運動時小腿抽筋的解決辦法是什么？

　　生活中很多人在運動的過程中會出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，腿抽筋引起的原因很多，有可能是因為運動過量，或者運動姿勢不正確，還有可能是因為太熱引起的，不管是怎么引起的，其實運動過程中出現(xiàn)小腿抽筋很常見，而且不過處理不當有可能會引起很嚴重的后果，下面就一起看看解決辦法吧。

　　1、登山

　　登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良，或因登山時或登山后受寒，或因體內(nèi)的鹽分大量流失，肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。

　　緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止。

　　2、騎自行車

　　急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時，應盡快減速下車。

　　小腿：用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，至復原為止。

　　騎車當中發(fā)生抽筋時，除了緊急處理外，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發(fā)生。

　　3、游泳

　　在運動中，尤其是游泳時，一旦發(fā)生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時應立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝關節(jié)，在憋不住氣時，浮出水面呼；然后再沉入水中，重復上述動作;反復幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息;在游向岸邊時，切忌抽筋一側(cè)的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運動中發(fā)生小腿肚抽筋，應立即原地休息。

　　4、小腿抽筋時如何快速止痛

　　在日常生活中，小腿抽筋時常發(fā)生，以下方法可快速止痛：

　　方法：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時，如是左腿，按逆時針方向；如是右腿，按順時針方向。如有人幫助，應是面對面施治，踝關節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。

　　以上就是一些在運動過程中出現(xiàn)小腿抽筋的一些解決辦法，一旦出現(xiàn)這樣的情況一定要引起足夠的重視，否則可能會引起比較嚴重的后果，特別是在游泳的過程中，出現(xiàn)這樣的情況立刻停止游泳浮上水，按照上述的方法進行解決，然后需要及時休息。

　　動時小腿抽筋的解決辦法是什么

　　在游泳時發(fā)生小腿抽筋時，一定不要慌張，先深吸一口氣，把頭潛入水中，然后像海蜇一樣，使背部浮在水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉。一次不行的話，可反復幾次，肌肉就會慢慢松弛而恢復原狀。如果逞強硬想上岸，往往會適得其反而溺斃。

　　在日常生活中，小腿抽筋的病癥也時常發(fā)生，此時，可迅速地掐壓手上合谷穴和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會緩解，肌肉會松弛，其有效率可達90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。

　　急劇運動時腓腸肌突然覺得疼痛、抽筋時，要馬上捉緊拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失時進行按摩。

　　游泳時抽筋的處理：小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

　　如果半夜出現(xiàn)腓腸肌抽筋時，可以利用墻壁壓擋腳趾，將腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋緩解，然后進行按摩。

　　如果想要防止小腿抽筋的話，建議在做運動的時候，一定要先熱身，這樣能夠讓身體先運動起來，血液開始循環(huán)，這樣開始游泳的時候就沒那么容易小腿抽筋，而且尤其是一些從來不怎么做運動的人，這樣才更加容易小腿抽筋，應該要注意。

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