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職場(chǎng)中如何減壓
現(xiàn)代職場(chǎng)就像一個(gè)巨大的高壓鍋，工作量大，擔(dān)心公司倒閉，裁員，減薪，人事復(fù)雜，工時(shí)過(guò)長(zhǎng)，工作方向常常轉(zhuǎn)變，職位角色含糊等，這些狀況都使我們受壓。那么，職場(chǎng)減壓的方法有哪些?下面小編為大家收集整理了職場(chǎng)減壓的方法，歡迎大家閱讀!
職場(chǎng)中如何減壓
保持充沛的活力
如果你是一名腦力勞動(dòng)者，使你疲勞的原因很少是由于你的工作過(guò)量，大部分時(shí)候我們的疲勞并不是因?yàn)楣ぷ�，而是因�(yàn)閼n慮、緊張或不快的情緒。請(qǐng)嘗試著“假裝”對(duì)工作充滿熱情和興趣，微笑著去接每一個(gè)電話，在上司通知周末加班時(shí)從內(nèi)心叫一聲“太好了”，每天早上都給自己打打氣……千萬(wàn)不要認(rèn)為這是很膚淺的事。這是心理學(xué)上非常重要的“心理暗示”。
堅(jiān)持自己的價(jià)值觀
一定要弄清楚自己最想要的到底是什么?金錢、富有變換的生活、挑戰(zhàn)的刺激還是不斷超越自我?然后想想現(xiàn)在的工作能不能給你提供這些物質(zhì)條件或精神上的感受。如果兩者相去甚遠(yuǎn)，你就應(yīng)該考慮變換一下工作了。
充分利用互聯(lián)網(wǎng)
互聯(lián)網(wǎng)不僅僅能聊天發(fā)E mail，它還應(yīng)該成為你職業(yè)中的最好幫手。互聯(lián)網(wǎng)上的內(nèi)容應(yīng)有盡有，花一點(diǎn)時(shí)間掌握它，并在平常留心尋找那些最能給你提供幫助的網(wǎng)站，你就一定會(huì)常常擁有“柳暗花明”的感覺(jué)。
正確評(píng)價(jià)自己的優(yōu)缺點(diǎn)
將你的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)列出一張表，并讓那些熟悉你并能坦率直言的朋友對(duì)這張表作出修改。然后決定你該如何充分利用自己的每項(xiàng)長(zhǎng)處并有效避免暴露缺點(diǎn)。
克服畏懼情緒
開(kāi)發(fā)出潛力的關(guān)鍵是克服人人都會(huì)有的畏懼情緒。你可以從和工作毫不相關(guān)的小事入手。比如，主動(dòng)和剛認(rèn)識(shí)的朋友打招呼，獨(dú)自一人去看恐怖片等。經(jīng)常嘗試一些你想做卻不敢做的事，能讓你在工作中也逐漸擁有無(wú)所畏懼的魄力。
讓生活充滿秩序
有秩序的生活會(huì)使你每天頭腦清醒，心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。光是看見(jiàn)桌上堆滿了報(bào)告、備忘錄和要回的信就已足以讓你產(chǎn)生混亂、緊張和憂慮的情緒。另外，千萬(wàn)不要小看家庭生活。事業(yè)的成功與否往往與家庭生活有直接關(guān)系。一個(gè)從容的早晨，一頓豐富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。沒(méi)有人會(huì)覺(jué)得蓬頭垢面、饑腸轆轆地趕去上班會(huì)讓一天都有好心情。
職場(chǎng)如何減壓？
1、人際勤于溝通，不攀比
往往咒罵什么，內(nèi)心可能恰恰最在乎什么。實(shí)際上，對(duì)領(lǐng)導(dǎo)無(wú)需刻意“拍馬屁”，但一定要重視溝通的重要性。通過(guò)交流，才能讓領(lǐng)導(dǎo)看到你的能力，知道你的付出和努力。此外，同事關(guān)系也是職場(chǎng)主要的壓力來(lái)源之一。同事之間一方面處于競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系；另一方面又需要協(xié)同合作、和平相處。因此，一定要找到平衡點(diǎn)，認(rèn)清自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)。
2、不要盲目跟別人攀比，而是自己跟自己比
肯定自己的進(jìn)步，就不會(huì)因眼前的得失而焦躁；此外，相信集體的力量，給予同事基本的信任，通過(guò)與他人合作，享受到分享的樂(lè)趣。
3、摸透規(guī)則別抱怨
愛(ài)抱怨的人，被網(wǎng)友稱為“職場(chǎng)幽怨族”，其根源是不適應(yīng)。主要有三種表現(xiàn)，一是崗位不適合；二是職場(chǎng)規(guī)則不適應(yīng)；三是能力不適應(yīng)，產(chǎn)生自卑心理。如果是因?yàn)閸徫徊缓线m，譬如讓內(nèi)向的人做銷售，建議最好申請(qǐng)調(diào)換崗位。實(shí)際上，更多的人是因?yàn)闆](méi)有把握職場(chǎng)規(guī)則而心生不滿，這些規(guī)則包括顯規(guī)則和潛規(guī)則。
