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打呼嚕怎么治小竅門
睡眠好不好是非常影響一個(gè)人的精神狀態(tài)的，也是影響一個(gè)人的健康的，但是有些人睡覺的時(shí)候會(huì)打呼，不僅僅影響自己，而且影響別人，那您知道打呼嚕怎么治小竅門嗎？您知道打呼嚕怎么治療嗎？下面是小編整理的打呼嚕怎么治小竅門，歡迎閱讀與收藏。
【1】打呼嚕怎么治小竅門
一、動(dòng)作法：4個(gè)小動(dòng)作巧治打呼嚕
原理：簡(jiǎn)單打鼾的人有很大一部分是因?yàn)檠屎聿考∪獗容^松懈，而且咽腔肌肉在日常生活中底子很難得到鍛煉。
所以，只需要略微鍛煉，對(duì)肌肉的刺激格外大。因而以下四種操練的收效會(huì)格外快，作用格外好！快則幾天，慢則幾十天，就會(huì)徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。
1、伸舌操練極力把舌頭伸出，縮回來再極力伸出，如此循環(huán)，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。
2、干漱口練習(xí)不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
3、掃牙齦練習(xí)用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)(臉頰側(cè))的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
4、這個(gè)不是所有人都會(huì)的，就是卷舌練習(xí)，讓自己的舌頭頂著上顎，再用力向后卷舌頭，使之不離開上顎，每一次堅(jiān)持做個(gè)40下就可以的，直到軟腭感覺很酸。
二、生活法：生活中小好方法巧治打呼嚕
原理：打呼嚕還有一個(gè)重要原因是由于睡覺過程中由于各種要素致使鼻腔呼吸不暢，終究引發(fā)鼾聲。下面的幾個(gè)小好方法將會(huì)有用處理睡眠中鼻腔呼吸的疑問，然后改進(jìn)打呼嚕的狀況。
1、舉高上半身睡覺時(shí)用兩個(gè)枕頭支持頭部，舉高上半身協(xié)助鼻腔呼吸，有助于減輕打鼾。如果舉高頭部讓你感到不適，能夠一起把腿部增加，或是舉高全部上半身。別的側(cè)臥睡覺也能有用減輕打鼾。
2、換潔凈枕頭若枕頭上累積過多的塵埃、頭垢和塵螨會(huì)繼續(xù)影響呼吸道，不只簡(jiǎn)單引發(fā)過敏反應(yīng)，并且會(huì)加重打鼾。因而，打鼾的人更要留意常常換洗枕套，或許每半年擺布換個(gè)新枕頭。
3、還有就是可以在自己睡覺之前喝上一杯水，因?yàn)樘稍锏目諝鈺?huì)刺激鼻子和咽喉的黏膜，讓你打鼾更嚴(yán)重。
在平時(shí)的時(shí)候一定要注意室內(nèi)空氣的一個(gè)濕度，尤其是在干燥的季節(jié)的時(shí)候，一個(gè)買一個(gè)加濕器放在家里。另外，在睡覺之前可以洗一個(gè)熱水澡以及喝一杯溫水，這樣身體就會(huì)有充足的水分了，那樣黏膜就會(huì)舒服很多了。
4、做鼻腔沖洗每天早上或臨睡前，用涼水沖洗面部和鼻腔，或用專門的洗鼻器清洗，有助于清除藏匿的病菌和污垢，增強(qiáng)上呼吸道對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)性，使呼吸更為順暢，對(duì)緩解鼾癥也有一定效果。
三、飲食法：4種有用止鼾的食物
1、茶
茶有助于削減阻塞和痰液，然后減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，還能減輕吸氣時(shí)的鼻塞。喝茶時(shí)，來自茶葉的水汽能舒緩發(fā)炎的鼻腔，稀釋黏液，改進(jìn)鼻腔引流。
