攣等運(yùn)動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一側(cè)推摩后,再推摩另一側(cè)。

3、營養(yǎng)的攝。

要明白幫助恢復(fù)體力的食物不僅僅是針對比賽后的,平時訓(xùn)練完后也同等重要。經(jīng)常從事長時間,高強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動員應(yīng)該每天不斷地補(bǔ)充所消耗的肝糖,水分和鉀。而且,碳水化合物和水分應(yīng)該盡可能快地在訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充上以便迅速恢復(fù)體力。是不是聽起來不現(xiàn)實(shí)?在你舉手相互祝賀的時候,就可以順便拿起一瓶果汁或運(yùn)動飲料。一旦選定一個適合你的食譜,就盡情享用這些食物吧。

運(yùn)動對于身體確實(shí)是有很多的好處,但是如果是運(yùn)動量過大的話,機(jī)體也是會出現(xiàn)很多的不良反應(yīng)的,像是運(yùn)動多導(dǎo)致的小腿疼這樣的現(xiàn)象都是很容易出現(xiàn)的,所以運(yùn)動過后要適當(dāng)?shù)膶\(yùn)動的部位進(jìn)行按摩,另外,多吃一些富含有營養(yǎng)物質(zhì)的食物。

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