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防治失眠的小妙招 這些方法可以緩解失眠
生活當(dāng)中有很多人會有失眠的毛病,一到晚上就睡不著覺,這其實是可以改善的,那么防治失眠的小妙招有哪些呢?如何治療失眠比較好呢?下面大家就跟著我一起具體的來看一看吧!
失眠是困擾很多人的一種疾病,多數(shù)是受到突發(fā)事件、心理因素等原因造成短期的失眠,通過調(diào)節(jié)后是可以緩解的。但也有很多人是長期的失眠癥患者,這就屬于精神疾病的一種了。
防治失眠的小妙招
1、喝牛奶治失眠
牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸,愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶,往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強的,往往令后半夜睡得更香甜。
2、喝醋治失眠
準備食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜。如果有喝牛奶的習(xí)慣的人也可以選擇喝點牛奶。食醋和牛奶對失眠都很有幫助。
3、搓耳朵治失眠
睡不著覺時靠在床上,用雙手搓兩耳的內(nèi)外和耳垂(不管穴位,耳針神門也有效),搓五六下,就會打哈欠了,即有睡意,但不要就此罷,要繼續(xù)再搓十來分鐘,然后睡下會睡得很香。
4、生姜醋水泡腳治失眠
每晚睡覺前,用3大片生姜加入水中,煮沸后加入醋1勺,待水溫適宜,泡腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續(xù)泡腳半月后失眠可愈。
5、身體放松治失眠
首先擺好臥姿(右側(cè)臥位較好,也可選用自己習(xí)慣臥姿)。腦子不想事,面部肌肉松弛。深呼吸1~3次,使肩胛放松。四肢放松呈軟癱狀。如此,幾分鐘后即可入睡。如一次無效還可連續(xù)做。
6、梳頭治失眠
由于頭部穴位較多,睡覺前梳頭可以按摩這些穴位,疏通頭部血流,消除大腦疲勞,有益于提前進入睡眠,久而久之,它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。
7、聽音樂治失眠
研究表明,如果入睡之前聽一些旋律優(yōu)美、節(jié)奏明快、和聲悅耳的古典樂曲以及輕音樂,是可以有助于睡眠的。注意播放音樂時音量不宜過強、過高,另外不宜選用節(jié)奏過快、聲音嘈雜的陌生樂曲,否則會適得其反,更不利于睡眠。
8、輕輕地咬牙治失眠
仰臥在床,輕輕叩齒,叩齒速度為每秒2次,叩齒的同時心中默數(shù)叩齒次數(shù),由1數(shù)至10,再回頭從1數(shù)起。一般情況下,叩齒200~300次即可入睡。在叩齒情況下,基本上已睡意朦朧,叩齒和數(shù)數(shù)可不求吻合,也就是叩歸叩,數(shù)歸數(shù)。最后完全停止而進入夢鄉(xiāng)。
長期頭疼失眠有哪些嚴重危害
一、使人過早衰老
頭疼失眠使人的記憶力、注意力和思維判斷力受到干撓,腦功能減退導(dǎo)致性腺功能降低,引起機體過早衰老。特別是女性患者,失眠引起女性神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,內(nèi)分泌失調(diào),肌膚血液循環(huán)不暢,皮膚水分減少,變得干燥起皺,并且使色素增多,造成面容灰暗。
二、容易引起感冒
因為失眠可降低人體的免疫力,從而使人體低抗力下降,易感冒或產(chǎn)生其他疾病。
三、對壽命造成影響
睡眠占據(jù)了人們生命三分之一的時間,擁有充足的睡眠時間,就可以讓人體得到充分的休息,保證足夠的精力,從而進行生命活動以及其他方面的社會運動。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn),每天睡眠不足4個小時的人要比每天睡眠正常的人死亡率要高出兩倍。
治療長期頭疼失眠的4大妙招
1、晚餐掌握“77”原則
盡量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食,吃7分飽就好,菜品輕淡為宜,避免高油脂的肉類及蛋糕點心。睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,同時要保持心情舒暢避免情緒暴躁不安,合理安排自己的作息時間,積極鍛煉身體增加抵抗力是很重要的。
2、穴位按摩法
失眠頭痛患者可以嘗試按摩摩涌泉。臨睡自我按摩足心穴位。雙手互相搓熱后,左手按摩揉擦右足涌泉,右手按摩揉擦左足涌泉,速度稍快,以致足心發(fā)熱為度。涌泉是足少陰腎經(jīng)的井穴,按摩涌泉穴,有補腎益精、交通心腎、引火歸原的作用,能夠安眠寧心,且有延年益壽的效果。
3、禁止吃辛辣食物
辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥,會讓一些人感覺胃“燒得慌”,因而影響睡眠。
4、睡前放松心情
睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠。
結(jié)語:很多人在生活當(dāng)中被失眠困擾,其實這是可以改善的,但是改善失眠是需要講究方法的,那么治療失眠的方法有哪些呢?如何治療失眠比較好呢?大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧!
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