還有就是經(jīng)常性喝薄荷茶的話，也是可以防止打鼾的出現(xiàn)的，因?yàn)楸『衫锩婧幸环N天然的減充血?jiǎng)�，能減輕鼻黏膜腫脹。
2、蜂蜜
睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放松喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時(shí)具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。
3、姜黃
姜黃的抗炎特性對(duì)抵擋炎癥有利，特別是在防治打鼾方面。姜黃的活性成分(姜黃素)是一種具有強(qiáng)效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、天然的減輕阻塞。
姜黃在菜市場(chǎng)調(diào)料貨臺(tái)和通常中藥店都有賣，能夠直接煮水喝，也能用來做菜熬粥。
4、洋蔥
雖然食用洋蔥后的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星。因?yàn)檠笫[具有抗炎特性，有助于清理鼻道，從而讓更多的空氣通過。
【2】打鼾的自我治療小方法
1、白日莫過度勞累
白天的過度勞累會(huì)使神經(jīng)和肌肉處于緊繃狀態(tài)，產(chǎn)生疲勞感，致使晚上容易打鼾。如果白天真的很忙很累的話，回家不要立馬睡覺，可以先洗個(gè)熱水澡，或者按摩，睡前聽音樂，都能是身心放松，睡覺更安穩(wěn)。
3、側(cè)睡習(xí)慣
仰著睡或者趴著睡都可能會(huì)導(dǎo)致呼吸道不通暢，堵住呼吸道。采取側(cè)睡，會(huì)使肌肉側(cè)向一邊，有效的防止了呼吸道的堵塞的發(fā)生。
4、戒煙
吸煙會(huì)刺激鼻咽腔和呼吸道，進(jìn)而會(huì)堵塞鼻咽部。如果你打鼾很嚴(yán)重，趕緊戒煙吧。
5、減肥
人們常感覺胖人更容易打鼾，為什么呢？因?yàn)榕秩说谋窍⑷�，喉嚨通常比一般人肥大，從而更容易堵塞呼吸�?/p>
6、花椒
花椒有芳香健胃、溫中散寒、除濕止痛、殺蟲解毒、止癢解腥的功效。取花椒5-10粒，睡前用開水泡一杯水，待水涼后服下(花椒不服下)，連服5天，可治療打鼾。
7、漱口液
只要在臨睡前將3-4滴漱口液用溫水稀釋后漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。這種漱口液中含有一種樹脂油，能提高咽喉部黏膜的血液供應(yīng)，使咽喉腔黏膜處于充分供血狀態(tài)，軟腭和懸雍垂就不會(huì)因松弛而振動(dòng)，鼾聲也就減弱、停止。
8、鄂托法
找口腔醫(yī)生造一個(gè)鄂托，每天晚上戴在口腔里，可以托住下垂的軟腭，抵住舌頭使之不致壓縮，達(dá)到預(yù)防打鼾的作用。
9、玻璃球法
把一粒兒童玩的玻璃彈子松松地縫在睡衣領(lǐng)下的肩葉片內(nèi)，要使它能左右滑動(dòng)。打鼾者一般在側(cè)臥或俯臥時(shí)是不打鼾的，當(dāng)打鼾者要轉(zhuǎn)身仰臥時(shí)，就會(huì)壓著后背的玻璃球，從而立即轉(zhuǎn)身側(cè)臥或俯臥，這樣，鼾聲就不會(huì)出現(xiàn)或明顯的減輕。
或在睡衣后背正中縫一個(gè)小口袋，里面放一個(gè)兒童最小號(hào)的皮球或網(wǎng)球，這樣可以使打鼾者不致仰臥，也能大大減輕鼾聲。
10、M形枕頭
很多習(xí)慣打鼾的人都有仰臥的睡眠習(xí)慣，于是選擇枕頭的時(shí)候就最好要選擇M形或者是中間有凹陷形狀的枕頭。
