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打羽毛球手腕扭傷的應(yīng)對措施
在經(jīng)濟(jì)發(fā)展迅速的今天，措施在生活中的使用越來越廣泛，措施是管理學(xué)的名詞，通常是指針對問題的解決辦法、方式、方案、途徑，可以分為非常措施、應(yīng)變措施、預(yù)防措施、強(qiáng)制措施、安全措施。寫起措施來就毫無頭緒？以下是小編為大家整理的打羽毛球手腕扭傷的應(yīng)對措施，僅供參考，歡迎大家閱讀。
打羽毛球手腕扭傷的應(yīng)對措施
在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，手腕關(guān)節(jié)損傷是較容易出現(xiàn)的損傷，由于羽毛球的技術(shù)要求，無論是擊打、扣殺及吊、挑、推、撲、勾球時(shí)都要求手腕有基本的后伸和外展的動(dòng)作，然后隨著不同的技術(shù)要領(lǐng)手腕快速伸直閃動(dòng)鞭打擊球或手腕由后伸外展到內(nèi)收，內(nèi)旋閃動(dòng)切擊球，手腕在這種快速的后伸，鞭打動(dòng)作中，還不斷做出不同角度內(nèi)，外旋及屈收動(dòng)作。因而手腕部的薄弱環(huán)節(jié)三角軟骨盤不斷受到旋轉(zhuǎn)輾擠造成損傷。
因此，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)該特別注意手腕的準(zhǔn)備活動(dòng)。并且應(yīng)長期堅(jiān)持做好手腕損傷的預(yù)防工作。
手腕損傷的改善措施：可用小啞鈴或沙瓶負(fù)重做腕部練習(xí)，增加腕部力量。次數(shù)與重量視個(gè)人情況掌握，以每次練習(xí)出現(xiàn)臂酸脹為止，或加重球拍的重量繞8字練習(xí)，以加強(qiáng)、改善腕部的肌肉活動(dòng)能力。也可用磚頭代替重物，同時(shí)還可以發(fā)展手指力量。運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上護(hù)腕或用彈力繃帶加固。練習(xí)量視個(gè)人情況自行掌握。
打羽毛球預(yù)防損傷的措施
打球時(shí)如感到局部肌肉疼痛，應(yīng)該馬上停下，用冰塊敷疼痛部位。另外，還可以通過訓(xùn)練來加強(qiáng)相應(yīng)部位的耐受力，這樣能從根本上預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
1、肩關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施：
將一定重量的物品置于肘部，平舉至與肩同高，堅(jiān)持1—2分鐘，可以加強(qiáng)肩部力量和柔韌性。
2、肘關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施：
可采用俯臥靜立支撐鍛煉方法加強(qiáng)該部位力量。練習(xí)時(shí)肘部稍彎，做出俯臥撐的姿勢，并保持這個(gè)姿勢直到雙手支持不住為止。如果這個(gè)部位已經(jīng)受傷，做恢復(fù)性練習(xí)時(shí)需要帶上護(hù)肘或彈性繃帶來防護(hù)。
3、手腕損傷的預(yù)防措施：
建議大家平時(shí)可以用小啞鈴或沙瓶做腕部負(fù)重練習(xí)，以增加腕部力量。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意帶上護(hù)腕或用彈力繃帶進(jìn)行保護(hù)。
4、膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施：
通過負(fù)重半蹲訓(xùn)練，能增強(qiáng)膝蓋部位力量，使運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)勞損的可能性減小。做這項(xiàng)練習(xí)時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可由小變大，直到雙膝感到疼痛為止。堅(jiān)持幾分鐘后，再慢慢加大角度，以出現(xiàn)股四頭肌輕微的抖動(dòng)為極限。運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴護(hù)膝。
如果打羽毛球時(shí)手腕扭傷，可以采取以下應(yīng)對措施：
1. 立即停止運(yùn)動(dòng)：如果感覺到手腕扭傷，應(yīng)立即停止打羽毛球，避免進(jìn)一步的傷害。
2. 冷敷：在傷害部位冷敷可以幫助減輕腫脹和疼痛。可以使用冰袋、冷濕毛巾或冷水瓶等物品進(jìn)行冷敷，每次持續(xù)15-20分鐘，每天3-4次。
3. 靜養(yǎng)：休息是幫助傷口恢復(fù)的重要因素。盡量避免使用受傷的手腕，減少活動(dòng)，讓手腕得到充分的休息。
4. 加壓包扎：使用彈性繃帶或壓力繃帶包扎受傷的手腕，可以幫助減輕腫脹和提供穩(wěn)定支撐。
5. 提高手腕：將手腕抬高，可以幫助減輕腫脹和疼痛。
6. 使用止痛藥：如果疼痛嚴(yán)重，可以適量使用非處方止痛藥，如布洛芬、對乙酰氨基酚等，但要按照說明書上的劑量使用。
7. 尋求醫(yī)療幫助：如果手腕扭傷嚴(yán)重，疼痛持續(xù)或無法移動(dòng)手腕，應(yīng)盡快就醫(yī)，以便進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和治療。
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