跳繩鍛煉肺活量的方法

跳繩可以提高肺活量，這是人們的基本共識(shí)肺活量對(duì)于人們來說是非常重要的，一般肺活量較高的人更有耐力，在體力方面會(huì)更有優(yōu)勢(shì)，因此，提高肺活量也是人們提高身體素質(zhì)的方法之一，而提高肺活量可以用跳繩跑步等等運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行訓(xùn)練，下面就來看看跳繩鍛煉肺活量的方法講解吧。

成年男子的肺活量約3500～4000毫升；成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決于胸腔壁的擴(kuò)張與收縮的寬舒程度。

跳繩不僅是兒童的游戲，還是健身的好方式，持續(xù)跳繩10分鐘，勝過慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量，有益身心健康。

跳繩時(shí)間的長(zhǎng)短因人而異。如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會(huì)不堪重負(fù)。如果是跳一會(huì)兒歇一會(huì)兒的話，每次以30分鐘為宜。剛開始練時(shí)速度要慢些，隨著堅(jiān)持時(shí)間的增長(zhǎng)，可以逐漸提高跳繩的速度，慢速保持在平均每分鐘跳60~70次，較快的速度保持在平均每分鐘140~160次即可。具體運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)個(gè)人體力而定。

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