通常，這樣的枕頭更能幫助安穩(wěn)的側(cè)睡，通過側(cè)臥的姿勢(shì)保持呼吸通暢，并能固定頸部的位置，穩(wěn)固你的睡覺姿勢(shì)。可以避免因枕頭形狀不好而導(dǎo)致頸部受壓迫，呼吸障礙情況的發(fā)生。
【3】打呼嚕是怎么回事
打鼾的人的氣道通常比正常人狹窄，白天清醒時(shí)咽喉部肌肉代償性收縮使氣道保持開放，不發(fā)生堵塞。但夜間睡眠時(shí)神經(jīng)興奮性下降，肌肉松弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當(dāng)氣流通過狹窄部位時(shí)，產(chǎn)生渦流并引起振動(dòng)，從而出現(xiàn)鼾聲，嚴(yán)重時(shí)呼吸可以暫時(shí)停止，從而影響人的身體健康。另外還有很少一部分人是因?yàn)橹袠行缘脑颉?/p>
各種原因引起的呼吸通道狹窄，主要是氣管平面以上的上呼吸道狹窄都可以引起打鼾甚至呼吸暫停，具體包括：鼻中隔偏曲，鼻息肉等引起鼻部狹窄。咽部狹窄：扁桃體肥大，咽部松弛，懸雍垂過長(zhǎng)。舌體肥大，舌根部腫瘤、舌后綴等引起咽腔狹窄。頜面部發(fā)育畸形，如小頜畸形等，肥胖。小兒多由于扁桃體肥大及腺樣體肥大。
【4】打鼾可能與哪些生活方式有關(guān)？
打鼾的發(fā)生與一些生活方式有一定的相關(guān)性。
1、吸煙
兒童長(zhǎng)期暴露于香煙的煙霧中也會(huì)增加打鼾的風(fēng)險(xiǎn)，成人長(zhǎng)期吸煙可加重打鼾問題。
2、飲酒
飲酒會(huì)抑制大腦的呼吸調(diào)節(jié)功能，可導(dǎo)致舌和咽喉部的肌肉過度松弛，從而阻塞部分氣流，長(zhǎng)期大量飲酒是患阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的危險(xiǎn)因素，睡前飲酒更容易引起打鼾。
3、肥胖
肥胖導(dǎo)致口咽部黏膜下的脂肪沉積變厚，特別是在軟腭處，會(huì)加劇氣道阻塞的情況。大多數(shù)打鼾者往往都是肥胖者，肥胖是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的患病危險(xiǎn)因素之一。
4、仰臥睡姿
與側(cè)臥位相比，仰臥位睡眠更容易打鼾。
【5】打鼾可能與哪些疾病有關(guān)？
1、按照發(fā)病人群分類
�、賰和蝼�
多是因扁桃體肥大、腺樣體肥大等造成氣道狹窄，引起打鼾甚至是睡眠呼吸暫�；虻屯狻８忻�、過敏性鼻炎等疾病導(dǎo)致的鼻塞也是小兒打鼾的常見原因。
�、诔扇舜蝼�
成人病因較兒童復(fù)雜，主要包括上呼吸道解剖結(jié)構(gòu)狹窄，如：扁桃體肥大、軟腭肥厚、舌根肥厚等，上氣道擴(kuò)張�。ㄖ饕穷W舌�。┕δ苷系K以及呼吸中樞調(diào)控功能障礙等。嚴(yán)重的打鼾患者常常會(huì)出現(xiàn)睡眠過程中的氣道反復(fù)阻塞或狹窄，導(dǎo)致呼吸暫�；虻屯獾陌l(fā)生，醫(yī)學(xué)上稱之為“阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征”
2、按照發(fā)病原因分類
�。�1）呼吸系統(tǒng)疾病
�、僮枞运吆粑鼤和５屯饩C合征
阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征是一種常見的睡眠障礙，是指睡眠過程中呼吸氣流消失或明顯減弱，導(dǎo)致機(jī)體缺氧或睡眠微覺醒。
典型表現(xiàn)為鼾聲響亮且不規(guī)律，伴有間歇性呼吸停頓，往往是鼾聲—?dú)饬魍Ｖ埂瓪狻暯惶娉霈F(xiàn)，氣流停止可達(dá)數(shù)十秒，多伴隨患者大喘氣、憋醒或響亮的鼾聲而終止�；颊呖捎兴卟话�、憋氣，甚至反復(fù)被憋醒的情況，可有夜間或晨起口干的伴隨癥狀。