前者指公司的各項(xiàng)規(guī)章制度等，后者則是一些心照不宣的生存法則等，只有摸透了，才能讓你如魚(yú)得水。因此，了解潛規(guī)則最便捷的方法就是找有經(jīng)驗(yàn)的老員工、“人生導(dǎo)師”請(qǐng)教。最后，如果因?yàn)槟芰Σ粔虍a(chǎn)生的壓力，那只能認(rèn)真查找不足、多充電�？傊г谷缤粔K臭烘烘的裹腳布，解決不了任何問(wèn)題。與其抱怨，不如快改變。
4、涂色
近來(lái)風(fēng)靡全球的涂色書(shū)《秘密花園》，在朋友圈被奉為“減壓神器”。每天被各種壓力圍繞的職場(chǎng)人顯然認(rèn)為一本涂色書(shū)是能緩減壓力的居家必備良品。與《秘密花園》相似，韓國(guó)刮畫(huà)和數(shù)字油畫(huà)采取的也是繪畫(huà)減壓的方式，只是繪畫(huà)方法上有些不同。有網(wǎng)友這樣說(shuō)：“加班已經(jīng)累到爆，涂色游戲是唯一不給我們?nèi)魏螇毫Φ姆潘苫顒?dòng)�！薄巴可珟臀叶冗^(guò)惡心人的職場(chǎng)考試。到現(xiàn)在，我和同事都會(huì)趁午休時(shí)間，拿出畫(huà)筆，開(kāi)始回到童年的游戲。”“涂色讓我安靜，是絕佳治療方案�！�
5、跑步
以前，大家都覺(jué)得跑步是健身，但是這幾年卻成為很多人的愛(ài)好甚至是生活社交方式。從事傳媒行業(yè)的吳先生是微信步數(shù)排行榜的狂熱粉絲，每天無(wú)論加班到多晚都要去暴走一番，直到看到自己的排名在前三位才罷休�！叭丝偟糜悬c(diǎn)運(yùn)動(dòng)的嘛，在微信上面我也會(huì)分享一下自己的路線和暴走路上的見(jiàn)聞，比如好的風(fēng)景、發(fā)現(xiàn)新餐廳新商店等等，不失為減壓手段，也能滿足人的分享欲�！倍遥懿绞軞g迎更因?yàn)榕軋F(tuán)成員之間的互相分享和激勵(lì)能讓人身心放松、減壓。甚至有公司發(fā)獎(jiǎng)金來(lái)鼓勵(lì)員工多跑步，多運(yùn)動(dòng)，不僅讓員工身體更健康，整個(gè)公司的精神面貌也發(fā)生了很大變化。
6、看減壓圖書(shū)
有網(wǎng)友還在網(wǎng)上推薦了一些減壓的圖書(shū)。據(jù)該網(wǎng)友介紹，這本書(shū)目前在國(guó)外開(kāi)始風(fēng)靡，按照?qǐng)D書(shū)英文名直譯過(guò)來(lái)叫做《做了它Wreck This Journal》。不同于《秘密花園》的涂色減壓，這本書(shū)里提供了各種“奇葩”的發(fā)泄方式。比如翻開(kāi)該書(shū)的某一頁(yè)，上面告訴你“用鉛筆在這一頁(yè)戳洞”，而另一頁(yè)則寫著“讓朋友毀掉這一頁(yè)”。書(shū)中發(fā)泄的奇葩方式讓人應(yīng)接不暇，還包括灑咖啡、把它埋三天再拿出來(lái)等，有網(wǎng)友稱“比《秘密花園》減壓十倍”
職場(chǎng)女性應(yīng)該如何減壓
一、職場(chǎng)女性減壓技巧有哪些
女性在職場(chǎng)中，相對(duì)于男性而言，會(huì)比較容易疲憊。那么，職場(chǎng)女性減壓技巧有哪些？怎樣才能輕松應(yīng)付職場(chǎng)生活呢？
作為一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)者，每天都要面臨很多的事情，女性由于生理的特殊性，相比男性更容易疲勞，注重鍛煉和運(yùn)動(dòng)，保持精神的健康就非常重要，職場(chǎng)女性要學(xué)會(huì)心理暗示與自我調(diào)整，那么，職場(chǎng)女性減壓技巧有哪些：
1、有壓力時(shí)要想：“無(wú)論有多難的工作，既然交給我，就說(shuō)明我能勝任。我很高興造物主給了我這么多的挑戰(zhàn)，當(dāng)我自信、高興地應(yīng)付了這些挑戰(zhàn)，造物主一定會(huì)大大地獎(jiǎng)勵(lì)我的。
2、別管有多少需要做的事，我總要一件一件地認(rèn)真做好。如果時(shí)間不允許我做得像我希望的那么完美，我也不遺憾，因?yàn)槲冶M力了。
3、只在路上想工作，回家后專注地享受生活，不再想單位的工作了，第二天上路時(shí)，再開(kāi)始想單位的事，把家事扔在腦后。
4、工作中每小時(shí)中花三分鐘冥想。閉上眼睛，專注自己的呼吸，氣沉丹田。想象自己的全身就像一雙穿舊了的棉襪一樣無(wú)力柔軟。
5、中國(guó)職場(chǎng)職場(chǎng)女性解壓的技巧要學(xué)會(huì)傾訴，傾訴的對(duì)象可以是自己的閨室密友，或者是自己的丈夫。還可以找專業(yè)的心理專家進(jìn)行傾訴，傾訴可以幫助職場(chǎng)女性得到心理的釋放和精神的解脫。
二、6款美食能輕松減壓
1、補(bǔ)充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。
