什么方法可以瘦腰呢

在我們?nèi)粘５纳�活中，很多人愛玩電腦游戲，他們長時(shí)間地坐在電腦前一動(dòng)不動(dòng)，一坐就是一整天，這樣長時(shí)間下來，腰部不僅感覺非常的酸痛，而且腰部的贅肉也變得多了起來，感覺像游泳圈一樣非常的難看，平時(shí)買衣服的時(shí)候也盡量買可以遮住難看贅肉的類型，非�？鄲�，那么有什么辦法可以幫助我們瘦腰呢，一起來了解一下。

1、坐姿要端正

平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對(duì)要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因?yàn)槎苏�的坐姿不僅讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正.

2、不要忍便

因?yàn)槿菀鬃尪亲用洑�，忍�?xí)慣了，會(huì)讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至?xí)�形成慣性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會(huì)逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時(shí)可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效.

3、運(yùn)用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其實(shí)很簡單；當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊.雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量.

4、要無時(shí)無刻縮小腹

平常走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會(huì)覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的功效.

5、絕對(duì)要勤做運(yùn)動(dòng)

除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運(yùn)動(dòng)及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復(fù)原狀，如開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量.

根據(jù)以上的了解我們知道，想要擁有纖細(xì)的腰部，必須要長時(shí)間的，進(jìn)行瘦腰運(yùn)動(dòng)，是沒有捷徑可以走的，而且高熱量的食物不可以再吃，有針對(duì)性地訓(xùn)練腰部，減少贅肉，這樣飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，才能再次擁有纖細(xì)好看的腰型，而且還必須擁有長期堅(jiān)持的信心和決心。

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