這種疾病危害較大，由于睡眠效率降低，患者易出現(xiàn)疲勞、白天嗜睡、記憶力下降等問題，由于夜間間歇性缺氧，可引發(fā)或加重心腦血管疾病及代謝紊亂，是夜間猝死以及交通事故的重要原因，需要高度重視。
�、诟忻�
感冒可導(dǎo)致鼻腔阻塞，導(dǎo)致張口呼吸，進(jìn)而引起睡眠打鼾。
（2）耳鼻喉疾病
�、俦馓殷w肥大、腺樣體肥大
扁桃體肥大、腺樣體肥大會(huì)導(dǎo)致口咽鼻咽部氣道變窄，氣流通過時(shí)造成軟組織振動(dòng)塌陷，導(dǎo)致打鼾甚至缺氧，這是兒童打鼾常見的原因。
�、诒窍⑷�、鼻甲肥大、鼻炎、鼻竇炎、過敏性鼻炎、鼻中隔偏曲
這些疾病嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致鼻腔阻塞，出現(xiàn)張口呼吸，進(jìn)而引起睡眠打鼾。
�、圮涬袼沙�、懸雍垂過長(zhǎng)或過粗
軟腭、懸雍垂的過長(zhǎng)或肥厚會(huì)造成口咽腔的狹窄，軟腭的松弛會(huì)造成軟腭的震動(dòng)幅度變大，從而使咽腔容易出現(xiàn)狹窄，引起打鼾。
�、苌囿w肥大、舌根后墜
肥大的舌體和后墜的舌根可阻塞咽喉處氣流而引起打鼾。
�、菅什磕[瘤、鼻部腫瘤
鼻咽部狹窄或鼻部、咽部的腫瘤組織會(huì)阻塞氣道，導(dǎo)致氣流經(jīng)過氣道時(shí)軟組織振動(dòng)，出現(xiàn)鼾聲。
�。�3）口腔疾病
顱面畸形、下頜后縮、小頜畸形：先天性的畸形可使口咽的正常解剖結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，導(dǎo)致呼吸道狹窄，引起打鼾，如下頜后縮、小頜畸形、顳頜關(guān)節(jié)功能障礙等。
�。�4）內(nèi)分泌疾病
肢端肥大癥、甲狀腺功能低下或減退者由于氣道軟組織增厚，使氣道狹窄，從而容易引起打鼾。
【6】導(dǎo)致寶寶打呼嚕的原因和調(diào)節(jié)方法
1、吞咽
嬰兒在吃奶時(shí)未完全吞咽或喂奶后媽媽立刻把寶寶放下，讓他睡覺，這樣可能造成寶寶口中的奶塊淤積堵塞喉嚨，引起打呼嚕。建議：喂奶后，可以拍拍寶寶背部，促進(jìn)吞咽，然后喂點(diǎn)清水，避免口中淤積奶塊。如寶寶出現(xiàn)鼻塞癥狀，可用含生理鹽水的鼻噴劑噴鼻。
2、睡姿問題
寶寶如果常仰臥睡，易引起舌根后墜，造成咽腔狹窄，引起打鼾。建議：睡姿主要取側(cè)臥位，與仰臥位相比，側(cè)睡可以減少舌根后墜，減輕打鼾癥狀。媽媽可以在寶寶睡衣背側(cè)上方縫制一個(gè)軟的彈性小球，有利于控制睡眠姿勢(shì)，減少仰睡的機(jī)會(huì)。另外，打鼾的寶寶普遍對(duì)于環(huán)境的刺激比較敏感，所以要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，避免外界刺激。
3、肥胖
寶寶口咽部脂肪墊增厚，因重力作用，睡眠時(shí)喉頭及舌后空間變窄，脂肪墊堆積加重了氣道空間變窄，易引起打鼾。建議：肥胖不僅容易引起打鼾，還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，影響生殖器發(fā)育。研究顯示，肥胖患兒如能減至標(biāo)準(zhǔn)體重，可改善睡眠中低氧的狀態(tài)，減少睡眠呼吸暫停的發(fā)生。
4、枕頭高度問題
枕頭高度不合適，同樣會(huì)使頸部過屈，導(dǎo)致氣道不通暢。建議：3個(gè)月大的寶寶開始學(xué)習(xí)抬頭，脊柱也開始向前自然的生理彎曲，同時(shí)隨著軀體的發(fā)育，肩漸漸變寬，為了能使睡眠時(shí)體位合適，寶寶3個(gè)月后可以開始使用枕頭，高度一般為4厘米即可。隨著年齡增長(zhǎng)，逐漸增加枕頭高度。