2、增加富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類，如鯖魚(yú)、鮭魚(yú)、銀白魚(yú)、青魚(yú)和鯡魚(yú)。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。
3、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜（紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜）和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。
4、不要喝碳酸飲料，要多喝水（即使不渴），尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。
5、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬(wàn)不要忘記補(bǔ)充鎂，“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔！”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
6、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，也是中國(guó)人最容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對(duì)慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
職場(chǎng)人士如何減壓
1、自己動(dòng)手豐衣足食
在做任何事情之前，我們都要非�？隙ǖ母嬖V自己，一定可以做好，相信自己能有這樣的能力完成任務(wù)，不求出色，但求踏踏實(shí)實(shí)的做好。這樣即使做到了最糟糕的程度還是一樣可以自豪的說(shuō)是自己做的，正如別人說(shuō)的：我既然不能美得高挑，那就矮的精致。所以，在遇到這樣的事情時(shí)候也不要?dú)怵H，不要抱怨，不要等著別人給予，自己動(dòng)手就能衣能穿暖，食能果腹。
2、不要極端對(duì)待任何事情
有這么一群哥們只會(huì)向上司承諾自己會(huì)做的有多好多好，但是事情往往卻不能做好，于是等到是嚴(yán)重的懲罰。所以，在沒(méi)有到萬(wàn)不得已的情況下不要做極端的事情，嘴巴里我們能對(duì)別人說(shuō)出上刀山下火海的豪言壯語(yǔ)，事實(shí)是我們并沒(méi)這個(gè)能力做到。不管是工作中的人和事都是一樣，發(fā)生了我們就坦然面對(duì)，一個(gè)微笑又是一個(gè)美好的晴天。
3、不要讓自己太累
如果生命到了最后一刻你會(huì)想最后再做些什么？仍舊每天拼命的工作，換了另一個(gè)世界未必能有現(xiàn)在的成就呢？或是拼命的花錢，到另一個(gè)世界就沒(méi)得花了？還是只是想利用最后一點(diǎn)時(shí)間和親愛(ài)的家人朋友們一起好好度過(guò)？這些生不帶來(lái)死不帶去的東西，為什么要讓自己那么累呢？如果每天為了工作忘記了生活，忽略了親朋好友，又有什么意思呢？只會(huì)工作是種殘缺，不要讓自己太累。
4、知足常樂(lè)
知福福常在，隨緣緣自來(lái)。我們每天都在不斷的尋覓，知道自己想要的生活，明確自己的目標(biāo)，然后不斷的努力就已經(jīng)足夠了，這樣的生活遠(yuǎn)比每天活在別人的世界里，追求別人認(rèn)為好的東西而迷失自己來(lái)的有意義的多，無(wú)休止的追名逐利，只是徒增了晚年的傷悲。
5、今天很重要
其實(shí)千萬(wàn)個(gè)美麗的未來(lái)，抵不上一個(gè)溫暖的現(xiàn)在； 每一個(gè)真實(shí)的現(xiàn)在，都是我們?cè)?jīng)幻想的未來(lái)。昨天再悲傷都已經(jīng)成為歷史，明天再美好都只是在我們的夢(mèng)里，而今天卻是無(wú)比真實(shí)的重要，所以，我們要在每一天黎明的時(shí)候開(kāi)始出發(fā)，盡力做好每天的工作，保持良好的心態(tài)。
6、認(rèn)真工作，盡心盡責(zé)
在自己能力范圍內(nèi)將自己該做的工作盡心盡責(zé)的做好，如果承受不來(lái)應(yīng)該積極向資深員工請(qǐng)教，認(rèn)真虛心學(xué)習(xí)，吸收豐富的經(jīng)驗(yàn)填補(bǔ)自己的不足，讓自己逐漸筑起應(yīng)對(duì)事物，解決問(wèn)題的堡壘。不管這一過(guò)程多么坎坷或是慘不忍睹，我們笑笑當(dāng)是一場(chǎng)黎明前的黑暗，蓄勢(shì)前進(jìn)，奮勇向前�？v然有些同事確實(shí)存在著讓人看不慣的習(xí)慣或是城府有多深，都可以不用理會(huì)，擺正自己的心態(tài)和做事風(fēng)格，盡心盡責(zé)在自己的工作上，揚(yáng)起風(fēng)帆前行。
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