5、疾病
腺樣體、扁桃體在幼兒時(shí)期發(fā)育很快，腺樣體肥大、扁桃體肥大是兒童時(shí)期特有的疾病。當(dāng)氣溫變化、營(yíng)養(yǎng)不良、抵抗力下降或上呼吸道感染時(shí)，炎癥累及扁桃體、腺樣體而引起進(jìn)一步腫大，堵塞后鼻孔及口咽部，導(dǎo)致氣道不通暢而引起打鼾。建議：一般來講，如明確為扁桃體或腺樣體肥大引起的鼾癥，切除術(shù)為主要的治療方法。
寶寶約有2/5的時(shí)間在睡眠中度過，良好的睡眠質(zhì)量和充足的睡眠時(shí)間是保證大腦和體骼發(fā)育的基本條件。如果發(fā)現(xiàn)寶寶長(zhǎng)期打鼾、呼吸不均勻、張口呼吸，伴有呼吸暫停、磨牙、睡眠輾轉(zhuǎn)不安、多汗、說夢(mèng)話等情況，應(yīng)及時(shí)就診。
【7】睡覺打呼是什么原因
1、心血管病變
打呼嚕與心血管疾病似乎有天然的聯(lián)系。原因在于習(xí)慣性打呼嚕者多有不同程度的呼吸暫停所致的低氧血癥，導(dǎo)致血壓上升。當(dāng)然，還有原本既有高血壓又有習(xí)慣性打呼嚕者，容易由于打呼嚕而誘發(fā)高血壓。
2、舌頭肥大
盡管有的人體形并不胖，但很可能他的局部太胖了，譬如扁桃體、軟腭和舌體肥大、懸雍垂過長(zhǎng)、咽喉松弛、舌后綴等。這些器官和組織的局部肥胖或變形，都可能引起咽腔狹窄，呼吸氣流不暢，尤其是在睡覺時(shí)神經(jīng)興奮性下降。
3、鼻部異常
呼吸道鼻咽部、頜部有生理性異常也是引起打呼嚕的原因。譬如鼻中隔偏曲、鼻息肉等都可引起鼻部狹窄，造成氣流堵塞，引起打呼嚕。還有頜面部發(fā)育畸形，如小頜畸形等，也可造成鼻咽部呼吸時(shí)氣流受阻，在晚上睡眠時(shí)更為嚴(yán)重，引起打呼嚕。
4、睡眠障礙。
患有睡眠呼吸暫停綜合征的人更有可能在睡覺時(shí)打呼嚕。這是一種嚴(yán)重的疾病，會(huì)導(dǎo)致喉嚨組織阻塞氣道。一些患者在睡覺時(shí)停止呼吸，因感到憋氣而醒來，醒來后更難以入睡。然而，一旦睡著，他們很可能會(huì)以同樣的方式醒來。下一次發(fā)作會(huì)在幾分鐘或幾個(gè)小時(shí)內(nèi)發(fā)生，再次擾亂睡眠。由于睡眠呼吸暫停綜合征是一種疾病，因此需要及時(shí)就醫(yī)，以改善健康和睡眠質(zhì)量。
5、超重。
超重是導(dǎo)致睡覺時(shí)打鼾最常見的原因之一。體重增加會(huì)導(dǎo)致頸部組織變厚，使喉嚨的內(nèi)徑減小。減重不僅有助于消除這個(gè)問題，使人睡得更好，還能提高整體生活質(zhì)量。
6、睡眠姿勢(shì)。
某些睡眠姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致或加重打鼾。例如，仰臥的姿勢(shì)會(huì)使軟腭和舌頭底部落入喉嚨里。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，就會(huì)阻塞氣道，并導(dǎo)致呼吸模式異常。如果你通常采用仰臥的姿勢(shì)睡覺，可以嘗試側(cè)臥睡。你也可以在夜間躺平，但在后背處放個(gè)抱枕，使身體稍側(cè)，能避免仰臥的睡覺姿勢(shì)。
7、飲酒。
人們?cè)陲嬀坪笏X時(shí)更有可能打鼾。酒精會(huì)導(dǎo)致睡眠中斷，因?yàn)槿梭w有一種防御機(jī)制，可以防止氣道在睡眠時(shí)被阻塞。飲酒會(huì)降低這種防御能力，阻礙身體的自然保護(hù)能力。此外，酒精會(huì)使身體里的肌肉放松，包括喉嚨里的肌肉。由于喉嚨肌肉松弛，打鼾幾乎是不可避免的。酒精還會(huì)使舌頭松弛，導(dǎo)致舌頭后退并阻塞氣道。雖然上述信息足以證明酒精會(huì)導(dǎo)致睡眠中斷，但還有一個(gè)原因，即飲酒會(huì)導(dǎo)致鼻塞，從而進(jìn)一步加重打鼾。減少睡前的飲酒量，這樣就有足夠的時(shí)間讓酒精慢慢消失。
8、吸煙。
科學(xué)家有很多理由提倡戒煙，現(xiàn)在可以把避免打鼾加入其中。吸煙會(huì)導(dǎo)致或加重呼吸模式異常。煙霧會(huì)刺激鼻子和喉嚨的血管內(nèi)膜，引起腫脹和炎癥。盡管腫脹和炎癥本身就會(huì)引起阻塞，但它們也會(huì)導(dǎo)致充血。煙抽得越多，問題就越糟糕。此外，二手煙會(huì)刺激喉嚨和鼻腔，因此，不吸煙的人在吸煙人的周圍，也可能打鼾。
9、服用安眠藥。
當(dāng)人們服用安眠藥時(shí)，很可能是因?yàn)樗麄兿胨酶�，但事�?shí)并非如此。安眠藥會(huì)造成肌肉松弛，包括喉嚨里的肌肉。當(dāng)喉嚨肌肉放松時(shí)，會(huì)部分阻塞氣道，加劇氣道中斷。因此，通過服用安眠藥來幫助睡眠會(huì)加重打鼾，反而睡得更不安穩(wěn)。
10、鎮(zhèn)靜劑。
這類藥物能讓人放松，從而在睡覺時(shí)打鼾。如果你在睡眠期間的呼吸模式異常，就不要再服用這類藥物了，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下改服不影響呼吸的助眠藥。
11、懷孕。
鼻充血的現(xiàn)象在懷孕期間更為普遍，這會(huì)阻塞氣道，引起打鼾。
12、鼻塞。
如果鼻道因充血而堵塞，就會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)呼吸異常，堵塞使空氣難以進(jìn)出。引起鼻塞的原因有很多，包括過敏或感冒。
13、過敏。
如果患有過敏癥，就更有可能在睡眠期間呼吸沉重。一些需要注意的過敏原，包括霉菌、塵螨和動(dòng)物皮屑。日常生活中，你需要經(jīng)常除塵和吸塵，清除臥室的過敏原。也可以考慮讓寵物離開臥室，或是不讓它們上床。此外，枕頭是灰塵和皮屑沉淀的常見物品，這也會(huì)引發(fā)過敏，加劇打鼾。把枕頭放在烘干機(jī)里處理，可以幫助消除過敏原。
14、上了年紀(jì)。
衰老會(huì)導(dǎo)致皮膚和組織失去彈性及水分。在這種情況下，組織更容易受到振動(dòng)的影響；振動(dòng)會(huì)引起噪音，造成打鼾。
15、空氣干燥。
如果家里的空氣過于干燥或布滿灰塵，為消除氣道中的顆粒和污染物，身體里的黏膜就必須加班工作。這個(gè)過程會(huì)導(dǎo)致充血，這也是打鼾的直接原因。
16、張著嘴睡覺。
張著嘴睡覺導(dǎo)致空氣撞擊喉嚨后部，振動(dòng)軟組織，產(chǎn)生打鼾聲。如果還有其他潛在的因素，就會(huì)使問題惡化。
17、口腔的解剖結(jié)構(gòu)。
并不是每個(gè)人的嘴的形狀都相同，因而解剖結(jié)構(gòu)也可能會(huì)造成打鼾的問題。如果軟腭偏厚或位置較低，就會(huì)導(dǎo)致氣道狹窄。另外，懸雍垂（懸掛在喉嚨后面的組織）延長(zhǎng)也會(huì)阻塞氣道。
18、睡眠剝奪。
如果你無法得到足夠的休息，就會(huì)造成身體對(duì)干擾做出異常反應(yīng)。越難睡著，喉嚨肌肉就越放松，從而阻礙氣道。睡眠剝奪變成了一個(gè)無盡的循環(huán)。
19、喉嚨肌肉力量虛弱。
當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期打鼾時(shí)，就會(huì)對(duì)喉嚨的肌肉造成損害。睡覺時(shí)頻繁或嚴(yán)重的打鼾會(huì)削弱上呼吸道肌肉的力量，它還會(huì)影響舌頭和軟腭。所有這些損傷使喉嚨的肌肉更容易塌陷和阻塞氣道。這個(gè)原因證實(shí)了立即控制呼吸中斷是多么重要。
【8】打呼嚕的危害
1、影響睡眠
打呼嚕患者在夜間睡覺時(shí)，時(shí)常會(huì)出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象，影響患者的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致白天昏昏欲睡、精神倦怠，妨礙正常的工作生活。
2、血氧不足
打呼嚕會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)頻繁的呼吸暫停，導(dǎo)致患者體內(nèi)、腦部的血氧濃度過低，造成腦部缺氧，久日久之就會(huì)形成低血氧癥，危害患者的身體健康。
3、心血管病
據(jù)調(diào)查，打呼嚕會(huì)促進(jìn)心血管疾病的發(fā)生，如患有高血壓、心臟病、冠心病等的患者大都有嚴(yán)重的打呼�，F(xiàn)象，打呼嚕已成為危害人體生命安全的第三類疾病。
4、憋氣窒息
打呼�；颊叩臍獾廓M小，睡覺時(shí)需要張口呼吸來幫助睡眠，睡著后嘴巴習(xí)慣性的閉合，很容易出現(xiàn)憋氣的現(xiàn)象，憋氣超過一定的時(shí)間后，就會(huì)引起窒息死亡。
5、血氧不足
打呼嚕會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)頻繁的呼吸暫停，導(dǎo)致患者體內(nèi)、腦部的血氧濃度過低，造成腦部缺氧，久日久之就會(huì)形成低血氧癥，危害患者的身體健康。
6、影響胎兒發(fā)育
如果是女士打呼嚕還會(huì)影響到胎兒發(fā)育，這又是什么原因呢?
如果女性在懷孕期間打鼾，會(huì)對(duì)胎兒的成長(zhǎng)發(fā)展造成很大的影響，經(jīng)常打鼾可導(dǎo)致胎兒缺氧，嚴(yán)重影響胎兒的生長(zhǎng)和智力的雙重發(fā)育。
7、影響面容形象
打鼾的女性會(huì)由于血液循環(huán)不暢，而導(dǎo)致出現(xiàn)面色枯黃、皮膚粗糙、脂肪堆積、口臭、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)和其他嚴(yán)重癥狀表現(xiàn)，從而極大地?fù)p害她們的健康，嚴(yán)重的甚至?xí)崆?到15年進(jìn)入更年期。
【9】如果你也有以下癥狀，就得注意預(yù)防打鼾了
1、嚴(yán)重的打呼嚕：這樣的人往往鼾聲特別響，時(shí)斷時(shí)續(xù)，此起彼伏，并且鼾聲常常有中斷。
2、家人反映有夜間呼吸中斷現(xiàn)象，甚至自己發(fā)現(xiàn)有時(shí)夜間憋醒。
3、白天困倦、乏力、精神差、記憶力下降等，甚至在開會(huì)、接電話、走路等不由自主睡著，最危險(xiǎn)的是甚至在開車時(shí)睡著造成交通事故！
4、外貌特點(diǎn)：下頜短小、脖子短粗、肥胖、扁桃體肥大。這樣的人常常咽腔、氣道狹窄并合并呼吸暫停。肥胖造成的OSAHS，減肥后癥狀也往往好轉(zhuǎn)。
5、其它應(yīng)懷疑睡眠呼吸暫停的情況：難治、不好控制的高血壓，尤其年輕人高血壓；夜間心絞痛；夜間頑固性嚴(yán)重、復(fù)雜、難以糾正的心律失常，以緩慢心律失�；蚩炻惶嫘孕穆墒С橹髡撸活B固性充血性心力衰竭；胰島素抵抗、難以控制的糖尿病等。
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